2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
1. Senti i sentimenti abituali che causano il drenaggio di energia
Puoi sentire alcuni dei buchi da solo. Ma è meglio farlo con un buon conversatore. Molti sono aiutati da un interlocutore professionale: un coach o uno psicoterapeuta.
Che tu lo stia facendo da solo o con qualcun altro, cerca di cogliere quei momenti in cui hai sentimenti abituali di risentimento, irritazione, ansia, impotenza, desiderio di piacere immediato e altri.
In che modo specifico la tua energia entra in questo buco? ? Leia, ad esempio, si arrampica sui social, vi trova conferma della sua inferiorità rispetto agli altri, e questo rende inutili le sue ulteriori imprese, la fa desistere. Oppure Leia sta per fare qualcosa, ma il fardello delle sciocchezze quotidiane è così pressante che le sembra di nuovo inutile iniziare qualcosa a lungo termine. Quali sono i tuoi meccanismi?
Qualsiasi guasto momentaneo, se rintracciato, si rivelerà cronico, ripetitivo. Non hai bisogno di capire da dove viene in primo luogo (anche se la psicoterapia a lungo termine può darti questa comprensione). Ma se noti e capisci almeno in parte cosa sta succedendo e qual è il meccanismo delle tue perdite individuali, sarà più facile per te andare avanti.
2. Consenti a te stesso di provare queste sensazioni
È molto importante non cercare di spingerli via. Le ragioni che causano i nostri sentimenti abituali possono sembrare sciocche, ma queste stesse sensazioni sono assolutamente reali! Anche se sembrano inadeguati ed errati.
A volte Leia si sente inferiore, e non importa quale trauma infantile abbia causato quella sensazione. Maria ha davvero paura di volare in aereo, anche se le statistiche le dicono che è sicuro. Andrei in realtà sperimenta un possibile rifiuto quando vede che il destinatario ha letto la lettera e non ha risposto.
È importante provare la sensazione mentre la si osserva.
Per questo suggerisco tecnica di uno schema a quattro tempi per entrare e uscire da un ruolo.
Prima misura: hai notato la sensazione, l'hai catturata e gli hai dato un nome
È consigliabile chiamare il sentimento non con il suo nome generico ("ansia", "risentimento"). Dai un nome personale alla tua solita sensazione. Il padre della Riforma, Martin Lutero, per esempio, usava la parola Anfechtungen per i suoi attacchi di ansia e insicurezza - qualcosa tra "lotta", "tentazione" e "dolore". Una parola molto precisa, che ha voluto esprimere, che è stato "preso tra gli artigli del diavolo".
E questo è ciò che i miei clienti chiamano sentimenti:
"Gollum Crawled" (un complesso miscuglio di umiliazione e disgustosa codardia).
"Torta con niente" (stupore, sensazione della propria stupidità e vergognosa banalità).
"Zashkvar" (sensazione che tutti ora vedranno la tua incompetenza, desiderio di nasconderti, tacere).
Seconda misura: sperimentiamo la sensazione nel modo più forte possibile, ma brevemente
Sì, è terribilmente offensivo! Sì, è un peccato che tu voglia cadere per terra! Sì, allarmanti 10 punti su 10! Sì, “devi lavare i piatti, ma vuoi romperli”! Se possibile, scrivi i tuoi sentimenti e pensieri in termini forti. Ecco l'esempio di Leia:
"Io non sono niente! non faccio mai niente! Mi sento una zia infantile, mediocre, capricciosa che si limita a piagnucolare e procrastinare! Altri soffrono e vincono, e io mi sblocco da tutte le stronzate! Vergogna e vergogna di una mamma come me!"
Questa misura può durare da 30 secondi a uno o due minuti.
Terza misura: usciamo dal sentimento
Ora rilasciamo la tensione e ci disperdiamo. "Facendo nulla." È utile affacciarsi alla finestra, osservare gli uccelli o, al contrario, meditare sul proprio respiro. Questa misura può durare anche circa un minuto.
Quarta battuta: guardare indietro
Guardiamo indietro e fissiamo lo stato che ci ha attanagliato. Ricordiamo quanto fosse forte il sentimento e come si indebolisse quando ne eravamo distratti. Importante: non dovresti negare questa sensazione, rimproverarti per questo, cercare di convincerti. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è sperimentare una sensazione cosciente mentre entriamo e usciamo a nostro piacimento. Ci permettiamo di sentire, mettiamo da parte un certo tempo per questo, quindi accendiamo un osservatore esterno e riduciamo l'intensità della sensazione, come il suono degli altoparlanti.
3. Ci sforziamo di garantire che i sentimenti non si blocchino, non entrino nell'inconscio e non influenzino il nostro comportamento quotidiano
Imparando a usare lo schema a quattro tempi, puoi lavorare con sentimenti abituali e appiccicosi nel momento in cui si presentano. Ogni volta che li estrai, tiri fuori il pungiglione. Stai acquisendo una nuova buona abitudine:
La sensazione può e dovrebbe essere, ma la sensazione non dovrebbe automaticamente dettarmi cosa fare
Vale la pena pensare in anticipo (o puoi farlo regolarmente) a cosa sostituiremo il comportamento abituale che forma il nostro buco energetico.
Conosco molti trucchi che aiutano in questi casi. Alcuni li ho inventati io, altri li ho presi volentieri in prestito dai colleghi, altri ancora mi sono stati suggeriti dai miei clienti.
Ecco alcuni esempi di tali suggerimenti:
"Ho un file speciale, che ho intitolato" depresnyashki ". Non appena comincio a essere sopraffatto da sentimenti familiari, apro questo file e scrivo lì tutto ciò che mi gira in testa. Col tempo ho cominciato a rileggere i miei appunti e ad analizzarli. Ho scoperto di avere i miei circoli viziosi di sentimenti che percorro. Adesso a volte posso anche risparmiare tempo e dire a me stesso: “Ah, depresso! So cosa accadrà dopo. Andiamo dritti all'epilogo, poi una tazza di buon tè e mettiamoci al lavoro".
“Ho iniziato a dipingere le mie paure, c'è una galleria di ritratti molto divertente di come sono. In futuro, mi piacerebbe cucire bambole e infilarci degli spilli in tempi difficili.
“Quando al lavoro ho la sensazione di essere inutile, e la paura della mia stessa incompetenza mi attanaglia, non cerco di incastrarmi in mensa o di far girare questi pensieri in cerchio, perché ora ho un piano chiaro di Come comportarsi. Per prima cosa vado a visitare i cactus che ho piantato sul davanzale. Non ho subordinati, ma i cactus sono il mio esercito segreto. Contemporaneamente canto tra me e me la canzone del gatto Leopoldo. E poi vado a fare quella parte del lavoro in cui sono competente e fiducioso al 100%. È successo così che nel corso della sua implementazione, posso notare che nessun altro in ufficio può fare queste cose come me.
Citazione: Leonid Krol. L'energia è la nuova moneta: come mantenere un equilibrio di vitalità.
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