Trigger E Barlumi

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Probabilmente hai sentito parlare di trigger qualche volta. Questi sono segnali che ci fanno sentire ansiosi e portano anche a un esaurimento nervoso. I trigger possono essere, ad esempio, parole, suoni o persone. Ci sono anche trigger opposti, barlumi, che calmano e restituiscono un senso di sicurezza.

Trigger e barlumi - irritanti e lenitivi

A volte ci innervosiamo o ci arrabbiamo per piccole cose. Sembrerebbe una frase lanciata con noncuranza, un gesto insignificante, un odore sottile - e improvvisamente siamo ricoperti da un'ondata di ricordi. Un uomo che sembra un ex, una donna con una voce come quella di un insegnante malizioso, una panchina sul boulevard dove hai aspettato invano tutta la sera, un concerto di Rachmaninov, al quale piangi così dolcemente - ogni dettaglio è sufficiente per ti fa incazzare, ti sconvolge, provoca una reazione. Allo stesso tempo, le lunghe cicatrici sul cuore iniziano a dolere con rinnovato vigore, come se non ci fossero stati tutti questi anni passati. Suona familiare? È così che compaiono i fattori scatenanti: oggetti, persone, luoghi, odori, sapori, immagini e associazioni associate che riportano in vita vecchi traumi psicologici.

Un trigger (dall'inglese "trigger") è un evento che fa rivivere improvvisamente a una persona un trauma psicologico e gravi emozioni negative.

Non sempre capiamo dove nascono le emozioni negative. Ma le loro conseguenze sono dannose per il nostro umore, le prestazioni e la salute mentale. L'innesco innesca una serie di associazioni che portano alla ritraumatizzazione: rivivere sentimenti o eventi negativi lasciati nel passato.

Ma la buona notizia è che esiste lo stesso identico meccanismo per i bei ricordi. La calda luce delle lanterne, che dà una sensazione di serenità e sicurezza, le luci delle ghirlande di Capodanno, che creano un'atmosfera festosa, l'odore della torta di mele dell'infanzia, il ponte sul fiume, dove c'è stato il primo bacio nella vita - tutto questo evoca ricordi dolorosi e fornisce una risorsa per andare avanti. …

In psicologia, tutto ciò che evoca associazioni positive è chiamato barlumi (dall'inglese "ray", "glimpse"). Cioè, i barlumi sono ciò che aiuta a far fronte alla negatività: a radicarsi e sentirsi al sicuro quando il cuore sta scoppiando dal petto. I barlumi aiutano a fermare gli attacchi di panico, calmano i tremori alle ginocchia e sostituiscono lo stress con una sensazione di benessere.

Nella psicologia russa, il concetto di barlume non è così diffuso. Usiamo spesso il termine "ancora", che deriva dalla PNL, che può essere usato per indicare sia i trigger che i barlumi, e la teoria dell'ancoraggio. Nel nostro caso, la capacità di catturare un buon ricordo, evocare sensazioni positive e impedire alla corrente di portarci in mare aperto.

Come trovare e usare i barlumi in modo efficace

Per radicarsi durante i periodi di panico e forte stress, è sufficiente concentrarsi sui cinque sensi:

1. Sensazione

Prova a toccare qualcosa di freddo o caldo, ruvido o liscio, senti il contrasto tra la moquette e la superficie di plastica del televisore o abbraccia il tuo animale domestico. Ogni tocco ci riporta allo stato del "qui e ora".

2. Visione

Trova qualcosa di verde (blu, rosso) nella stanza guardando da un oggetto all'altro e notando la combinazione di colori. Allo stesso tempo, puoi decidere che queste tende non si adattano assolutamente al copriletto e cambiare la carta da parati nella camera da letto.

3. Udito

Accendi la musica: qualcuno ha bisogno di un morbido rilassamento meditativo con il suono della risacca del mare o il cinguettio degli uccelli, mentre per qualcuno il rombo dell'heavy metal nella sua pienezza è perfetto. A volte è utile gridare correttamente e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se non puoi permetterti di uscire nel bosco, prova a urlare in un barattolo o a salutare con la mano in un cuscino. La cosa principale è il suono e un'esplosione di energia.

4. Gusto

Bevi acqua con limone, prendi una crosta di pane nero o uno spicchio d'aglio in bocca, senti sale o pepe sulla lingua - non mangiare, ma senti la differenza di gusto.

5. Odore

Accendi candele profumate o strofina una goccia del tuo profumo preferito sul polso. Tostare il pane per un profumo gradevole, oppure aprire una finestra e far entrare l'aria fresca e gelata.

In quale altro modo aiutarti a radicarti?

Ognuno ha un intero arsenale di ricordi positivi nella propria memoria. Immagina il sorriso o la voce di una persona cara, il calore delle tue mani, una situazione divertente o una vacanza di successo. Più conosci te stesso, più assistenti segreti avrai che ti torneranno utili nei momenti difficili. Puoi fare un vero elenco o un indice mentale e imparare a evocare questo o quel ricordo con uno sforzo di volontà.

I gadget e la digitalizzazione globale sono progettati per rendere la nostra vita migliore e più facile, ma a volte lo shock e il clamore nei social network fanno un pessimo lavoro. Prova a mettere da parte il telefono più spesso, rispondi ai messaggi tutte le volte che è necessario, ma non affrettarti a ogni e-mail in arrivo giorno e notte, cerca di non usare gadget prima di andare a letto e non lasciare un dispositivo lampeggiante sul cuscino. La disintossicazione digitale non ha mai fatto male a nessuno.

Seleziona cosa mangi, con chi parli e cosa leggi. L'abbondanza e la facile accessibilità delle informazioni non ne garantiscono la qualità e l'utilità. Impara a evitare le persone tossiche, i messaggi fastidiosi e i blogger isterici.

Trova uno stato in cui ti senti a tuo agio e impara a tornare mentalmente al sicuro ovunque tu sia. Yoga, meditazione, pratiche di consapevolezza: tutto questo ti darà la risorsa necessaria e un fulcro.

Se durante i periodi di stress sei solo e ti trovi in un luogo in cui nessuna delle pratiche di cui sopra è possibile, abbracciati forte. Non sottovalutare il potere del calore e dell'abbraccio umano, anche se questa risorsa emotiva proviene da te.