Perché è Così Difficile Cambiare Le Credenze Che Ci Feriscono?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Se tutto è così semplice, se hai solo bisogno di cambiare una credenza sbagliata, allora perché preoccuparsi di costruire un giardino? Bastano tre minuti per smettere di pensare: "Sono la persona peggiore e più spregevole del mondo". E perché la psicoterapia dura così a lungo, di cosa puoi parlare con uno psicologo per ore, settimana dopo settimana? Se è una formula semplice: "Sono cattivo, terribile!" “No, non sei affatto cattivo e terribile”? Ho sentito - e sono corso euforico, e non pensi più male di te stesso. E davvero, sentirsi una brava persona è molto più facile e piacevole da vivere?

Perché in generale una persona non abbandona convinzioni ovviamente errate, da cui solo danni e problemi? (Sto scrivendo qui sulle credenze sull'autostima, ma il principio è lo stesso sia per le idee scientifiche che per quelle di vita). Perché aggrapparsi così a un punto di vista ovviamente errato?

Ci sono diverse opzioni:

• Paura dell'ignoto
• Disabitudine (una persona non sa come agire in un modo nuovo)
• Lealtà e superstizione
• Trappola di contributi

E spiegare più in dettaglio cosa significano tutti questi punti?

Paura dell'ignoto - vive in molti di noi ed è tradizionalmente sottovalutato. Meno ci sono stati cambiamenti nella vita di una persona, più la vita misurata e familiare che conduce, maggiore è la paura dell'ignoto. E la paura dell'ignoto guida quasi completamente la vita delle persone che hanno subito traumi psicologici, dove sono state sottoposte a violenze (non necessariamente fisiche). La violenza capovolge il mondo umano, inizia a valutare ogni goccia di sicurezza e il familiare è associato alla cassaforte. E anche se il solito non è particolarmente divertente, anche se la vita di tutti i giorni è noiosa, squallida e persino piena di rimproveri (e per qualcuno, anche di botte) - per una persona traumatica l'importante è che SONO SOPRAVVISSUTO. Sono sopravvissuto per un altro giorno. Sì, mi sento male, sì, sono offeso, perseguitato, deriso, umiliato e picchiato. Ma non sarà peggio per me se mi allontano dal solito solco zigrinato? Se mi sento così male a casa mia, allora in quella di qualcun altro, probabilmente è anche peggio, e lì sicuramente non sopravviverò?

Stephen King ha un romanzo, Madamen Rose. L'eroina del romanzo è regolarmente abusata dal marito: umilia, deride, tortura, picchia, stupra. Lei resiste e tace. Ma un bel giorno la donna si accorge all'improvviso: deve scappare, ogni giorno peggiora, prima o poi mi ucciderà. E King ha descritto molto sinceramente le esperienze psicologiche della sfortunata moglie picchiata, che ha imparato a sopportare e a tacere, ma HA PAURA di scappare dal sadico. Perché… beh, finché non l'ha uccisa? Quindi puoi vivere qui. E non si sa ancora come sarà lì, fuori dalle mura della casa indigena scortese. Ciò che King comprende e descrive in modo simile le esperienze traumatiche del picchiato: "non importa quanto peggiori!" - questo è ciò che lo rende un vero grande scrittore.

… “Avvicinati a me, cara. Voglio parlarti.

Quattordici anni di una vita così. Centosessanta mesi di una vita così, a cominciare dal momento in cui si è tirato i capelli e si è digrignato i denti sulla spalla per aver sbattuto troppo forte la porta dopo la cerimonia nuziale. Un aborto spontaneo. Una costola rotta. Un polmone quasi perforato. L'orrore che ha creato con lei con la racchetta da tennis. Vecchi segni sparsi su tutto il corpo che non si vedono sotto i vestiti. Principalmente segni di morsi. Norman amava mordere. All'inizio, ha cercato di convincersi che i morsi facevano parte della storia d'amore. È persino strano pensare che una volta fosse così giovane e ingenua. "Vieni da me - voglio parlarti francamente."

All'improvviso si rese conto di cosa avesse causato il prurito, che ora si era diffuso in tutto il suo corpo. Sentì la rabbia travolgere la rabbia, e la sorpresa seguì la comprensione.

"Vattene da qui", consigliò inaspettatamente la parte segreta della coscienza. - Esci adesso; questo stesso minuto. Non indugiare nemmeno a spazzolarti i capelli. Vai via."

"Ma questo è ridicolo", disse ad alta voce, dondolandosi sempre più velocemente sulla sedia. Una goccia di sangue sul copripiumino le bruciò gli occhi. Da qui era come un punto sotto un punto esclamativo. - Questo è ridicolo. Dove dovrei andare?

"Ovunque, anche solo per stargli lontano", ribatté una voce interiore, "Ma devi farlo subito, mentre…"

Per adesso?

“Beh, non è difficile rispondere a questa domanda. Fino a quando non mi sono addormentato di nuovo"

Una parte della sua mente - abituata a tutto, una parte intasata - si rese improvvisamente conto che stava considerando seriamente questo pensiero e urlò di protesta per la paura. Lasciare la casa in cui hai vissuto per quattordici anni? Una casa dove, non appena allungherai la mano, troverai tutto ciò che il tuo cuore desidera? Butta via tuo marito, che, anche se un po' irascibile e pronto alla violenza, è sempre rimasto un ottimo capofamiglia? No, questo è davvero divertente. Non dovrebbe nemmeno scherzosamente sognare una cosa del genere. Dimentica, dimentica subito!

E avrebbe potuto scacciare pensieri folli dalla sua testa, probabilmente avrebbe fatto proprio questo, se non fosse stato per la goccia di sangue sul copripiumino.

Una singola goccia di sangue rosso scuro.

“Allora girati dall'altra parte e non guardarla? - quella parte della coscienza, che si mostrava da un lato pratico e prudente, piangeva nervosamente. "Per carità, non guardarla, altrimenti non ti metterai nei guai!"

Tuttavia, scoprì di non essere in grado di distogliere lo sguardo da una solitaria goccia di sangue…

(Stephen King. Madden Rose)

Pertanto, tutte le dichiarazioni dei consulenti del divano ben nutriti che dal sicuro conforto di dare consigli a mogli picchiate e vittime di violenza domestica sono solo sciocchezze maligne: "Beh, perché ha resistito per 20 anni e non se ne è andata? Lascerei. Probabilmente voleva essere trattata così lei stessa; sei tu quello da incolpare". Una persona abituata a vivere in una situazione di violenza (e anche le parole cattive e l'umiliazione sono violenza) non possono raddrizzare le spalle con uno scatto libero e allontanarsi orgogliosamente verso il tramonto, senza paura di nulla. Il traumatico si aggrappa a ogni briciola di sicurezza, e la sicurezza è associata all'abitudine. Cioè, nel nostro caso, una persona che abitualmente si definisce una nullità, si tortura e si rimprovera con parole cattive, avrà PAURA di agire diversamente - no, beh, qui, nella mia palude nativa, so tutto! È brutto qui, ma come al solito sono sopravvissuto qui per anni e decenni, e anche, se Dio vuole, sopravviverò. E com'è lì, oltre i confini della mia palude nativa, se posso farcela, se qualcosa di ancora più terribile mi ucciderà lì di quello che sopporto ogni giorno… No, per ora mi siedo qui. È così che funziona lo psicotrauma: la paura dell'ignoto. E a volte ci vogliono anni per affrontarlo.

Disabitudine. A causa della non familiarità, dell'incapacità di vivere in un modo nuovo, è così difficile rinunciare alle cattive abitudini: ad esempio smettere di fumare o mangiare troppo dolci. Il fatto è che il vecchio modo abituale di agire, pensare e comportarsi è, ovviamente, spiacevole e porta a terribili conseguenze. Ma! In un altro modo, una persona non sa come. Non c'è modo. (Questa è la base del cosiddetto "rollback" in psicoterapia, quando è così difficile per una persona comportarsi in un modo nuovo che preferisce il vecchio modo di comportarsi, già pienamente consapevole di sbagliare e a suo proprio danno). E questa non è la stessa cosa della paura dell'ignoto: in questo caso, la persona non ha affatto paura di ciò che accadrà. Perché avere paura in una vita senza sigarette? Smetterò di fumare, vivrò perfettamente, pensa la persona. Ma di fronte alla realtà, si scopre che si sono accumulate tante piccole sfumature della vita quotidiana, migliaia di automatismi familiari. E ora non sarà come al solito, ho deciso - non fumo. Ma allora cosa fare? No, in teoria tutto è elementare: ppraz, e io non fumo. Ma… e cosa faccio INVECE di questo, durante l'ora del pranzo libero? Come farò delle pause quando voglio riposare - tutti sono andati a fumare, ma cosa farò? Ho deciso che non una singola sigaretta! Questo spazio vuoto vuoto nella vita crea molto disagio e talvolta provoca anche un "rollback".

Lealtà e superstizione. Entrambe queste caratteristiche riguardano il pensiero magico. Nella visione magica del mondo, tutto è connesso con tutto, non esiste una chiara relazione causa-effetto. Pertanto, per una persona incline al pensiero magico, una violazione del solito ordine delle cose può causare enormi e terribili problemi alla vita. "Non siamo noi, non sta a noi cambiare". Ad esempio, una persona potrebbe pensare che "tutto ciò che ho ottenuto, l'ho ottenuto perché mi sono rimproverato, mi sono segato e mi sono fatto lavorare. È stato difficile, è stato insopportabilmente difficile costringermi a lavorare sodo, e anche sotto una pioggia di rimproveri - ma l'ho fatto! E ora smetterò di rimproverarmi - non lavorerò affatto ". Ma è difficile arare, trascinando un altro sacco di mattoni sulla gobba. "Lascia cadere i mattoni, sarà più facile arare!" - "No, no, e se non potessi arare nemmeno un centimetro senza mattoni?"

E la lealtà è la stessa superstizione, ma associata all'appartenenza a un clan, a una famiglia, a persone importanti. “Mia madre mi ha sempre voluto bene, mi ha sgridato e spinto. Se mi comporto diversamente, dovrò ammettere che mia madre si sbagliava. E se dico che mia madre si sbagliava, allora chi sono io? Cattiva figlia? No, tutto ciò che ha a che fare con mia madre è sacro per me, non dirò mai di mia madre e dei suoi metodi per tirar fuori una parolaccia, anche se devo sopportare e soffrire senza alcun beneficio.

Trappola di contributi- una distorsione cognitiva (cioè un errore di pensiero), che funziona per la maggior parte delle persone e fa loro continuare le azioni con persistenza da asino, da cui c'è solo danno. Io stesso ho testato come funziona questa distorsione cognitiva: durante gli allenamenti ho dato alle persone quel famoso esercizio su un aereo incompiuto.

Eccolo: “Immagina di essere un membro del consiglio di amministrazione di una grande compagnia aerea. La tua azienda ha ordinato la progettazione e la costruzione di un aereo di linea all'avanguardia. Per questo è stato stanziato un totale di $ 100 milioni. Già speso il 90% dei soldi, ma l'aereo non è ancora pronto. E oggi siamo qui riuniti per discutere di una notizia importante: un'azienda concorrente ha lanciato sul mercato un velivolo migliore del nostro in termini di caratteristiche di marcia! Ed è già pronto e in vendita! Dobbiamo decidere cosa fare con i restanti 10 milioni.

E ora, onestamente, i grandi manager ei manager si comportano come descritto nel libro di testo: cadono tutti vittime della "trappola del contributo". I partecipanti alla formazione votano quasi all'unanimità per la decisione di investire il resto del denaro nel completamento dello sviluppo del nostro transatlantico. E se fosse peggio. Quindi cosa, cosa non verrà acquistato (dai concorrenti, ripeto, l'aereo è migliore - questo è affermato nella dichiarazione del problema). Bene, abbiamo già speso! E adesso, ammettere che il 90% del denaro è sprecato? No, proviamo? Tanto impegno è stato investito! E se funziona lo stesso?

La risposta corretta a questo problema è controintuitiva: bisogna davvero piangere sui 90 milioni inutilmente persi, prendere i restanti 10 e spenderli da qualche altra parte. Perché se li mettiamo anche in un progetto perdente, allora avremo tra le mani un aereo obsoleto non necessario e 0 soldi. Nel frattempo, abbiamo un aereo obsoleto incompiuto e ancora 10 milioni. E 10 milioni di dollari sono meglio di 0. Ma la trappola dei depositi fa pensare: no, beh, è stato tutto vano ??? Questo non è huhry-muhry, sono 90 milioni! Dovremmo ammettere che sono sprecati? E se facciamo del nostro meglio, cosa succede se tutto va come previsto?

Quindi, una donna che si rende conto che il suo matrimonio non è stato un successo raddoppia e triplica i suoi sforzi: no, beh, e se ci provo e tutto sarà ancora come voglio? Quindi le persone, a malincuore, lavorano in un lavoro non amato (ci è voluto così tanto impegno! Beh, dovrei ottenere almeno un ritorno? Diventare il capo dell'odiato dipartimento di analisi finanziaria, per esempio). La trappola del contributo funziona anche con l'autostima: no, beh, potrebbe non aver funzionato prima quando mi rimproveravo e mi tormentavo. O forse passerò un po' più di tempo a beccarmi e beccarmi ancora più sofisticata - e non diventerò così pigro, amerò il lavoro e imparerò a costruire relazioni? Cosa - tanto tempo sprecato non inutili autorimproveri? Che il 90% della tua vita viene buttato nel water? Lascio perdere il resto, ma non ammetto di aver investito nel posto sbagliato.

E cosa fare per cambiare gli atteggiamenti di autoironia, te lo dirò la prossima volta.