"Le Lettere Di Perdono Non Aiutano " Perché E Come Cambiare Questo?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Lavorando con la patologia psicosomatica, il nostro sintomo è molto spesso associato all'esperienza di alcuni ricordi negativi che non possiamo lasciar andare. Già una volta scrivevo della neurofisiologia di questo processo, oggi voglio scrivere un articolo mirato non alla logica e agli algoritmi, ma all'introspezione delle mie esperienze mentali. Non è un segreto che nell'affrontare i problemi del lasciar andare, gli psicoterapeuti raccomandano spesso le cosiddette "pratiche scritte", in particolare le lettere di perdono. Tuttavia, spesso quando viene chiesto di scrivere una lettera del genere, i clienti dicono che dicono "Ho scritto, ho avuto sollievo, e poi tutto questo non è così, niente aiuta", ecc. Perché sta succedendo questo? Molto spesso, perché il dolore che ci hanno causato fa così male che facendo queste tecniche ci sforziamo di fare tutto il più rapidamente possibile, senza darci l'opportunità di approfondire l'essenza del problema.

Se questo argomento è rilevante per te, posso offrire un algoritmo più profondo, tuttavia, poiché le tecniche di introspezione hanno uno svantaggio prima del lavoro reale con uno psicoterapeuta (mancanza di feedback tempestivo e mancanza di correzione per il tuo senso di sé), per ottenere un risultato reale, avrai bisogno di osserva alcune regole.

1. Se ritieni che i sentimenti siano così forti che è difficile per te controllarti, non scrivere, cerca il supporto di uno specialista.

2. Prima di intraprendere l'introspezione, chiedi a qualcuno vicino di aiutarti se necessario (se le emozioni sono sopraffatte, con cui puoi parlarne al telefono o di persona).

3. Se, al contrario, stai vivendo uno stupore emotivo, creare un'atmosfera speciale può aiutarti: luci soffuse, musica che evoca ricordi di questa persona, visualizzazione di foto, ecc.

4. Se hai la sensazione di essere "bloccato" in alcune emozioni, parlane con il tuo psicoterapeuta.

E ancora una volta, presta attenzione al fatto che le emozioni forti non sono il miglior assistente nelle tecniche di introspezione, se l'argomento è significativamente traumatico, è meglio fidarsi di uno psicoterapeuta.

Un altro punto importante è che abbiamo sempre bisogno di un livello sufficientemente alto di autodisciplina per lavorare con le tecniche di introspezione. In questo caso, questo è importante, poiché ogni nuova fase dell'esercizio che si sta facendo è efficace se è inaspettata, se ci coglie di sorpresa e consente di agire spontaneamente. Questo è difficile da ottenere se leggi l'intero articolo in una volta, quindi ti suggerisco di salvarlo nei segnalibri e tornare al lavoro secondo le istruzioni, leggendo ogni volta solo il tuo nuovo passaggio.

Se questa forma di lavoro ti si addice, scegli un momento e un luogo in cui puoi immergerti nei tuoi pensieri e nessuno ti interromperà.

PASSO 1

Una volta che ti senti a tuo agio, scrivi una lettera al tuo aggressore, esprimi ciò che pensi della situazione che non puoi lasciare andare. Dico sempre ai clienti che non me lo mostreranno, così possono scrivere proprio di tutto, dal linguaggio osceno ai dettagli intimi che solo il cliente e il destinatario conoscono. Esci il più possibile, non cercare di essere logico e coerente.

Quando senti che non c'è più niente da scrivere, non devi strappare nulla, bruciare nulla, ecc. Devi nascondere questa lettera in un luogo appartato e riaprire questo articolo dopo 1 settimana.

Quindi, se vuoi usare questa tecnica, non continuare a leggere, ma leggi prima la prima parte dell'articolo, salva il segnalibro e torna dopo.

PASSO 2

Il secondo passo, in una settimana, propongo di scrivere una lettera di risposta alla tua a nome dell'autore del reato. Questa parte dell'istruzione spesso provoca resistenza: "Come posso sapere cosa ne pensa?" o "Non gli importava, allora e adesso, non avrebbe risposto a niente", ecc. Quindi, in questa situazione, l'opzione del "beneficio secondario" è possibile, poniti la domanda "Come è redditizio per me non lasciar andare questa situazione? Cosa ottengo vivendola più e più volte?" È importante capire qui che il problema del "non lasciar andare" è il tuo, non l'autore del reato, e non abbiamo il compito di scoprire il più accuratamente possibile cosa ne pensa veramente, al contrario. Il nostro compito è studiare la nostra visione della situazione e influenzarla. Se usiamo questa tecnica con la mentalità del non perdono, allora è condannata in anticipo. Pertanto, se la risposta dell'autore del reato non arriva, concediti l'opportunità di sognare, poniti la domanda "se l'autore del reato nel tuo subconscio non ha resistito, ma è andato a contatto, cosa risponderebbe?"

Se, tuttavia, le tue difese psicologiche sono più forti di te, contatta uno psicologo per un feedback. Accumulando esperienze negative, peggioriamo solo il lavoro della nostra immunità e provochiamo vari tipi di disturbi e malattie psicosomatiche.

Se il processo va avanti come al solito e sei stato in grado di rispondere a te stesso per conto dell'aggressore, rimanda questa lettera di una settimana.

FASE 3

Dopo un'altra settimana, come ormai avrai intuito, devi anche scrivere una nuova lettera all'autore del reato, tenendo conto del fatto che "hai saputo di lui dalla risposta precedente".

FASE 4

Dopo una settimana, fai la stessa cosa, esattamente il contrario. Questo continua finché non sentiamo che l'argomento non ci domina più. Quindi, c'è una sorta di corrispondenza tra te e l'autore del reato nella tua percezione.

L'obiettivo finale dell'esercizio può essere espresso in diversi effetti, a seconda del grado di complessità e importanza del nostro caso. A volte le persone si stancano o semplicemente capiscono l'insensatezza del loro risentimento e lasciano andare questo argomento come noioso. A volte scoprono che altre emozioni sono nascoste dietro il dolore e possono risolverle con altre tecniche. A volte, al contrario, i clienti hanno l'opportunità di costruire nella loro mente il loro atteggiamento verso ciò che è successo e trovare opzioni di sostituzione (cosa mi ha davvero toccato e come posso compensare da solo la perdita). In senso globale, ovviamente, ci sforziamo di rivivere le emozioni e lasciarle in corrispondenza. Di solito, le lettere di chiusura hanno la natura del sollievo e l'assenza di un argomento di discussione, la sensazione che nulla sia lasciato non detto in questo argomento.

Se non puoi fermare questa "corrispondenza", ad es. gira in tondo e non rinunciare alle tue posizioni - capisci che il problema non è nella tecnologia, ma nel fatto che la tua decisione di lasciar perdere non è presa, il che significa che alcune esigenze continuano ad essere insoddisfatte. Analizza questo con un terapeuta, separa le tue esigenze da persone specifiche.

Cosa fare con le e-mail dopo?

Si ritiene che le lettere facciano parte della nostra personalità, del nostro io, quindi, nel processo di elaborazione su di esse, è importante preservarle. Puoi tornare a loro, rileggere, correggere, ecc. Solo quando sentiamo che l'argomento è esaurito, che non ha alcun carico semantico, possiamo trattenerli un po' più a lungo e … Assicurandoci che l'argomento sia sopra di noi non è più potente - liberarsene in qualsiasi modo conveniente (bruciare, strappare e disperdere, "seppellire" insieme ad alcune cose che ricordano l'evento, ecc.).

Se parliamo del nostro lavoro con una persona che non è viva, qui l'algoritmo cambia e ne parleremo in un altro articolo.