VASO MONDIALE

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

Nel mondo moderno, un fenomeno come "procrastinazione" (dal latino Pro - invece di e crastinus - domani) è probabilmente familiare a tutti. È tempo di mettersi al lavoro? Certo, certo, basta leggere il giornale, bere un caffè, fumare, pulire le briciole dal tavolo e chiamare il mio amico per il fine settimana. E poi farò la mia routine, il prima possibile. È già sera? Va bene, domani mattina - al lavoro! Ognuno di noi rimanda periodicamente qualcosa "per dopo". Ma nella vita di alcune persone, questa abitudine è così radicata che generalmente smettono di fare le cose in tempo (secondo vari studi, queste persone sono dal 30% al 45% di tutta l'umanità!). Naturalmente, questo interferisce notevolmente e complica la vita, sia per queste persone che per coloro che li circondano. Ed è estremamente difficile combatterlo, perché la lotta richiede anche azioni e sforzi volitivi, e con loro, procrastinare ha solo problemi. Che cos'è la procrastinazione, da dove viene e puoi fare qualcosa al riguardo? Il termine è apparso non molto tempo fa, nel 1992, ma il fenomeno psicologico stesso esiste da molto più tempo. Ricordiamo lo stesso Oblomov dal romanzo di I. A. Goncharova: ecco chi potrebbe tenere una vera master class sulla procrastinazione! In effetti, procrastinare significa fare cose meno importanti invece di cose più importanti, o cose più piacevoli invece di quelle meno piacevoli. Ciò porta al fatto che la maggior parte dei casi viene costantemente rinviata a un momento successivo, a volte all'ultimo minuto prima della data di scadenza, e alcuni non vengono mai eseguiti. Gli psicologi identificano diversi meccanismi per lo sviluppo della procrastinazione: 1. Ridurre l'ansia. Di solito, sono solo questioni e processi incompiuti che causano eccitazione nervosa e tensione associate a un desiderio inconscio di completarli. Ma la necessità di iniziare qualcosa può essere di per sé disturbante, e quindi, per evitare una sensazione spiacevole, una persona posticipa e posticipa l'inizio dell'azione. 2. Evitare il disagio. Il desiderio di ridurre la quantità di cose spiacevoli nella vita è caratteristico di tutte le persone sane. Allo stesso tempo, a volte questo schema diventa dominante per qualsiasi compito: le persone sono d'accordo solo su quelle cose che portano piacere e rimandano tutto il resto. 3. Impulsività. La mancanza di controllo sugli impulsi può portare al fatto che è facile ascoltare la propria voce interiore, offrendo più e più volte tregua dai casi, anche se non farlo porterà a sanzioni e multe. 4. Qualità volitive poco sviluppate. Questo meccanismo rimane controverso, dal momento che un procrastinatore può rifare un numero enorme di casi, rimandando uno o due di quelli più spiacevoli. Certo, c'è chi ha difficoltà anche ad alzarsi dal letto e a lavarsi i denti, ma questo è comunque raro. 5. Tratti di carattere e personalità. Perfezionismo, bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi, difficoltà di concentrazione, impotenza appresa, relazioni difficili con il tempo e scarsa pianificazione sono tutti ostacoli per fare le cose in tempo. 6. Gravi problemi psicologici. Sfortunatamente, questa è una base comune per la procrastinazione: processi profondi, traumi infantili o esperienze passate negative impediscono alle persone di vivere pienamente, compreso fare le cose giuste in tempo.

I ricercatori occidentali hanno individuato tre criteri tipici della procrastinazione: questo controproduttività, futilità e irrazionalità. Alcuni procrastinatori spendono da due a tre volte di più per procrastinare che per affari reali e ricevono molti feedback negativi da coloro che sono regolarmente delusi. Ciò porta a stress costante, senso di colpa e vergogna, oltre a gravi perdite di prestazioni e produttività. Tali conseguenze, a loro volta, stimolano un ulteriore rinvio e si ottiene una sorta di "circolo vizioso della procrastinazione". Cosa fare? Ci sono modi per rompere in qualche modo questo cerchio? I metodi per affrontare la procrastinazione si dividono in due grandi gruppi: emotivi e preventivi. I modi emotivi sono volti a ridurre lo stress e trovare piacere nelle attività posticipate; i metodi di prevenzione includono la definizione di obiettivi di vita e la ricerca delle cause più profonde della procrastinazione (come fatalismo, depressione, mancanza di attenzione al futuro, ecc.). I modi più efficaci di entrambi i gruppi sono elencati di seguito: 1. Ottenere un feedback. Fritzsche e altri nel 2008 hanno scoperto che i procrastinatori che ricevono feedback sul loro lavoro da colleghi, supervisori e supervisori, in media, trascorrono meno tempo a procrastinare rispetto a quelli da soli. 2. Vitamine contenenti sostanze stimolanti. Vitrum performance, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy e altri. Aiuteranno a compensare la mancanza di forza fisica, carenza di vitamine e "ottenere" stimolanti fisiologici naturali. 3. Creazione di un'efficace ruota della procrastinazione. È stato a lungo un segreto di Pulcinella che un procrastinatore può essere molto produttivo nel tentativo di "scappare" dalla causa più indesiderata. Questa proprietà della psiche può essere utilizzata: crea un elenco di tutte le cose che di solito rimandi e segna due o tre delle più cattive. Tenendoli costantemente a mente, puoi rifare gradualmente tutte le altre cose, per poi trovare un compito ancora più spiacevole e rimandarlo, facendo coscienziosamente quello che era solo il "capo lista". 4. Gestione del tempo. Due settimane di tempistica di tutti i processi e le attività aiuteranno non solo a capire su cosa viene speso più tempo, ma anche a sopravvalutare molto. È consigliabile non affrettarsi a cambiare qualcosa subito, ma prima accumulare abbastanza dati. I teorici e i professionisti della gestione del tempo (Gleb Arkhangelsky e altri) hanno escogitato diverse regole, la cui attuazione riduce il tempo per la procrastinazione. Ad esempio, tutte le attività che richiedono meno di 3 minuti per essere completate dovrebbero essere eseguite non appena ti viene in mente il pensiero. 5. Psicoterapia. Lavorare con le tue paure, aspettative e obiettivi può portare a buoni risultati nel ridurre la procrastinazione. Ad esempio, potresti essere sorpreso di scoprire che stai procrastinando per paura di avere molto successo, o stai usando la procrastinazione come una forma di protesta contro le cose che ti vengono imposte e come desiderio di dimostrare indipendenza. Quindi, la procrastinazione non è una bestia così invincibile. Puoi scegliere le tecniche e i metodi di lotta che ti si addicono personalmente e tutto cambierà gradualmente. E il lavoro non è un lupo: non scapperà nella foresta! Autrice: Ekaterina Sigitova