2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Il concetto di stress nel mondo moderno è piuttosto vago. Questa parola può accompagnarci quasi ovunque, sia che si tratti di assumere o andare in negozio, comunicare con genitori, conoscenti o con il coniuge a casa. Lo stress può aspettarci durante lo studio e anche durante il tempo libero. Allora, cos'è e come affrontarlo?
Wikipedia ci dice che lo stress è uno stato di aumento della tensione nel corpo come reazione di difesa a vari fattori avversi. La scienza della psicologia ha scavato abbastanza in profondità in questo concetto e lo ha studiato da diverse angolazioni, posizioni e punti di vista. Oggi sono state scritte molte informazioni sulle modalità, cosiddette, di lotta o, più precisamente, di superamento, di fronte allo stress, sono state condotte molte ricerche scientifiche. Propongo di capire un po' questo concetto. Cos'è il coping e com'è?
Il concetto di far fronte allo stress - coping è apparso nel 1962, quando L. Murphy lo ha applicato, considerando come i bambini superano le crisi dello sviluppo. Anche allora, questo termine è stato usato nel contesto del desiderio dell'individuo di risolvere un certo problema.
Ci sono tre approcci principali per comprendere il concetto di coping
In primo luogo, afferma che il coping sono i processi della personalità stessa, processi dell'Io volti ad adattarsi a una situazione difficile. La parola chiave qui è processo. Per il funzionamento di questi processi devono essere coinvolte varie strutture della personalità: cognitive, morali, sociali, motivazionali. Nel caso dell'incapacità dell'individuo di risolvere adeguatamente il problema si attivano meccanismi di difesa, modalità disadattive di superamento dello stress.
Il secondo approccio all'interpretazione del coping afferma che il coping sono le qualità della persona stessa. Queste qualità consentono di utilizzare varianti relativamente costanti di risposte a una situazione stressante in un certo modo. E la scelta di strategie di coping così specifiche per tutta la vita è una caratteristica abbastanza stabile.
Il terzo approccio considera il coping come uno sforzo cognitivo e comportamentale della persona stessa, volto a ridurre l'impatto dello stress. Ecco come vengono considerate due forme di coping: attivo e passivo. Una forma attiva di comportamento di coping, coping attivo, è un'eliminazione mirata o un indebolimento dell'influenza di una situazione stressante. Il comportamento passivo di coping implica l'uso di un diverso arsenale di meccanismi di difesa psicologica. Tutte queste difese, purtroppo, mirano a ridurre lo stress emotivo e non a cambiare la situazione stressante. Il terzo approccio è stato fondato da R. Lazarus e S. Volkman, sono stati i primi a studiare il coping, hanno proposto le sue prime classificazioni e hanno anche creato un questionario sul comportamento di coping.
L'interesse per le strategie di coping è sorto in psicologia relativamente di recente. A causa della complessità del fenomeno stesso, i ricercatori non hanno ancora raggiunto un'unica classificazione del comportamento di coping. I lavori sulle strategie di coping sono ancora piuttosto sparsi. Quasi ogni nuovo ricercatore nello studio del comportamento di coping offre la propria classificazione. Il numero di classificazioni e nuove visioni sta crescendo e sta diventando sempre più difficile sistematizzarle.
Le principali disposizioni del concetto di processi di coping sono state tuttavia sviluppate da R. Lazarus. Quindi il coping è visto come un desiderio di risolvere i problemi, che è ciò che fa l'individuo se i requisiti sono di grande importanza per il suo benessere. Questo meccanismo si innesca sia in una situazione di grande pericolo sia in una situazione finalizzata al grande successo!
Pertanto, "far fronte allo stress" è considerata l'attività di una persona per mantenere o mantenere un equilibrio tra i requisiti dell'ambiente e le risorse che soddisfano questi requisiti.
La struttura del processo di coping può essere rappresentata come segue:
All'inizio, tutta la diversità del coping era divisa in due categorie: azioni (sforzi) diretti a se stessi e azioni (sforzi) diretti all'ambiente.
Le strategie mirate a se stesse includono: cercare informazioni, sopprimere informazioni, sopravvalutare, mitigare, incolpare se stessi, incolpare gli altri.
Le strategie ambientali includono: influenza attiva sul fattore di stress, comportamento evasivo, comportamento passivo.
Le strategie di coping sono state successivamente classificate in base alle loro due funzioni principali:
1) coping, “concentrato sul problema”. Il suo compito principale è eliminare la connessione stressante tra la personalità e l'ambiente (incentrato sul problema).
2) coping, “centrato sulle emozioni”, finalizzato alla gestione dello stress emotivo (emotion focus).
R. Lazarus e S. Volkman hanno identificato 8 tipi di strategie di coping specifiche per la situazione
Propongono di esplorare queste strategie con l'aiuto del loro questionario. Ecco un riassunto:
Il confronto è piuttosto una strategia disadattiva che implica la risoluzione di un problema attraverso sforzi aggressivi per cambiare la situazione. Le azioni intenzionali sono spesso impulsive, in qualche modo ostili. La persona è pronta a correre dei rischi. Sul lato positivo: la capacità di resistere attivamente alle difficoltà, energia e intraprendenza nel risolvere situazioni problematiche, la capacità di difendere i propri interessi.
Distanza. Questa strategia di coping si manifesta nel desiderio di separarsi dalla situazione e ridurne il significato. Da positivo - le reazioni emotive alle difficoltà diminuiscono. Una persona caratterizzata da questa strategia può svalutare le proprie esperienze e opportunità. Perdersi d'animo.
Autocontrollo - è un'azione mirata per sopprimere e trattenere le tue emozioni. Una tale persona controlla il suo comportamento, si sforza per l'autocontrollo, è eccessivamente esigente con se stesso. Sul lato positivo: un approccio razionale per risolvere una situazione difficile.
Cerca supporto sociale. Una strategia per risolvere il problema attirando l'assistenza esterna. Queste persone cercano di essere in contatto frequente con gli altri, si aspettano da loro sostegno, attenzione, consigli, simpatia, aiuto concreto ed efficace.
Accettazione di responsabilità. Il riconoscimento da parte di una persona del suo ruolo nell'emergere di un problema e la responsabilità della sua soluzione. Se la strategia è espressa con forza, allora possono esserci autocritica e autoflagellazione ingiustificate, sensi di colpa e insoddisfazione cronica di se stessi.
Fuga-evitamento. Superamento personale di esperienze negative in relazione a difficoltà dovute a: negazione del problema, fantasticare, aspettative ingiustificate, distrazione, evitamento, ecc.
Pianificare una soluzione al problema. Strategia sufficientemente adattiva: analisi mirata della situazione e possibili opzioni di comportamento, risoluzione dei problemi. Queste persone pianificano le loro azioni tenendo conto delle condizioni oggettive, dell'esperienza passata e delle risorse disponibili.
Rivalutazione positiva. Un modo per affrontare lo stress attraverso il suo ripensamento positivo, considerandolo come uno stimolo per la crescita personale. Dal negativo: la possibilità di sottovalutare le loro capacità e il passaggio all'azione diretta.
Per superare efficacemente lo stress, una situazione di vita difficile, una persona ha bisogno di utilizzare una vasta gamma delle sue risorse
Allora qual è questa risorsa?
Prima di tutto, è una risorsa fisica: salute, resistenza. Risorse psicologiche: autostima, livello di sviluppo richiesto, moralità, credenze umane. Risorsa sociale - un social network individuale - ambiente, supporto. Risorsa materiale: denaro e attrezzature.
Affrontare è superare una situazione stressante. Una funzione estremamente importante del nostro corpo. I metodi e le strategie di ognuno sono diversi, così come le risorse su cui facciamo affidamento. Lo studio del far fronte allo stress e alle situazioni difficili non si ferma. Al momento, l'arsenale principale di ogni individuo può essere considerato almeno 8 strategie di coping specifiche per far fronte allo stress, che abbiamo conosciuto.
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