2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Fai un po' di esercizio. Scegli un aspetto di te che non ti piace molto di te stesso o con il quale devi scherzare in questo momento. Ad esempio, "Sono stupido", "Nessuno mi ama" o "Farò fallire questo progetto". Scegli una frase e ripetila dieci volte. Ora dillo in ordine inverso o con una sequenza di parole diversa.
Vedrai che il suono significativo e forte si trasforma in qualcosa di distante, privo di potere, un po' divertente. Ora queste parole non ti avvolgono e tu non percepisci il mondo dalla posizione del pensiero negativo. Piuttosto, lo stai guardando. Hai creato uno spazio tra il pensatore e il pensiero.
Questo margine di manovra ti offre una scelta. Inizi a trattare i pensieri come pensieri - e niente di più - e non come direttive da seguire o tormentare da loro. Ad esempio, potresti essere d'accordo con il tuo debole per i dolci, prestare attenzione al pensiero "Voglio questo" e decidere di non toccare il dolce. Nota che non stai ignorando, negando o nascondendo un pensiero, un'emozione o un desiderio. Noti con interesse lei e le informazioni fornitele, ma non le dai le redini.
I pensieri e le emozioni contengono informazioni, non indicazioni. Lavoreremo con alcune informazioni, designeremo l'altro come richiedente il monitoraggio e alcune come assurdità per fuorviarci.
Destrezza emotiva significa, anche con una certa quantità di pensieri inquietanti, la capacità di agire secondo le tue idee sulla vita. Questo è ciò che significa andare oltre i confini e liberarsi dal gancio emotivo.
Metodi oltre il confine
- Processo di pensiero. Presta attenzione al fatto che questo processo è lungo e la sua durata aumenterà. Le affermazioni assolute basate su vecchie storie ("Non posso scrivere articoli" o "Non riesco a costruire relazioni") sono solo storia. Questo non è il tuo destino.
- Diventa contraddittorio. Probabilmente ci sono dei paradossi nella tua vita su cui puoi riflettere: puoi amare e odiare la tua città natale, la tua famiglia, il tuo stesso corpo. Potresti sentirti la vittima e il colpevole della rottura. Abbracciare e accettare queste contraddizioni percepite aumenta la tua tolleranza per l'incertezza.
- Ridere. L'umorismo può essere trascendentale perché ti aiuta a vedere nuove opportunità. Se non usi l'umorismo per mascherare il vero dolore, allora forse una sorta di risata su di te o sulle circostanze ti aiuterà ad accettare e poi a prendere le distanze da questo dolore.
- Cambia la tua prospettiva sul business. Prova a guardare il tuo problema con gli occhi di qualcun altro - forse un genitore, un figlio, un amico, la persona più saggia della terra.
- Identifica esattamente cosa deve essere cambiato. Una volta agganciato, identifica il pensiero che lo ha portato (solo un pensiero) e/o l'emozione (solo un'emozione). Questo può essere fatto usando le frasi "Penso che …" o "Sento che …". Ricorda che non devi guardare la situazione dal punto di vista di questo pensiero o emozione, tanto meno devi agire sotto la loro influenza.
- Parla di te in terza persona del singolo numero. Questo ti darà l'opportunità di scavalcare il tuo sguardo egocentrico e regolare la tua reazione.
L'articolo è apparso grazie al libro "Emotional Agility" di Susan David
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