Dove Prendere Forza, O Come Risparmiare Risorse Vitali

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Anche nei momenti più difficili, è importante trovare fonti che reintegrano la risorsa interna di almeno l'uno per cento. Che cos'è una risorsa interna?

Questi sono i punti di forza fisici e mentali che sono necessari per la vita di tutti i giorni e un po' di più.

Ci sono due modi in cui puoi usare questa risorsa a tuo vantaggio.

Per i clienti gravemente impoveriti, con nevrosi gravi, consiglio: impara a non esaurire la risorsa disponibile. In parole povere, se il tuo bicchiere è mezzo pieno, non versare quello che hai già.

Come si può fare?

Non farti coinvolgere in situazioni che non ti riguardano direttamente

Ad esempio, nei conflitti e nelle conversazioni delle persone intorno a te che parlano tra loro, ma non con te. Anche se lo vuoi davvero, e l'argomento è scottante per te, fai un respiro e dì a te stesso: "Io sono io. Non mi riguarda". Lo stesso principio vale per aiutare gli altri senza chiedere, per masticare situazioni di dieci minuti fa (si può controllare), per preoccuparsi della guerra in Iraq e della carestia in Africa. Se sei stanco, anche le notizie non sono buone per te.

Non fare un lavoro che non ti è richiesto

E lo fai, anche se ti sembra di fare esattamente quanto basta. Perché sei stanco. Perché stai leggendo questo ora. Quindi, c'è un cosiddetto. il minimo richiesto. In sostanza, questo è un elenco oggettivo di attività che ti vengono presentate. Ma la sensazione interiore che le lettere non siano nemmeno sufficienti o che l'angolo non sia abbastanza dritto è già tua, personale. Non ha nulla a che fare con la realtà. Soprattutto se sei un perfezionista e vivi con un elevato senso di responsabilità per tutto ciò che ti circonda. Se sei stanco, limitati alle sole responsabilità effettive.

Non sprecare energie nel difendere un punto di vista che non è fondamentale per te stesso

Bene, davvero, vale la pena il posto in coda per il token o lo stress nella parola "squillare" per connetterti con il tuo corpo e i tuoi sensi e iniziare a dimostrare il tuo caso? Le controversie su sciocchezze sono un'attività di risorsa solo se sono pagate. Altrimenti, stai semplicemente sprecando il tuo tempo e le tue energie parlando. A volte questo è importante e necessario. Poi cresciamo ai nostri occhi. Ma spesso le domande prive di principi richiedono più energia per difendersi che per dare soddisfazione.

Non ignorare i bisogni fisici

È molto utile portare un po' di consapevolezza alla base stessa della piramide di Maslow. È normale che una persona voglia bere una volta all'ora (con attività fisica a bassa intensità). Pertanto, abituati a un sorso d'acqua ogni ora e mezza. L'acqua è importante per ricostituire la forza, poiché è il riempimento delle nostre cellule. La disidratazione provoca sonnolenza e accelera la fatica. Bere acqua. È anche utile mangiare un cibo completo (non veloce). Chiediti ogni tre ore: “Ho fame? Cosa mangerei adesso? . E prova a darlo al tuo corpo. Se non hai fame, non mangiare. Ma è importante porre questa domanda al proprio corpo consapevolmente, con pause e con concentrazione sulle sensazioni del corpo.

Relax

L'uomo moderno soffre di un'incapacità assoluta, e talvolta di paura del panico, di essere solo con se stesso. Il riposo si verifica esclusivamente durante il sonno, e ora è consuetudine riempire il tempo libero dal sonno e lavorare con le informazioni (Internet, musica, libri …). Ma il punto è che il cervello riposa nel silenzio informativo. In ogni caso, relativo. In ogni altro caso, il cervello analizza le informazioni. Naturalmente, l'analisi si svolge anche in sogno. Ma dovrai ridurre la quantità di informazioni. Pertanto, se hai un minuto libero, riposati. Ciò significa che lascia in giro solo il rumore di fondo. È meglio evitare l'informazione diretta e diretta (film, libri).

Abbandonare le attività che ti stancano

Ad esempio, dall'incontrare persone, se sei saturo di contatti per la giornata. Da viaggiare con i mezzi pubblici, se è possibile prendere un taxi. Dalla partecipazione a seminari o corsi di formazione, se non c'è forza e un bisogno urgente - anche. Per fare ciò, devi essere ben consapevole della tua risorsa attuale. Chiediti se vuoi parlare con qualcuno adesso. Sei in grado di percepire nuove informazioni ora e sei in grado di analizzarle e ordinarle nella tua mente? In caso contrario, puoi partecipare, ma non partecipare a eventi che non puoi rifiutare. Se c'è una tale opportunità, approfittane. Un'altra domanda importante che consiglio di porsi: "Voglio davvero nuovi stimoli ora - visivi, uditivi, tattili?" Ciò significa che se le condizioni ti consentono lussi come silenzio, oscurità e spazio, vale la pena creare una tale "camera di recupero". Funziona meglio di tre ore di sonno.

Quando riesci a mantenere la risorsa a un livello stabile per lungo tempo, puoi aumentarla gradualmente.

Organizza il tuo tempo in modo che vengano prese in considerazione prima le tue esigenze quotidiane e poi la tua attività

Quando sei fisicamente ed emotivamente esausto, ti consiglio di iniziare un nuovo diario. Con date e orari. È importante. Poi determiniamo le vere priorità, concentrandoci sui bisogni. Ad esempio, per la mia salute mentale e fisica è necessario esercitare tre volte alla settimana, ricevere una psicoterapia personale una volta alla settimana e inoltre studio anche il tedesco. Ho bisogno di due giorni liberi a settimana e di pause pranzo tra i clienti. Per questo motivo, quando pianifico la mia settimana, prima di tutto scrivo nel mio diario e segnalo queste priorità personali con un pennarello luminoso. Intorno a loro, scrivo già clienti e altri casi. Perché la mia stanchezza fisica e mentale non mi aiuterà nel mio lavoro. Inoltre, può fare del male. Questo è un modo molto semplice per risparmiare una risorsa e non cercare il tempo per cose importanti e necessarie tra tutto il resto. Il tempo per te stesso non apparirà. Deve essere pianificato inizialmente. Con lo stesso principio, nel diario vengono registrate le visite regolari dal medico, dall'estetista, dalle vacanze e da tutto il resto. Visualizzare la vita è essenziale.

Cerca di ottenere regolarmente nuove esperienze positive, cerca fonti in giro

Non si tratta di "pensiero positivo" alla moda e non di affermazioni brillanti come "impara a vedere positivo in ogni cosa". Si tratta di tenere traccia di cose, fenomeni ed eventi che ti riempiono e allo stesso tempo non ti stancano. Ad esempio, sulla strada di casa, c'è un bel balcone in una casa vicina. E puoi guardarlo mentre cammini, sarà divertente ed edificante. Oppure ti godi la vista della neve fresca e pura. E non puoi correre nella neve, ma tornare a casa a piedi, ascoltare lo scricchiolio della neve sotto i piedi, scattare foto con rami innevati, fare un pupazzo di neve, fare alberi di Natale su un tappeto di neve fresca. È positivo se sei chiaramente consapevole dei luoghi e dei fenomeni delle tue risorse e puoi tornarci quando necessario. È molto buono per l'anima bere caffè in posti diversi, mi piace andare in diversi caffè, cercare interni e ricette non standard. Se il tempo non lo consente, puoi cercare intrattenimento per il fine settimana: mostre, spettacoli, concerti, fiere. Le impressioni sono molto importanti. È importante cambiare l'immagine e ancora più importante - percepire questo cambiamento ed esserne consapevoli. In parole povere, per essere nella foto.

Trova eventi, immagini, odori piacevoli per te nel mondo che ti circonda

Gli stimoli fisici sono molto importanti. Queste sono le impressioni più tangibili e reali, se così posso dire, che possiamo ottenere. La fame fisica è più facile da soddisfare che quella emotiva. Pertanto, è importante riempire la tua vita di piacevoli stimoli fisici. Che odori ti piacciono? Acido, dolce o piccante? La tua casa e il tuo ufficio hanno questo odore? Che colori ti piacciono? Ci sono molti di questi fiori intorno a te? Le cose hanno una bella trama intorno a te? Queste sono tutte le piccole cose che puoi organizzare da solo ovunque. Per avere una fonte positiva di risorse, assicurati che tutto questo "tuo" ti circondi.

Scegli con cura la tua cerchia sociale e impara a circondarti di quelle persone con cui sei interessato e allo stesso tempo non è difficile comunicare

Hai notato che il numero e la qualità delle persone intorno a te sono direttamente correlate all'età e allo stato emotivo? E influisce in modo significativo su come ti senti e sulla tua autostima? Questo perché abbiamo l'abitudine di essere in una posizione sacrificale. Tutti gli eventi nel mondo, incluso il circolo sociale, li divido in due categorie: quelli che ci accadono e quelli che influenziamo. Includo disastri naturali, morti umane e malattie tra i primi. Ma il secondo è tutto il resto, compreso il circolo sociale. È un'illusione che se sei circondato da convenzionalmente "perdenti", allora sei anche un fallimento. Puoi scegliere tra le persone intorno esattamente quelle al livello di vita e pensieri di cui ti sforzi. Se sei circondato da persone che si lamentano di tutti, ti sembrerà che tutto vada davvero male. Ma questa non è la realtà, ma la percezione. Consenti a te stesso di rifiutarti di ascoltare le lamentele degli altri, di dare loro consigli e di partecipare attivamente a pettegolezzi e litigi. Vedrai che la qualità delle persone intorno a te aumenterà. Insieme all'autostima e al benessere. Non essere pigro per cercare persone con interessi simili.

Prenditi cura di te fisicamente, presta attenzione al dolore, ai disturbi nel funzionamento del corpo, ai sintomi di affaticamento del sistema nervoso nel tempo e cerca aiuto

La salute è alla base di tutto. Tu stesso lo sai. Quindi non ti sorprenderò con la mia raccomandazione di mettere la salute al primo posto. Non dovresti scivolare nell'ipocondria, ma non dovresti ignorare i sintomi reali. Il mal di testa regolare "per il tempo" non è più un sintomo, ma una malattia. E vale la pena trattarlo. L'insonnia a lungo termine è una malattia, non un regime. E avrà conseguenze. Pertanto, è necessario consultare un neurologo e normalizzare il sonno. Sì, puoi essere un gufo. Ma i gufi non sono quelli che stanno svegli tutta la notte e vengono "tagliati" tutto il giorno. Questa è una modalità quando l'addormentamento viene spostato per un periodo dopo le 23.00. Ma succede normalmente, velocemente. E il sonno profondo e il risveglio dopo 8-9 ore di sonno sono leggeri. E lo stato è allegro. È sbagliato con te? Hai un problema. Lo stesso vale per la mancanza di fame, disturbi digestivi regolari, nausea o dolori addominali. Eventuali sintomi che abbiano una regolarità e una durata superiore a una settimana sono motivo per sottoporsi a diagnosi clinica. Non ignorare le tue condizioni mediche.

Quindi, puoi ripristinare le forze con un ritmo di vita più o meno uniforme (senza eventi traumatici) in due fasi:

- arrestare il deflusso inconscio della risorsa;

- organizzare il rifornimento della risorsa.

Se la tua stanchezza è associata a eventi traumatici inaspettati o regolari, per far fronte e recuperare, dovresti cercare l'aiuto di uno psicologo e, se necessario, di uno psichiatra o di un neurologo. Quest'ultimo è necessario affinché il tuo corpo possa affrontare la vita mentre affronti le cause e gli effetti delle lesioni. Non lasciarti intimidire dalla necessità di uno psichiatra: è solo un medico che capisce i processi mentali. Ed è meglio prendere un sedativo, un sonnifero o un antidepressivo per te.