2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Parte osservativa
Il problema del deprezzamento nella psicoterapia pratica è uno dei problemi più difficili e mal risolti. Per renderlo subito chiaro, chiarirò: stiamo parlando dell'insoddisfazione più comune con se stessi e dell'abitudine di valutarsi sinceramente (con la pretesa di essere realistici) e negativamente. Ad esempio, se ti sembra di essere stato in grado di fare poco oggi, di aver provato poco oggi, o di avere un vero e proprio mucchio di difficoltà psicologiche oggi, si tratta di svalutazione.
Attiro la vostra attenzione sul fatto che il deprezzamento stesso è molto più debole delle paure, delle fobie, delle ossessioni, della psicosomatica, dell'apatia o dei dubbi. Ma! La svalutazione (di te stesso, della tua personalità) agisce come una lente d'ingrandimento ed esacerba i tuoi sintomi … Cioè, quando ti alzi la mattina, inizi a preoccuparti del tuo benessere e in qualche modo svaluti te stesso (ad esempio con una frase banale: "Beh, qui ho di nuovo l'ansia, non ho ancora tolto it") - la tua ansia aumenta automaticamente e garantita.
Vale anche la pena chiarire che assolutamente la bassa autostima risiede accanto al deprezzamento e (in alcuni punti) il confine tra i due è difficile da tracciare. Ha senso quindi associare la bassa autostima alla visione dei propri difetti, al confronto con gli altri, e associare il deprezzamento alla valutazione di sé negli eventi attuali, dei propri sforzi, dei risultati e ad una descrizione enfatizzata (o generalizzata) dei propri stato funzionale (umore, risorse, abilità, capacità) …
La parte pratica
Quando ti rendi conto che ti stai svalutando regolarmente, è importante che tu crei un elenco di tutte le possibili opzioni di ammortamento (nella tua performance), compilando separatamente un elenco di opzioni TOP (che usi più spesso). Per esempio.
A) concentrazione su ciò che non è stato fatto… beh, questo l'hai fatto, e c'è ancora molto da fare…
B) concentrazione su ciò che non è fatto completamente, non così, non perfetto … Questo non è abbastanza, questo è male, è troppo lento …
C) concentrandosi su come si sarebbe potuto fare… è stato necessario impegnarsi di più
D) enfatizzando i miei problemi (e/o generalizzando)… sempre non riesco proprio in niente… Ultimamente, ho una continua ansia…
Sottolinea un atteggiamento positivo verso te stesso
Immagina di chiamarti perfezione, ideale e stella. E poi immagina che mentre comunicavo con te io ripetessi la stessa cosa in momenti diversi del dialogo 20. Potrebbe piacerti o troverai in queste etichette qualcosa di ridondante e innaturale (o potresti anche pensare che quanto detto sia un mentire)… In ogni caso, per sbarazzarsi dell'autosvalutazione, è importante trasmettere regolarmente a te stesso un'idea esagerata di autostima.
Svaluta i tuoi problemi
La prossima azione chiave è quella di scartare tutti i problemi nel miglior modo possibile. L'introduzione chiave qui è "è solo …".
Questo è solo un pensiero, un'ansia, un ritardo nel tempo, l'opinione di un'altra persona, un paio di chiamate, un momento organizzativo, una coincidenza, e così via …
Il punto di questa tecnica è usare il principio dell'aikido psicologico. Non c'è bisogno di arrampicarsi con i pugni sul nemico. Puoi prendere la sua energia cinetica e usarla per lanciare. Nel nostro caso, puoi usare l'ammortamento, ma non contro te stesso, ma contro le tue difficoltà psicologiche.
Enfatizza i tuoi risultati senza giudizio
La svalutazione si verifica quando si ha una valutazione dei (possibili) risultati attuali o futuri. La svalutazione si verifica spesso all'inizio di un'impresa, alle prime difficoltà, durante un'analisi intermedia di ciò che sta accadendo, dopo che il lavoro è finito. La svalutazione distoglie l'attenzione da ciò che è stato (effettivamente) fatto. Pertanto, il tuo compito è focalizzare attivamente la tua attenzione su ciò che hai fatto, stai facendo o stai per fare.
Ho fatto troppo poco… Così facendo, ho fatto questo e quello.
Ultimamente ho un'ansia continua. In tal modo, ho iniziato ad applicare le capacità di vivere le emozioni e valutare l'intensità dell'ansia ogni giorno.
Passando a quello che posso
La svalutazione porta spesso al fatto che la tua attenzione va nel piano delle emozioni, dei pensieri, della liquidazione e del tormento. Passare a ciò che puoi fare in modo specifico in questo momento equivale all'incirca a un'autovalutazione efficace. E quindi, ti riporta a una posizione di vita forte e costruttiva.
Ultimamente ho un'ansia continua. E posso anche provare la meditazione, il rilassamento, l'auto-allenamento, le pillole magiche, andare da uno psicologo, un massaggiatore, una nuova dieta….
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