2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
"Lo voglio veramente! Mi migliorerà la vita! Perché lo rimango costantemente per dopo?" - ognuno di noi ha mai fatto una domanda del genere.
Le risposte automatiche possono essere le seguenti:
- Non c'è tempo per questo nel mio programma ora
- Non sono ancora pronto mentalmente/fisicamente
- Non mi sento motivato per questo, è meglio aspettare il momento "più riuscito"
- Lo farò sicuramente, ma prima devo (e poi un elenco di "cose molto importanti", come "fare le pulizie generali dell'appartamento", "rispondere a tutti i messaggi sui social network", guardare una serie infinita, eccetera.)
- Innanzitutto, ho bisogno di studiare tutta la letteratura su questo argomento, analizzare tutte le fonti esistenti e solo dopo posso iniziare
Si scopre che ho una bella immagine nella mia testa che sto cercando e, forse, so anche quali azioni devo intraprendere, ma le cose non vanno oltre le fantasie e promettono di "iniziare lunedì".
La consapevolezza del tempo che passa, il bisogno di stare insieme e finalmente fare qualcosa può causare ansia, e per farvi fronte, la psiche ci fa scivolare in modi non più costruttivi.
E poi mostriamo un'attività caotica e irregolare che non ha nulla a che fare con il nostro obiettivo (secondo il principio: la cosa principale non è stare a guardare, ma solo fare qualcosa, sono impegnato con qualcosa, quindi sono fatto), o ci convinciamo dell'inutilità di ogni sforzo (perché fare qualcosa quando tutti i tentativi sono destinati al fallimento), o ci “afferriamo” lo stress, o combiniamo tutti questi metodi con altri non meno “utili”.
Come si trasforma un sogno in un peso psicologico?
Probabilmente, una persona che nota un costante rinvio di "imprese" disegna inizialmente nella sua immaginazione un risultato ideale.
Se pensa di dedicarsi alla fotografia o alla pittura, allora fantastica su come le sue opere suscitino l'ammirazione generale e siano quasi esposte nelle principali gallerie, se sogna di imparare l'italiano, allora è imperativo parlarlo a livello di madrelingua, ecc.. eccetera.
La parola d'ordine "procrastinazione" è spesso associata al perfezionismo. La ricerca ossessiva dell'eccellenza riduce l'efficacia dell'attività e, in alcuni casi, ne impedisce l'avvio.
Cosa c'è di sbagliato nel perfezionismo?
- Un perfezionista pone deliberatamente un livello estremamente alto (il risultato atteso di se stesso è oggettivamente sopra la media) e non è quasi mai soddisfatto di ciò che ha fatto, il che distrugge la motivazione per ulteriori azioni
- Il perfezionista è guidato dalla regola del "tutto o niente", che consente solo due opzioni: il pieno rispetto di standard elevati o il completo collasso
- Il perfezionista è ugualmente impegnato nel successo e nell'evitare il fallimento; c'è un conflitto di motivi e, di conseguenza, un vicolo cieco
- Ogni errore è percepito come un fallimento finale.
- Le alte aspettative creano un'enorme pressione mentale, che il sistema nervoso cerca di ridurre attraverso l'autoregolazione. A livello conscio, una persona si convince a prendere la volontà in un pugno e ad agire più velocemente, e a livello inconscio di funzionamento accade il contrario: il corpo si rilassa
Spesso ci illudiamo che il raggiungimento di ciò che desideriamo debba necessariamente essere accompagnato da piacere e facilità durante tutto il processo. Purtroppo, questa convinzione spesso ci impedisce di andare verso ciò che è stato pianificato.
Cosa si può fare ora per avvicinarsi all'obiettivo prefissato?
Spiega a te stesso di cosa hai bisogno esattamente per raggiungere questo obiettivo, cosa cambierà in meglio alla fine? Cosa succede se abbandoni questa idea e non raggiungi questo obiettivo?
- Suddividi una grande attività in tanti piccoli passi e incorpora la piccola attività nel tuo programma quotidiano. L'obiettivo è sviluppare un'abitudine.
- Celebrare i piccoli traguardi, darsi rinforzi positivi
- Pensa a come puoi farlo meglio senza svalutare i tuoi risultati
- Se il compito è relativo alla scrittura di un testo di grandi dimensioni (termine o tesi, tesi di laurea, o relazione/presentazione, ecc.), compilare la bozza con schizzi, eventuali idee, l'importante è evitare l'effetto di un foglio bianco
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