2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
La prima volta che ho ricevuto una spiegazione sull'importanza di addormentarmi alle 21:00 lei 5 fa. Alla mia domanda “perché”, la risposta è stata: “dalle 21:00 alle 2:00 la psiche viene ripristinata. E poiché colpisce molti processi nel corpo, è consigliabile osservare il regime. Ora condividerò con voi non solo una frase sull'importanza del sonno, ma informazioni più dettagliate.
Ho già detto che la natura non mente. Questa è l'unica cosa vera nel nostro mondo. Il nostro corpo è una parte della natura, che ha i suoi ritmi. Si chiamano circadiani. Quelli. tutto si addormenta e si sveglia quando il sole tramonta e sorge, rispettivamente.
Ricorda in estate, primavera, inizio autunno la sera tutto sembra un po' stanco, riscaldato e al mattino tutto è fresco. Da qualche parte questo accade a noi, se osserviamo il regime.
A partire dalle 23:00, i nostri ormoni iniziano la loro funzione “favorevole” per il nostro corpo. Pertanto, alle 23:00 dovremmo già essere addormentati. Beh, devi andare a letto prima.
Dalle 23:00 all'1:00 viene rilasciato l'ormone del sonno melatonina, ormone della crescita (somatotropico). La prima, insieme alla serotonina (l'ormone della felicità) e alla dopamina, influenza la motivazione, l'umore, il sonno, l'appetito e il peso. La melatonina funziona anche per ridurre il grasso corporeo, è considerata una cura per l'invecchiamento e colpisce il sistema immunitario e la libido.
Il secondo è l'ormone più brucia grassi, stimola la proliferazione cellulare e l'accumulo di nutrienti nel fegato.
Inoltre, durante questo periodo, il rilascio di adrenalina e ormoni dello stress nel sangue non diminuisce, il che consente di alleviare l'eccitazione diurna.
Alle 4:00, il cortisolo, l'ormone della veglia o dello stress, “inizia il suo lavoro”. E questo è molto importante! Alle 6: 00-7: 00 il cortisolo raggiunge la sua massima concentrazione e se in questo momento non ti svegli, allora invece di vigore ed energia, il cortisolo ci dà stress. Se ti sei guardato, quando "dormi" e ti svegli entro le 11:00, ti senti letargico e irritato. Ecco come ci colpisce il cortisolo. Svegliarsi prima delle 7:00 ogni giorno può trasformarsi in una persona più resistente allo stress.
Se non seguiamo i ritmi della natura, allora possiamo affrontare disturbi ormonali, depressione, insonnia. La violazione della produzione di un ormone comporta un fallimento di altri ormoni, elementi importanti del corpo, poiché viene attivata una catena di reazioni e meccanismi errati.
Raccomandazioni per addormentarsi in tempo:
Dormi nella completa oscurità. Se le tende non lo consentono, usa una benda.
Dormi almeno 8 ore al giorno.
Se il problema con "addormentarsi", prima di andare a letto, escludere tutti i telefoni, tablet, televisori (un'ora prima di andare a dormire).
Prendi la melatonina mezz'ora prima di andare a dormire. Il dosaggio è individuale, inizia da 3 mg e aumenta fino a un livello in cui senti che il tuo sonno è profondo e sano.
Effettuare l'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi (associato alla produzione di insulina e al lavoro del tratto gastrointestinale).
Vale anche la pena aggiungere alla dieta le seguenti vitamine: Omega 3 (dosaggio da 700 mg), vitamina C, complesso vitaminico B, 5-HTP (soprattutto per coloro che sono spesso attratti da dolci e farinacei). Tali additivi influenzano le cellule nervose, leniscono, alleviano lo stress, l'affaticamento, la letargia.
Tutti sogni piacevoli e allegri.
Basato sul libro "Valzer degli ormoni", N. Zubareva
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