2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Il rilassamento è il rilascio della tensione nel corpo o il rilassamento muscolare. Il rilassamento viene utilizzato nelle varie fasi della psicoterapia. Ad esempio, nella terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma, che viene utilizzata per trattare il disturbo da stress post-traumatico, l'allenamento di rilassamento avviene come secondo passo dopo il modulo psicoeducativo.
Ci sono diversi modi per rilassarsi. Voglio dare opzioni per il rilassamento psicofisiologico. Molti modi per raggiungere uno stato di rilassamento implicano il fatto che prima i muscoli del corpo sono intenzionalmente tesi e poi si rilassano. Questa alternanza di tensione e rilassamento viene eseguita più volte, in questo modo il cliente inizia a notare che alcuni gruppi muscolari in lui sono tesi durante situazioni di stress. Ad esempio, un cliente scopre improvvisamente che la sua schiena e il suo collo sono sempre tesi, a causa del quale può anche verificarsi dolore in queste parti del corpo.
Rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson (Jacobson) È uno dei metodi noti. Sta nel fatto che in un ambiente calmo, una persona impara a sforzare brevemente e poi rilassare i principali gruppi muscolari. Esercizio "Lotta".
Al cliente viene chiesto di immaginare che l'aggressore sia in piedi di fronte a lui, con il quale ora combatterà. È necessario stringere forte le mani a pugno, tendere gli avambracci, le spalle, unire le scapole, immaginare che le gambe siano radicate nel pavimento (le gambe dovrebbero tendere), serrare i denti. Cioè, la persona, per così dire, si mette in posa per una lotta e tende il corpo il più possibile. Devi contare fino a cinque e rilassarti (hai cambiato idea per combattere). L'alternanza di tensione e rilassamento va ripetuta altre due volte. Questo metodo è più veloce del rilassamento muscolare progressivo, è più fantasioso e divertente ed è apprezzato da bambini e adulti.
Al cliente viene chiesto di immaginare che l'aggressore sia in piedi di fronte a lui, con il quale ora combatterà. È necessario stringere forte le mani a pugno, tendere gli avambracci, le spalle, unire le scapole, immaginare che le gambe siano radicate nel pavimento (le gambe dovrebbero tendere), serrare i denti. Cioè, la persona, per così dire, si mette in posa per una lotta e tende il corpo il più possibile. Devi contare fino a cinque e rilassarti (hai cambiato idea per combattere). L'alternanza di tensione e rilassamento va ripetuta altre due volte. Questo metodo è più veloce del rilassamento muscolare progressivo, è più fantasioso e divertente ed è apprezzato da bambini e adulti.
3. Esercizio "Gentile, malvagio, allegro, triste". Al cliente viene chiesto di mostrare varie emozioni sul viso, che sono nominate dal terapeuta. Aiuta perfettamente ad alleviare i morsetti muscolari sul viso. 4. Esercizio "Gesso affettuoso". Ha bisogno di un compagno. Una persona scrive lettere a un'altra sul retro o disegna forme. La seconda persona li indovina.
Il prossimo gruppo di metodi si basa sulla visualizzazione, cioè sulla presentazione mentale di immagini e rilassamento.
Il terapeuta legge speciali testi rilassanti al cliente sotto forma di un breve racconto. Allo stesso tempo, il cliente si siede o si sdraia in una posizione comoda, ascolta la storia del terapeuta e presenta le immagini in questione. Questo esercizio viene spesso eseguito con la musica.
Esercizio "Memoria affettuoso". Si tratta di raggiungere il rilassamento attraverso la visualizzazione visiva
Visualizzazione come modo di rilassarsi
Devi chiudere gli occhi e immaginare una sorta di situazione piacevole. Ad esempio, immagina come sei sdraiato in riva al mare, una piacevole brezza soffia sul tuo corpo, il mare fruscia piacevolmente, gli uccelli cantano … 2. Training autogeno. È una ripetizione di frasi rilassanti. Ad esempio: “La mano destra è rilassata. Posso sentire il suo calore. Ogni dito della mano destra è pieno di un peso piacevole. Il pennello diventa più pesante. La mia mano destra è completamente rilassata . Pertanto, tutti i gruppi muscolari vengono elaborati.
Inoltre, varie tecniche di respirazione sono una sorta di rilassamento.
- Fai 10 respiri lenti e profondi
- Mentre inspiri, immagina di scalare un arcobaleno e mentre espiri, stai scivolando lungo un arcobaleno.
Fai 10 respiri lenti e profondi ed espira Mentre inspiri, immagina di arrampicarti su un arcobaleno e, mentre espiri, stai scivolando lungo un arcobaleno.
Ho fornito un elenco di tecniche di rilassamento facili da mettere in pratica, facili da imparare e veloci da completare. L'elenco è infinito.
Quali tecniche di rilassamento utilizzi durante la terapia? Scrivi nei commenti.
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