2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Tecniche di ritorno alla realtà
Scopo: stabilizzazione dello stato emotivo, riduzione della frustrazione.
Opzione numero 1. Dai un'occhiata ai lati:
a) un'opzione più semplice: nomina almeno 5 degli oggetti che vedi (meglio di tutti, ad alta voce); un'opzione più complicata (con uno stato emotivo più intenso): nomina più oggetti dello stesso colore nella stanza, poi molti altri di un colore diverso (ad esempio: 5 oggetti gialli, 5 oggetti bianchi);
b) scegli un oggetto intenzionalmente o uno che è caduto accidentalmente nel campo visivo e descrivilo nel modo più dettagliato possibile. Puoi farlo in silenzio, ad alta voce o per iscritto.
Opzione numero 2. Può essere eseguito in qualsiasi posizione comoda. Sfoca lo sguardo e cerca di catturare il maggior numero possibile di oggetti che puoi vedere contemporaneamente (sia a destra che a sinistra). Cerca di mantenere questa attenzione estesa per un paio di minuti (o qualunque cosa tu possa ottenere). Rilassati e torna alla posizione di partenza. Ripetere se necessario.
Opzione numero 3. Stai vicino alla finestra o fuori sul balcone / cortile. Senti il saldo sostegno dei tuoi piedi. Cerca di respirare il più profondamente e uniformemente che puoi. Guarda lontano, guarda il quadro generale, guarda il cielo. Guarda da vicino, esamina più in dettaglio tutto ciò che vedi / noti nel momento qui-e-ora.
Connetti il tuo corpo: movimento e relax
Scopo: stabilizzazione dello stato emotivo, inclusione del corpo nel processo di vivere le emozioni, rilassamento.
Le persone con disabilità possono cercare di adattare questi esercizi il più possibile a se stesse.
Opzione numero 1. Qualsiasi attività fisica intensa a tua disposizione farai: ciclismo, squat, flessioni, corsa, ecc. La danza funziona particolarmente bene con la musica che letteralmente "fa" muovere. I movimenti ritmici alla musica possono aiutare ad alleviare lo stress a livello del corpo. Efficace (ed efficace) - per collegare il canto forte (se le condizioni lo consentono).
Opzione numero 2. "Macchia". Sdraiati sul pavimento o su un'altra superficie non troppo morbida. Immaginati come una macchia, "spalmata" sul pavimento. Scansiona il tuo corpo con lo sguardo interiore e cerca di “allargarti” il più possibile, rilassando tutte le sue parti (piedi, mani, dita delle mani e dei piedi, schiena, collo, nuca, viso). Assicurati di avere abbastanza spazio e di non essere disturbato per almeno 5 minuti. Puoi fare questo esercizio con una sveglia.
Opzione numero 3. Tensione/rilassamento. Va fatto almeno 5 volte. Monitora il tuo respiro durante le pause. Fallo stando seduto o in piedi. Piedi sul pavimento. Stringi forte i pugni, contrai i muscoli delle gambe con tutte le tue forze, tendi i muscoli del viso. Conta fino a 5, rilassa bruscamente tutto il tuo corpo, scaricandoti letteralmente il peso delle esperienze emotive.
Marina Koval - psicologa, master
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