2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 16:07
Nel processo di lavoro su se stessi, molte persone si rendono conto di essere in una relazione codipendente, dalla quale è difficile per loro uscire e che sono diventate a lungo tossiche per entrambi i partner. Ma per qualche ragione, come se una specie di ceppi tenesse stretti i due partner. Sono in un collegamento morto che cercano di rifarsi a vicenda, paralizzare i destini dell'altro, ma non c'è forza per andarsene. La paura della solitudine e il dolore della perdita si rivelano molto più forti della sofferenza di due in una relazione senza uscita, dove entrambi capiscono che non c'è possibilità di sviluppo e per molti anni entrambi camminano come cavalli da circo in cerchio. Ma non possono rompere le relazioni. Chi è stato abbandonato o chi tuttavia ha rischiato di vivere l'angoscia mentale è entrato nell'abisso della solitudine, cade in una striscia nera di depressione. La vita dopo la separazione da una persona amata si ferma per loro. E questo dolore è uguale al dolore fisico, quando sembra che con la partenza il partner abbia tagliato parte di un braccio o di una gamba o gli abbia tagliato il cuore.
Questi sono tutti segni di comportamento codipendente, di cui molti psicologi hanno già scritto. Questo fenomeno è descritto in modo piuttosto voluminoso e colorato. Ma da nessuna parte ci sono raccomandazioni specifiche su cosa fare per una persona già in uno stato di crisi e la sensazione che non ci sia supporto sotto i suoi piedi. Sì, la psicoterapia è la prima cosa che può aiutarti in una situazione del genere. Ma se, ad esempio, al momento non hai l'opportunità di andare da uno psicologo e hai davvero bisogno di aiuto, allora ti dirò diversi modi di auto-aiuto di emergenza che all'inizio allevieranno la tua condizione. Ma la radice del problema della codipendenza, ti consiglio ancora di risolverla nel processo di passare attraverso la psicoterapia personale.
Con il comportamento co-dipendente in una persona, tutti i supporti sono esterni. Non c'è un solo supporto all'interno della persona stessa. Non sono costruiti per lui, poiché non c'è esperienza dell'amore fondamentale. Non esiste un oggetto materno interno stabile e quindi tutte le funzioni materne sono attribuite al partner. E quando il partner se ne va, sembra un buco nero o un vuoto all'interno, descritto da molti clienti che si ritrovano nello studio di uno psicologo dopo aver perso una relazione. E poi la persona codipendente cerca di riempire questo buco nero o vuoto con qualcosa di esterno, ma non se stesso. Arriva l'ingresso di sigarette, cibo, alcol, droga, sesso o un nuovo e ancora un nuovo oggetto d'amore.. Infatti questa persona non è dentro questa persona, deve esserci sempre qualcun altro: prima, un madre, poi una persona amata, marito, moglie, figlio.. Quando si trova un vuoto dentro, il codipendente cerca di riempirlo con urgenza di piaceri esterni, di affidarsi a qualcosa o qualcuno dall'esterno. Ma questo non porta sollievo, poiché tutto ciò che è esterno, una volta scompare e una persona viene lasciata di nuovo sola nella casa vuota della sua anima, provando dolore e desiderio di solitudine.
La prima cosa a cui ti chiedo di prestare attenzione è costruire supporti interni. Questo è qualcosa che sarà sempre con te, come tua risorsa.
Che risorse hai? Il primo è il tuo corpo. Pertanto, in questo "cattivo stato" ricordi il tuo corpo e proprio come un mantra ripeti:
“Ho molte risorse per sostenermi ora. Ho gambe per camminare e stare in piedi, ho mani per prendere quello che mi piace, ho bocca e denti per masticare il cibo e nutrirmi. Ho una spina dorsale per sostenere il mio corpo. Ho i polmoni per inspirare ed espirare. Ho la testa sulle spalle per pensare e prendere decisioni informate. Mi affido qui e ora al mio corpo . Allo stesso tempo, mentre reciti il mantra, focalizzi la tua attenzione su quelle parti del corpo che chiami.
Quindi, per sentire il supporto interiore, fai i seguenti esercizi, concentrandoti solo su ciò che stai facendo. Se sei seduto, senti il supporto sui glutei, appoggiati su di loro, senti quanto è affidabile questo supporto.
Se stai in piedi o cammini, sposta l'attenzione sui tuoi piedi. Osserva quali sono le sensazioni in loro. Come si muovono le dita dei piedi quando si cammina.
- Per alcuni minuti, cammina prima a piedi pieni, poi sulle punte dei piedi, sui talloni, poi all'interno del piede e all'esterno. Osserva le sensazioni nei tuoi piedi.
- Fai diversi cicli di respirazione consapevole. Metti la mano sul petto, fissa il palmo in modo da sentire che stai respirando solo con lo stomaco e il petto rimane immobile. E poi sincronizza il tuo respiro con il conteggio. L'inalazione dovrebbe essere più breve e l'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inalazione. Per prima cosa, respira uno-due-tre- Inspira e uno-due-tre- Espira e così via per diversi cicli. Quindi aumenta il conteggio mentre espiri: uno-due-tre- Inspira e uno-due-tre-quattro- Espira. Respira in diversi cicli e poi: ra-due-tre-Inspira e uno-due-tre-quattro-cinque-Espira.. Quindi, nell'ordine inverso, torna alla respirazione uniforme. Inspira ogni volta che sei coperto da cattivi pensieri, panico, paura della solitudine e del desiderio, disperazione.
- Vai sotto la doccia e guarda l'acqua - com'è… calda o calda, cambia la temperatura e osserva le sensazioni sulla superficie della tua pelle.
Se senti che l'interno è ancora vuoto, allora gioca a questo gioco … Immagina di essere stato così attaccato alla tua persona da avergli dato il tuo cuore e ora lui ha due cuori, ma tu non ne hai, e dentro di te si è formato un vuoto. Presenta questa persona e portagli via il tuo cuore. Raggiungi e allontana con forza il tuo cuore dall'altro. Immagina che non te lo dia, resista e tu gli prendi con forza il tuo cuore con le parole: “Dammi il mio cuore. È mio. Ne ho bisogno per continuare a vivere e costruire relazioni con altre persone". Oppure: “Sto prendendo il mio cuore da te. È mio. Lo restituisco a me stesso". Selezionalo con forza più volte. E portalo delicatamente tra i palmi delle tue mani e mettilo nel tuo petto dove appartiene. Fai questo esercizio ogni giorno per una settimana o due o più.
Per le ragazze e le donne, consiglio di acquistare un peluche delle dimensioni di un palmo dal negozio e di non separarsene … se vai al lavoro, portalo con te in borsa. Quando torni a casa, tiralo fuori e prenditene cura, come se fossi un piccolo sotto i 3 anni. Questo giocattolo fungerà da bambino interiore. E tu sei sua madre, che crescerà e si prenderà cura di un bambino piccolo. Dai al giocattolo il nome che ti è stato dato da bambino. Non credo che questa tecnica sia adatta agli uomini, ma se a qualcuno piace, perché non metterla in servizio. Dopotutto, ognuno di noi ha un bambino interiore che vuole amore e calore. E quando ti ritrovi da solo, è il tuo bambino interiore che soffre, e questa tecnica ti aiuterà a sviluppare la capacità di essere te stesso e tua madre e tuo padre
Cerca in Internet alcuni corsi interessanti completamente nuovi, trova un hobby insolito che non hai mai fatto prima. Riempi questo vuoto con i tuoi interessi, con ciò che è importante e interessante per te
Dai da mangiare ai cibi più gustosi. Sceglili nel negozio da molto tempo. Posizionati ad ogni bancone e guarda il prodotto. Senti come risponde il tuo corpo alla vista di questo prodotto
Circondati di cura e amore in tutto ciò che tocchi nella tua vita. Abbi cura di te come se ti stessi prendendo cura di un orfano che è stato gettato sulla soglia di casa. Immagina che questo orfano sei tu e tu sei l'unico che può aiutarlo
Anche attraverso il dolore. Trova ogni giorno qualcosa di piccolo che puoi divertirti. Può anche essere il sorriso di un passante, i raggi del sole mattutino, l'aroma di una tazza di caffè
Se possibile, viaggia di più
In generale, ti trovi di fronte a un compito molto difficile nel dolore della perdita per trovare te stesso e dentro di te le tue risorse e il tuo sostegno. Uso tutte queste tecniche nel mio lavoro con i clienti, perché sono state testate nella mia esperienza personale di costruire autosostegno e trovare supporti interiori.
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