Come Cambiare L'abitudine Alla Sofferenza?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

A volte, in un modo o nell'altro, tutti dobbiamo affrontare eventi dolorosi (separazione da una persona cara, perdita, completo crollo delle speranze, delusioni), perdita di stabilità (licenziamento o licenziamento improvviso, trasferimento in un'altra città, paese), routine - monotonia e monotonia degli eventi della vita - "Giornata della marmotta", come è consuetudine chiamare questo fenomeno nella vita di tutti i giorni. Ma se per alcune persone tali eventi non sono altro che una striscia nera - un fenomeno temporaneo, e tutte le esperienze complesse e dolorose ad esso associate finiscono nel tempo, allora per altri il dolore e la sofferenza diventano parte della vita. E l'intera differenza tra loro è che questi ultimi, affrontando le stesse prove della vita, rimangono bloccati in complesse esperienze dolorose e quindi prolungano il loro dolore. Naturalmente, le persone scelgono di soffrire inconsciamente, senza rendersi conto di essere loro stessi i creatori della loro sofferenza.

Perché è così?

C'era una volta, quando si formava il personaggio, una persona padroneggiava questo tipo di comportamento. Ad esempio, un bambino riceveva attenzioni e cure quando piangeva a lungo: “A volte piangevo apposta più a lungo, poi mia madre mi prendeva in braccio, mi abbracciava e accarezzava”, oppure un viso triste aiutava ad ottenere ciò che voleva: "Il più delle volte le richieste non hanno portato alcun risultato, quindi sono diventato molto triste e ho abbassato il viso, vedendo questo, mia madre ha iniziato a provare a tirarmi su di morale e ha comunque comprato il giocattolo che volevo. " Avendo padroneggiato questo modo di comportarsi durante l'infanzia, una persona lo riprodurrà nella vita adulta, ad esempio in una relazione romantica, cercando inconsciamente di influenzare un partner: ho bisogno di qualcosa da un partner, ma non so come capire cosa e / o non posso dirlo bene, allora comincio a manipolarmi inconsciamente, diventando triste in modo che lui si accorga di me, mi presti attenzione.

La capacità di vedere tutto in negativo e aspettarsi il peggio si acquisisce in famiglia: il bambino riceve tutte le informazioni sul mondo che ancora non gli è familiare tramite i suoi genitori o altre persone a lui vicine e col tempo comincia a guardare al mondo attraverso i loro occhi. E se un genitore ripete spesso: "Nulla è facile in questa vita", "La vita è un lavoro", "La felicità va guadagnata", "Ho sprecato e sofferto tutta la mia vita, tu seguirai le mie orme", "La vita è una cosa difficile, vivere la vita non è un campo da attraversare”,“Andrà solo peggio”,“Vivrai male, perché non sai vivere bene”, quindi il bambino lo impara come un postulato.

L'abitudine a non sentire, evitare emozioni gioiose, isolamento e bassa emotività si forma anche quando in famiglia c'era il divieto di gioire

("Non essere felice - piangerai", "Quanto hai riso, piangerai così tanto", "Non dirlo a nessuno, altrimenti farai male", "Mamma / papà / zia ha mal di testa / problemi / cattivo umore, ma ti diverti", "Vantarti brutto, devi essere modesto")

o la gioia del bambino, i suoi successi sono stati svalutati ("E allora?"

In questi casi, il bambino capisce che affinché tutto vada bene, non dovrebbe essere felice, non dovrebbe mostrare le sue emozioni, ma dovrebbe sopprimerle e trattenerle. Oppure la gioia non ha nemmeno il tempo di nascere, è interrotta dal svalutante e deprimente "E allora?!"

C'è un'opinione secondo cui notiamo solo ciò che esiste già nel nostro subconscio, cioè una persona, una volta "infettata" da atteggiamenti negativi durante l'infanzia, continuerà a concentrarsi maggiormente su problemi e problemi, perdendo di vista momenti positivi, incidenti e opportunità. E più ci concentriamo sul negativo, più sarà nella nostra vita - dopotutto, è così che perdiamo gradualmente la capacità di notare qualcos'altro.

Indubbiamente è molto importante capire cosa ci ha influenzato (come siamo arrivati a una vita del genere), è importante notare la fonte primaria per valutare quale impatto ha avuto e ha tuttora sulla nostra vita. Ad esempio, se hai scoperto che la famiglia aveva il divieto di gioire, allora pensa a come stai affrontando questa sensazione (provi gioia, c'è abbastanza nella tua vita, come reagisci di solito e come ti senti in situazioni in cui è successo qualcosa di buono quando ti viene presentato inaspettatamente un regalo, quando elogiato per i tuoi risultati, quando hai realizzato qualcosa di meglio del previsto - provi gioia e se no, allora cosa invece). Ed è altrettanto importante vedere come in questo momento noi stessi stiamo aumentando il nostro dolore, come stiamo raddoppiando o triplicando la nostra sofferenza. Siamo bloccati nella sofferenza quando ripetiamo nella nostra testa gli eventi spiacevoli che ci sono accaduti, quando cerchiamo di prevedere il futuro, guardando al passato doloroso. Alcune persone tendono a "correre" nel passato e ad essere avvelenate lì da esperienze negative, altre - "corrono" nel futuro e si avvelenano con fantasie negative al riguardo, ma ci sono anche quelli che si precipitano tra il passato e il futuro, trovando né là né là pace… E per porre fine a questo correre e caricarti, devi tornare al presente, alla realtà che ti circonda: tornare al tuo corpo (passa l'attenzione dai pensieri alle sensazioni nel corpo - come fai a sentire diverse parti del corpo: mani, dita, mani, spalle e così via), concentrarsi sulla respirazione, guardarsi intorno: cosa vedi, cosa c'è intorno, cosa noti.

Avendo realizzato tutti i presupposti che hanno influenzato il nostro "bloccato" in negativo, le nostre azioni reali con cui creiamo o intensifichiamo il nostro dolore, e prima di passare a cambiare la situazione, è anche importante capire cosa può tenerci nel dolore. Questo può sembrare inaspettato, ma la sofferenza ha i suoi vantaggi, in psicologia questo è chiamato un beneficio nascosto.

Ne elenco alcuni tra i principali:

- quando una persona si sente male, quando soffre, le persone intorno a lui sembrano diventare più attente e più disponibili a mostrare preoccupazione;

- c'è un motivo per sentirsi dispiaciuti per se stessi e concedersi ciò che in precedenza, forse per molto tempo, è stato proibito: mangiare troppo dolci, stare a letto tutto il giorno e guardare film, permettersi di saltare gli allenamenti, lasciare il lavoro in orario, negare un amica con le sue richieste ossessive di sedersi con suo figlio per la centesima volta;

- la sofferenza aiuta a evitare la noia, l'infelicità porta varietà alla vita e la rende alquanto eccitante, eccita il sangue e solletica i nervi;

- sofferenza per alcuni - pagamento di bonus in anticipo o pagamento di felicità in ritardo;

- la sofferenza è una forma distorta di amor proprio (quando una persona non sa prendersi cura di sé e trattarsi bene, tranne in quelle situazioni in cui si sente estremamente male);

- la sofferenza è una risorsa per la creatività: molti individui creativi hanno creato le loro opere in questo stato d'animo.

Sapendo quali vantaggi porta l'abitudine alla sofferenza nella nostra vita, possiamo iniziare a cambiare la situazione. Per fare ciò, devi aggiungerli alla tua vita attuale (non è necessario aspettare che la depressione ti copra di nuovo, puoi deliziarti ogni giorno, concedendoti ciò di cui hai bisogno). Ad esempio, ami i dolci, ma proibisci costantemente a te stesso, e quando ti trovi in uno stato in cui nulla ti piace, quando il tuo cuore è duro, puoi sederti un'intera torta. Pensa a come puoi ancora aggiungere dolcezza alla tua quotidianità: magari concederti un po' di dolcezza ogni giorno, riservando un momento speciale per questo, magari servendo magnificamente, godendoti la sua vista, e poi assaggiare, assaporando ciascuno un pezzo, o magari sostituendolo con frutta o frutta secca - trova l'opzione che ti farà comodo, in modo che tu possa concederti qualcosa di piacevole senza abusarne.

E altri consigli utili:

• Se ti rendi conto che molto spesso percepisci la vita negativamente, ti aspetti guai e cattive notizie in anticipo, prova a comunicare di più con le persone positive, chiedi come sopportano le difficoltà, come affrontano i fallimenti, come li percepiscono, trova qualcosa di utile per te stesso e portalo nel tuo salvadanaio, applicandolo nella vita.

• Sbarazzati dell'abitudine di rivivere nella tua testa eventi spiacevoli del passato e fantasticare su fallimenti e negatività in futuro: non appena ti prendi in considerazione in questo processo, sposta la tua attenzione sul corpo, sugli oggetti circostanti, sulle persone (l'ho già scritto sopra).

• Sostituisci i tuoi atteggiamenti negativi con il contrario, in modo che ti piaccia.

• Nota il tuo cattivo umore e analizza cosa ha contribuito ad esso.

• Potrebbe essere necessario rinunciare a guardare alcuni film, leggere libri e ascoltare canzoni se innescano pensieri ed esperienze dolorose. Le persone particolarmente sensibili e impressionabili, quando guardano un film, leggono un libro o ascoltano canzoni, possono facilmente perdere la posizione di un estraneo osservando la trama, sono imbevute delle esperienze del personaggio principale, iniziano a provare gli stessi sentimenti e stati d'animo che ha fatto, e poi per qualche tempo sono rimasto colpito. Se questo ti suona familiare, cerca di evitare quei film e quei libri che possono influenzare il tuo stato emotivo.

• Non esitate a chiedere l'aiuto di uno psicologo se i vostri tentativi da soli non portano risultati o se sentite il bisogno di ulteriore supporto.

• E l'ultimo, piuttosto banale, ma certamente importante - senza di esso il consiglio precedente non funzionerà: non esiga cambiamenti rapidi da te stesso.

Ci sono voluti diversi decenni per formare e consolidare le abitudini, le reazioni e i comportamenti che ora possiedi. E cambiarne uno in un giorno non è realistico. Concediti del tempo e cammina con insistenza passo dopo passo.