Ansia Imbuto Di Pensieri Nei Disturbi Emotivi

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Quando si parla di disturbi emotivi psicogeni (nevrosi, depressione, dipendenza), si presta molta attenzione all'infanzia, agli eventi traumatici, alle esperienze di vita negative, agli atteggiamenti limitanti, ai tratti della personalità e al carattere. Ma oggi vi propongo di dare uno sguardo alla dispensa del pensiero negativo. In particolare, nella direzione dell'imbuto dell'ansia, che è del tutto tipico dei disturbi emotivi. Sento spesso queste parole: "Ho l'ansia, ma non riesco a capire da dove viene …".

Poi ci sono spiegazioni abbastanza ragionevoli sull'argomento che "non ci sono motivi di allarme", "non ci sono nemmeno pensieri ossessivi…". E già nel corso di queste giustificazioni fa capolino una sequenza di imbuti d'ansia.

Passo 1. Dubbi e deprezzamento

Questa coppia va quasi sempre di pari passo e, spesso, sfugge di vista alla coscienza umana. Potresti chiederti se hai fatto la cosa giusta. Dubita se stai facendo quello che stai facendo bene. Potresti avere dubbi su cosa e come avrai successo in futuro. Ma ogni dubbio genera incertezza. Semplice per definizione. E già l'incertezza potenzia la tua ansia.

L'ammortamento è più difficile. Svalutiamo altre persone e circostanze. Svalutiamo i problemi e noi stessi. Lo facciamo per alleviare lo stress dalle situazioni in cui ci troviamo. Più spesso lo facciamo inconsciamente, e quindi non ci accorgiamo di come noi stessi stiamo scavando una base affidabile per l'ansia. Dopo aver svalutato qualcosa, NON aggiungiamo ordine alla situazione. Al contrario, le stiamo privando dell'ordine. Potenziando così l'ansia.

Passo 2. Etichette, ipotesi e interpretazioni nella propria direzione (con un "-")

Tali pensieri e inferenze possono derivare direttamente dal passaggio precedente o possono apparire da soli. La loro caratteristica distintiva è che sono più emotivamente attivi nello stimolare l'ansia. Dopo aver valutato negativamente noi stessi o una situazione, creiamo automaticamente una sensazione di una certa sofferenza per le sue conseguenze. Anche se, sembrerebbe, beh, come si può soffrire della frase "eccomi un idiota" o "Qui, ovviamente, ho sbagliato"? Ma, visto che appendendo le etichette, non offriamo alcuna soluzione a una situazione problematica, allora… introduciamo più incertezza in ogni situazione. Inoltre, non ce ne accorgiamo consapevolmente.

Passaggio 3. Un tentativo di cercare i problemi in se stessi

Qualsiasi etichetta negativa che invii nella tua direzione può facilmente trasformarsi in un tentativo di iniziare a cercare i motivi per cui tutto è andato in questo modo. Se ti definisci "stupido", allora potresti iniziare a riflettere sul motivo per cui hai fatto esattamente ciò che era stupido. O perché non sei abbastanza intelligente. Se ritieni che le tue emozioni siano eccessive, puoi iniziare a riflettere sull'entità e sulla causa della loro anomalia. Oppure puoi porre domande dalla serie: quanto è normale ciò che ti sta accadendo. Puoi anche ascoltare i tuoi pensieri, le sensazioni nel corpo. Il che, ovviamente, aumenta significativamente il livello di vigilanza.

Passaggio 4. Aspettative negative

Qualsiasi ricerca di qualcosa di negativo in se stessi (nella propria salute, nella propria sanità mentale, nelle proprie esperienze) può facilmente portare a riflessioni su come ciò che sta accadendo ora influenzerà il futuro. Pensieri critici nello stile di "e se è così", "e se perdo il controllo", "e se perdo la testa", "e se qualcosa va storto", "e se peggioro" possono rapidamente inondare il mente. Di solito, una persona cerca di bloccare tali pensieri in modo puramente meccanico. Non pensarci. Questo non fa che aggravare la situazione, poiché limitare i tuoi pensieri aumenta solo la tensione interna e aumenta il numero dei tuoi pensieri negativi spontanei.

Passaggio 5. Tautologia

Sappiamo tutti che 1 + 1 = 2. In matematica. Ma nella psiche e nella fisica nucleare, questa equazione può dare un risultato completamente diverso. Quindi, se prendi 1 atomo di plutonio e un altro atomo di plutonio e li disperdi bene, allora non ci saranno nemmeno 2 atomi di plutonio. E l'inizio di una reazione nucleare. La psiche è la stessa. Prendi qualsiasi idea negativa, ripetila due volte di seguito. E… la tua ansia si moltiplica. Ad esempio, puoi dire a te stesso:

- beh, non è normale. Questo non è assolutamente normale.

- E se non posso farlo? Ecco cosa succede se non ci riesco

E questo è tutto. L'allarme è ESTREMAMENTE amplificato.

Passaggio 6. Il piatto non storto

E il passaggio successivo è già una variazione del precedente, ma con un'angolazione diversa e una salsa diversa. Quando inizi a pensare a una situazione problematica emotivamente e inutilmente. Con stile:

E se non riesco a gestire la situazione? E se tutto va male!? non lo sopporto! Bene, perché esattamente tutto va così male con me?! Perché ho avuto una vita così! Non è giusto! Non voglio decidere questo! Sono solo stanco…

Bene, e così via e così via. Non ci sono caratteristiche specifiche in questo passaggio tranne una. Ci sono molti pensieri - nessun suggerimento. Dalla parola a tutti. Ci sono solo pensieri ed emozioni. E l'ansia che si gonfia a passi da gigante.

Passaggio 7. Sentire la perdita dell'opportunità di influenzare la situazione

Più a lungo e più attivamente pensi alla situazione che ti preoccupa SENZA prendere una decisione e iniziare a metterla in atto, maggiore è la probabilità che a un certo punto sentirai la tua stessa impotenza. Allo stesso tempo, puoi dichiarare a te stesso che nulla dipende da te. Che non puoi fare niente. Che stai fallendo. Che non puoi fare nulla con te stesso (con le tue emozioni, desideri o pensieri). Oppure puoi provare a trasferire la responsabilità della tua condizione su persone care, persone significative, medici (ad esempio, in caso di attacchi di panico, molti chiamano immediatamente un'ambulanza). Solo per non essere solo con le tue esperienze. E sono in forte aumento. Dopotutto, l'impotenza gonfia sempre l'ansia a proporzioni enormi.

Passaggio 8. Giudizio perentorio

E il nodo dell'ansia finisce a un certo punto, proprio nel momento in cui dichiari qualcosa a te stesso. Al culmine dello stress emotivo. Qualcosa non provato da nessuno (tranne te), ma il più capiente e tagliente.

Per esempio. Ecco, sono già fuori di testa. Questi sono pensieri deliranti! Tutto, niente mi aiuterà. Tutto, così sarà sempre con me. La mia vita è finita! Ho solo una via d'uscita!

La frase può suonare senza molto pathos, ma poi è necessaria con pressione emotiva. Potrebbe non essere molto cosciente. Ma una persona inconsciamente lo individua e lo ripete. Come un chiodo nel coperchio di una bara, un tale pensiero è conficcato nella mente e tradisce più e più volte un paio di ansia e impotenza.

Un paio di precisazioni … Tutto quanto sopra non richiede la presenza di tutti i passaggi in una determinata situazione. Cioè, tali pensieri possono essere diffusi nel tempo. Puoi anche credere sinceramente in tali pensieri e difenderli attivamente dichiarando che questo è ciò che stai pensando. O che questo è esattamente il caso. Ma, intendiamoci, tali pensieri non ti aiutano in alcun modo a uscire da situazioni problematiche. Cioè

Usando l'imbuto dell'ansia, infatti, crei la tua ansia e impotenza! E, sebbene i pensieri spontanei non dipendano in alcun modo dalla tua coscienza, puoi comunque influenzare il tuo flusso di pensieri:

A) vivendo regolarmente le tue emozioni negative

B) indirizzare i propri pensieri nel contesto di un pensiero costruttivo, positivo o lungimirante; per esempio, porsi una domanda al momento di esprimere un pensiero negativo su ciò che voglio nella situazione attuale.

E se non puoi ANCORA, significa solo che non puoi ANCORA. E niente di più.

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Autore: Kuzmichev Alexander Sergeevich