2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Domanda. Una figlia adolescente non sa come ricevere lodi. Quando viene elogiata, dice che non se lo meritava e che è stata aiutata da una serie di circostanze. Per quanto ho capito, è così che si manifesta la sindrome dell'impostore. Perché si presenta e come affrontarlo?
Risposta. Quella che comunemente viene chiamata sindrome dell'impostore può essere riassunta in tre pensieri:
Non sono abbastanza bravo;
Non ho il diritto di sbagliare;
se ci riesco, è un incidente, non un merito mio.
Se questi pensieri esistessero indipendentemente l'uno dall'altro, sarebbe molto più facile affrontarli. Ma formano un unico complesso, motivo per cui lo stato è considerato così invadente. Per rompere il circolo vizioso, devi prima renderti conto che sei suscettibile alla sindrome dell'impostore.
Analizziamo per gradi come appare. All'inizio, una persona ha l'idea di non essere abbastanza bravo per qualcosa. Per questo motivo, il livello di ansia aumenta e, di conseguenza, cerchiamo di liberarcene. Spesso il modo per alleviare l'ansia è una sorta di obiettivo, il cui raggiungimento renderà la persona "abbastanza brava". Ad esempio, impara una nuova lingua o laureati con lode. In una situazione del genere, una persona diventa intollerante con se stessa e pensa che in nessun caso può commettere un errore, perché la soluzione del compito in questione influenzerà il suo senso del proprio valore.
Se riesce a raggiungere l'obiettivo, la persona si sente meglio per un po'. Ma poi appare lo stesso pensiero iniziale "non sei abbastanza bravo" e il successo viene svalutato. Trova un nuovo obiettivo, forse più ambizioso. La sua attuazione, gli sembra, gli permetterà di sentire nuovamente il suo valore come persona.
Il problema è che non possiamo trovare un senso di valore intrinseco unicamente sulla base della realizzazione esteriore. Ecco perché il ciclo è difficile da spezzare: ad ogni ciclo, lo stesso pensiero negativo riapparirà. Bisogna capire che non si tratta di qualche merito oggettivo. Sì, certo, sono importanti, ma è altrettanto importante condividere il successo nel completare le attività e il tuo valore come persona. È incondizionato e non dipende dalle situazioni della vita.
Lo sviluppo di un tale atteggiamento verso se stessi è un processo, e non solo una sorta di consapevolezza, quindi richiede tempo. Non esiste un modo univoco per affrontare la sindrome dell'impostore, ma puoi provare a monitorare in quali circostanze appare più spesso, quali pensieri hai e come reagisci ad essi.
È meglio avere un piccolo taccuino o un taccuino dove prendere appunti. Questa tecnica ti aiuta a imparare a cogliere momenti di "impostura", che ti permette di uscire dal circolo vizioso automatizzato e agire consapevolmente in una determinata situazione.
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