Psicologia Del Dimagrimento: Come VUOI Mangiare Bene?

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Anonim

Ci sono due tappe importanti nel processo di perdita di peso: il punto di partenza e il mantenimento di un nuovo peso all'arrivo. In altre parole, la cosa più difficile è trovare la forza per iniziare a perdere peso e rimanere in una nuova forma dopo che il periodo intenso del dimagrimento è finito.

Dopo aver analizzato la mia oscillazione del peso, ho scoperto un paradosso: sono finalmente riuscita a perdere peso solo dopo aver ridotto l'importanza di un corpo snello. Solo dopo essere riuscito ad amare e accettare il mio meraviglioso corpo nel momento in cui le sue forme si sono discostate dall'idea di bellezza della società, la mia figura ha iniziato a cambiare - e il risultato è stato raggiunto con successo.

Sembra attraente, ma come si fa?

Oggi nell'articolo descriverò il processo psicologico che ho iniziato da solo e che ha portato a un peso confortevole per me. Mento se dico che mantenere questo peso richiede uno sforzo. Lo sforzo è la privazione deliberata di qualcosa per raggiungere un obiettivo elevato, che si tratti di tempo, cibo o qualsiasi altro adattamento fisico o mentale a uno stile di vita scomodo. Una certa dose di disciplina morale sarà certamente necessaria all'inizio, così come nel processo di formazione di ogni abitudine. Tuttavia, è proprio il cambiamento nell'approccio psicologico al processo di perdita di peso che aiuterà a trovare il risultato desiderato e, di conseguenza, a trovare la tua nuova vita, piena di nuovi traguardi.

Quindi, l'errore della maggior parte della perdita di peso risiede nel fatto che nutriamo grandi speranze per il "dopo" e ignoriamo l'"ora". Ci sembra che potremo amare noi stessi solo «a condizione che… (riempire gli spazi vuoti) ".

È sempre difficile mantenere la motivazione “dopo”, perché si crea un conflitto: una persona vive in un “adesso” infinito, ma cerca di ignorare e sopprimere questo stato naturale di esistenza. Si crea così un potente conflitto interno: sappiamo che in realtà siamo sempre in "adesso", ma mentalmente andiamo alla ricerca di un'altra realtà, creando così un divario tra la situazione, che inconsciamente sentiamo come "reale", e la situazione, che per noi è effimera. Poiché il centro gravitazionale di una persona che inizia qualsiasi pratica si trova nel punto di partenza, è necessario generare una potente forza motrice che aiuti a superare l'attrazione.

Se hai provato a lavorare con le affermazioni e non hai ottenuto il risultato atteso, questo potrebbe essere il motivo esatto per cui non ci sei riuscito. La maggior parte di noi è cresciuta in una società materialista e scientificamente orientata, dove prendiamo il fatto dell'esistenza del mondo materiale come un assioma. Troviamo difficile costringerci a credere nella potenziale esistenza di qualcosa in futuro, soprattutto nei momenti in cui siamo fisicamente depressi (ad esempio, durante una dieta severa). Non c'è energia libera per mantenere un'immagine mentale positiva e torniamo al centro gravitazionale della realtà, dove siamo insoddisfatti di noi stessi.

Associamo in modo assolutamente naturale un peso sano a una dieta sana. Comprendiamo che per perdere peso e mantenere il nuovo peso, è necessario iniziare a mangiare bene. Per iniziare a mangiare bene, devi voler mangiare bene!

Oh, se solo si potesse usare lo sforzo volitivo per voler mangiare bene!

Per trovare una soluzione, è necessario esaminare onestamente più a fondo il problema. Fatti una domanda:

Cosa mi impedisce personalmente di iniziare a mangiare bene?

La risposta ovvia, che risuona con la maggior parte di noi, è che associamo un'alimentazione sana a cibi insipidi e sgradevoli che dobbiamo costringerci a mangiare. Dolci e torte, al contrario, aggiungono colori vivaci alla nostra vita.

Non è che mangiamo troppi dolci, carni affumicate o prodotti da forno che ci fa ingrassare. Ciò che ci rende completi è il fatto che lo mangiamo automaticamente.

Mangiare inconsapevolmente.

Con TV e YouTube, quando la nostra attenzione viene catturata dalla storia sullo schermo, mangiamo molto più del necessario per mantenere una vita sana.

Contrariamente al concetto di multitasking (multitasking inglese, ovvero la capacità di una persona di svolgere più compiti contemporaneamente), otteniamo la massima efficienza concentrandoci su un compito alla volta. Un tentativo di combinare miriadi di azioni porta al fatto che diventiamo praticamente incapaci di eseguirne completamente nessuna. Otteniamo il risultato: un compito, solitamente emotivamente coinvolgente (TV/YouTube), trascina su di sé tutta l'attenzione cosciente, lasciando il resto dei compiti alla cura del subconscio (il processo nutrizionale).

Il nostro atteggiamento inconscio nei confronti del cibo gustoso e ipercalorico come fonte di piacere si forma nella nostra giovinezza. Questo atteggiamento è intensificato dal comportamento dei genitori basato sull'introduzione di incentivi, premi e punizioni. L'omino cresce equiparando le prelibatezze alle ricompense ("Prima finisci questa zuppa disgustosa, e poi prendi la tanto attesa barretta di cioccolato").

Quando cresciamo, acquisiamo un senso di controllo sulle nostre vite. E se le reazioni di altre persone, gli eventi che si verificano senza volontà, e le emozioni negative che ogni tanto ci travolgono, non siamo in grado di controllare (anche se ci stiamo impegnando molto), il controllo sul piacere che otteniamo dal cibo rimane nelle nostre mani. Creiamo artificialmente piacere per noi stessi dove è sotto il nostro controllo. Essere in sovrappeso è un effetto collaterale di tali piaceri.

Non sorprende che più una persona cerchi di controllare la realtà che gli scivola tra le dita, più è incline a ingrassare.

Probabilmente avrai notato che le persone naturalmente magre hanno una sorta di leggerezza interiore. Non importa quanto mangi una persona simile, a causa dell'assenza di morsetti corporei e della spontaneità che l'accompagna, della facilità di movimento, il mangiato non indugia nel suo corpo. Queste persone sono naturalmente mobili e rilassate.

Potresti avere l'impressione che la mancanza di concentrazione su una serie di chili in più, per analogia con la mancanza di concentrazione nel mangiare davanti alla TV, dovrebbe aumentare l'effetto dei cibi ipercalorici sul corpo umano. Perché è il contrario?

È necessario imparare a distinguere tra concentrazione e controllo. Non vuoi che tutta la tua vita ruoti attorno al mantenimento di un corpo sano, vero? La vita è multiforme. Non dovresti ridurre tutto e tutti al raggiungimento del successo in una sola area ristretta!

Diete, stili di vita forzati, carichi titanici e interventi chirurgici dolorosi sono tutte soluzioni superficiali a un problema profondamente radicato. Credere che dopo una dieta estenuante un peso sano cominci a mantenersi è ridicolo quanto sperare che tagliando lo stelo si distrugga la radice e la pianta non continui a crescere!

Il mio compito oggi è aiutarti a iniziare l'aspetto psicologico della perdita di peso.

Primo passo: impara a rilassarti

Inizia osservando dove e come continui a svolgere il ruolo del tuo genitore punitivo e gratificante.

Presta attenzione alle aree in cui il processo incentivo-punitivo si è radicato nella tua vita. Che manifestazioni ha? Inizia a scrivere le situazioni in cui scegli di ricompensarti con il cibo. È probabile che arriverai alla conclusione che le chicche servono come supporto e incoraggiamento per te. Supporto con cui ti ricompensi, che puoi facilmente controllare. La consapevolezza stessa di questo fatto aiuterà a raggiungere un nuovo livello di comunicazione con il cibo.

Danza, massaggio, voce, meditazione, tai chi: qualsiasi pratica basata sul rilassamento del corpo ti aiuterà a stabilire un contatto con la libertà mentale. Non rimandare il tuo hobby preferito per dopo! Sii spesso in uno stato di flusso. Contrariamente a quanto ci hanno insegnato i nostri genitori ben intenzionati, ti assicuro che essere leggermente affamati è normale! Non morirai né ti farai male se la tua attività preferita ti distrae dal mangiare per diverse ore. I tuoi organi non vedono l'ora di fare una piccola vacanza!

Fase due: impara a mangiare consapevolmente

Le ricompense gastronomiche funzionano perché quando mangiamo troppo impariamo a non notare le conseguenze negative: gonfiore, diminuzione della vitalità, mente offuscata, sonnolenza, crisi creative, senso di colpa, mancanza di autostima, autoflagellazione, insicurezza, ecc. Quando eravamo bambini, gli adulti ci mettevano in testa una serie di prismi attraverso i quali vediamo la realtà. Abbiamo dimenticato come ascoltare noi stessi e fidarci del nostro sistema di navigazione. Lasciati supportare: tutti i programmi installati in noi possono essere riciclati e sostituiti deliberatamente.

Poniti il seguente obiettivo: durante la settimana mangerai quello che vuoi, ma a condizione che la tua attenzione sia rivolta esclusivamente al processo del mangiare. Mangia sia dolci che torte, mangia salsicce, salsicce - MA fai attenzione a quanta porzione ti serve per riempirti. A un certo punto ti stancherai di mangiare. Sentirai il bisogno di iniziare una nuova attività.

Importante: questo esercizio dovrebbe essere fatto praticamente, non mentalmente. Non puoi smettere di mangiare troppo comprendendo intellettualmente le ragioni dell'eccesso di cibo. La comprensione intellettuale non basta!

Il Mindfulness è una tecnica pratica per aiutarti a mangiare di meno senza costringerti a mangiare e cucinare cose che non ti piacciono. Combattere l'obesità resta una lotta perché implica un elemento di violenza. Se hai passato parte della tua vita a combattere i chili di troppo, sai quanto sia emotivamente difficile costringerti a mangiare determinati cibi se non ti piacciono.

Terzo passo: con la curiosità di uno scienziato, osserva come ti senti dopo certi cibi

Hamburger e patatine al sugo provocano depressione e sonnolenza - ma è davvero così? Verificalo in pratica. Nel tempo, la tua consapevolezza crescerà e smetterai davvero di sforzarti di rimpinzarti di cibi che sabotano il tuo benessere.

Un ulteriore passaggio (ma fondamentale!) - impara a non giudicare le persone in sovrappeso

Se noti che non piaci alle persone obese, è un indicatore che sei in sintonia negativa con la tua obesità. Più diligentemente impari ad accettare te stesso, meno giudizio sorgerà. Per saperne di più sul meccanismo del giudizio e su come superarlo, leggi il mio articolo “Come amare le persone? Ostilità cronica.

Ricorda, per iniziare a mangiare bene, devi sinceramente voler mangiare bene. L'attenzione consapevole alle cause di un'alimentazione scorretta può darti una nuova posizione, dalla quale l'eccesso di peso scomparirà nel tempo. Una posizione sana è la chiave del successo.

Lilia Cardenas, psicologo integrale, psicoterapeuta

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