Distrazione: Un Verdetto Del Destino O Non Un Problema?

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Distrazione: Un Verdetto Del Destino O Non Un Problema?
Distrazione: Un Verdetto Del Destino O Non Un Problema?
Anonim

Dall'autore: L'articolo è stato scritto per ordine del comitato di redazione della rivista "Personnel Service and Personnel", ed è stato pubblicato lì. Ma l'argomento sollevato in esso è sempre rilevante.

Al cinema le persone spesso confondono case, appartamenti, sono in ritardo per incontri importanti, vengono nel posto sbagliato o incontrano quelli sbagliati, e tutto finisce lì in modo divertente e romantico. Ma nella vita, tale distrazione può essere costosa e sul lavoro può anche finire per essere licenziata. La vita moderna è dinamica. Oggi velocità di reazione e precisione di esecuzione sono sinonimo di successo.

La frenesia quotidiana porta al fatto che ognuno di noi almeno una volta nella vita sulla strada per il lavoro si è preoccupato per il ferro non spento o ricordato entro la fine di venerdì per il rapporto settimanale non fatto. I sociologi hanno dimostrato che almeno il 55% degli abitanti delle città moderne soffre di distrazione in un modo o nell'altro e più del 15% - fino al grado di una malattia cronica. Sebbene nella cultura russa, la distrazione non sia mai stata considerata un terribile difetto ed è stata spesso considerata parte integrante di una persona appassionata del suo lavoro, e quindi un po' distaccata e percepisce il resto come insignificanti sciocchezze. E quasi tutti gli psicologi rassicurano, considerando le nostre mancanze come pagamento dei vantaggi esistenti. Ma la pratica della vita mostra che né i capi né i colleghi non amano i lavoratori non riscossi, anche se hanno qualità come gentilezza, reattività, onestà, intraprendenza, ecc.

L'attualità dell'argomento è confermata da una serie di professioni, dove la distrazione può portare non solo a fastidiosi fraintendimenti, ma anche a conseguenze irreparabili. Ciò include i conducenti dei trasporti pubblici, i macchinisti, i controllori del traffico aereo, i medici. Il prezzo del loro errore è la vita umana!

Allora, cos'è la distrazione e da dove viene?

Una persona può essere definita distratta se è facilmente distratta dai pensieri attuali e salta da un caso all'altro. Ad esempio, a un dipendente è stato consegnato un documento importante per l'esecuzione. Sulla strada per il suo posto di lavoro, ha guardato i suoi colleghi, poi nella sala fumatori, ha bevuto una tazza di caffè con gli altri, ha discusso delle previsioni del tempo per il fine settimana con qualcun altro … E un'ora dopo, (beh, almeno uccidimi!), Non ricorda dove ha lasciato il documento. E allo stesso tempo, nessuno lo ha deliberatamente infastidito con ulteriori affari, non lo ha distratto con domande inutili. È facile immaginare quale potrebbe essere la reazione di un collega o di un capo a questa situazione? Ad ogni modo, è un bene se ce ne danno una copia e l'originale è stato conservato da qualche parte … Perché è successo?

La distrazione non nasce da zero. Ci sono molti fattori che lo provocano. Questa è la preoccupazione di una persona per altre questioni; e lo stress sperimentato; e stanchezza fisica e/o mentale; cambiamenti legati all'età; attività monotona o dettagliata; e interferenze che provocano errori di percezione e molto altro. Sono state trovate anche diverse ragioni per il suo verificarsi.

Il primo è distrazione genetica - ci sono persone cronicamente non raccolte fin dall'infanzia. Anche durante l'infanzia, hanno imitato uno dei loro genitori, che soffriva anche di un disturbo simile. Non è stato insegnato loro a riportare le cose al loro posto, a svolgere la routine quotidiana. Sono abituati a prolungare i tempi di esecuzione, trovando per questo mille ragioni "oggettive" e casi "super urgenti". Può essere difficile per loro anche svegliarsi in orario, ricorda (?!): altri cinque minuti, un altro minuto, un po' di più e…

Un'altra ragione - distrazione abituale, sta nel fatto che tutto il nostro comportamento consiste in azioni stereotipate, "imparate" dall'infanzia a livello inconscio, e quando siamo distratti da insignificanti sciocchezze, non ce ne accorgiamo nemmeno. Spesso, iniziando qualcosa di importante, le persone abitualmente si impegnano in attività estranee: camminare senza meta, mangiarsi le unghie, spulciare gli oggetti sul tavolo, stirarsi i vestiti, ecc. Non lo ricordano, perché il cervello umano, proteggendo il corpo dalla sovrabbondanza sensoriale, filtra le informazioni non necessarie. Non ricordiamo come pieghiamo il ginocchio quando camminiamo, o stringiamo le dita attorno al corrimano quando il filobus sobbalza. La nostra percezione dell'ambiente è selettiva, da cui risulta che il tempo "è volato", di cosa è stato riempito - non lo sappiamo, ma per una buona prestazione non c'è più e dobbiamo lavorare in modalità di emergenza, quando gli errori sono solitamente inevitabili. Esattamente allo stesso modo, alcune persone ignorano "abitudine" preziose istruzioni sull'esecuzione razionale di un compito o punti importanti in un documento che hanno letto, e poi notano il loro errore con sorpresa.

C'è un'altra versione su distrazione protettiva - come proteggere il corpo dall'esaurimento mentale. Si manifesta con stanchezza cronica e esaurimento emotivo di una persona che vive in costante tensione delle proprie risorse fisiche e mentali. Gli psicologi distinguono anche la distrazione psicologica come la capacità della psiche di difendersi dalle esperienze negative. Ad esempio, se a una persona non piace il soggetto con cui è necessario negoziare, allora sulla strada per un incontro con lui ci sono molte distrazioni, alcune telefonate, il semaforo non funziona, ecc., il cui risultato è il ritardo, cioè … una persona mette da parte psicologicamente un momento spiacevole per se stesso. Ci sono persone non tanto disperse quanto per natura dotate di una reazione ritardata, una sorta di "kapushi" permanente che, a causa del loro temperamento innato, non può fare tutto in fretta.

Come puoi vedere, ci sono molti fattori e cause di distrazione. Ma in tutti i casi, il sintomo principale è una violazione della capacità di una persona di concentrarsi su qualcosa. Scientificamente, la concentrazione è definita come la capacità di mantenere l'attenzione su qualsiasi oggetto specifico che una persona distingue dallo sfondo generale. Cioè, l'attenzione stabilisce una connessione di coscienza con un certo oggetto e la concentrazione dell'attenzione assicura che una persona sia focalizzata su di esso. Pertanto, la concentrazione dell'attenzione è intesa come l'intensità della concentrazione della coscienza su un oggetto. Quando la concentrazione si abbassa, l'attenzione di una persona viene dispersa tra gli oggetti, spesso anche non correlati tra loro.

Quindi è possibile sbarazzarsi della distrazione e come?

Ecco alcuni consigli degli psicologi:

1. È necessario mantenere la coerenza nei pensieri e nelle azioni - questo è aiutato da una chiara pianificazione degli affari per la giornata.

2. È necessario abituarsi a una distribuzione chiara: fare solo una cosa in un determinato periodo di tempo.

3. Osserva rigorosamente la regola: ogni cosa ha il suo posto.

4. Alterna la modalità di lavoro e riposo: per dare riposo alla mente, non caricarla costantemente di lavoro.

5. Incolla i segnali visivi su te stesso: adesivi-cheat sheet sul monitor del computer, sul desktop, sul frigorifero, ecc.

6. Libera la testa da informazioni non necessarie: numeri di telefono, date memorabili, eventi: per memorizzare le informazioni ci sono taccuini elettronici, promemoria nel telefono, la sezione degli affari e le note nello stesso posto.

7. Rimandare la resa dei conti con un collega o una persona cara alla fine della giornata lavorativa o della settimana: questo aiuterà anche a sbarazzarsi di emozioni inutili, ti darà l'opportunità di prenderti del tempo e raccogliere i tuoi pensieri.

In quale altro modo puoi lavorare su te stesso?

Sviluppa nuove abitudini. Ad esempio, i ritardi costanti sono facilmente corretti da un elementare inganno della percezione: devi anticipare tutte le tue ore di 15-20 minuti. Non è un grosso problema se arrivi da qualche parte prima del tempo, ma se sei "in ritardo" nel tuo tempo, risulterà che sei apparso appena in tempo. Puoi agire in modo diverso, al mattino, subito dopo esserti svegliato, impostare l'orologio sull'ora in cui è già necessario uscire di casa. Psicologicamente, questo attiva e aiuta a concentrarsi sul campo di addestramento. Nel tempo, questo metodo ti allontanerà dal trambusto, dai movimenti e dalle attività non necessari.

Allena la tua attenzione. L'attenzione è strettamente correlata alla percezione, come capacità di riconoscere e fissare i segnali provenienti dall'ambiente. Tutta la pubblicità si basa sulla percezione: un minimo di informazioni e un massimo di immagini vivide. Cerca, sulla strada del lavoro, di isolare possibili singole immagini dalla folla. Ad esempio, ricorda quante auto rosse sono passate o quanti manifesti pubblicitari hai incontrato. La sera bisogna ricordare il numero della prima macchina rossa o quanto scritto/disegnato sulla prima locandina pubblicitaria. Quindi gradualmente puoi imparare a concentrare la tua attenzione su qualcosa dato in modo indipendente, oltre ad apparire pensieri piacevoli e la capacità di evidenziare le caratteristiche distintive.

Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi. A volte pensiamo: "come non dimenticare di farlo" e … Non tardare: fallo subito! Se al momento non c'è modo di completare il tuo piano, lascia un promemoria. Può essere un timer, una sveglia, un pezzo di carta sotto una calamita, una voce in un organizer. La cosa principale è fare un uso più ampio di tutte le opportunità che le moderne tecnologie ci offrono.

Combatti la psicobiologia! Tutti sanno che le persone sono divise in quattro tipi di temperamento. Nel malinconico, che si stanca più velocemente degli altri tipi, la distrazione si pone come difesa. Per una persona flemmatica, la lentezza e la viscosità del pensiero sono una caratteristica innata. È impossibile cambiare il temperamento, ma è davvero possibile dirigerlo nella giusta direzione. Niente ti insegna come reagire a ciò che sta accadendo così bene e rapidamente come l'attività fisica. Se pratichi uno sport attivo (tennis, calcio, persino freccette o ciclismo), almeno una o due volte alla settimana, la resistenza generale aumenterà presto e la velocità di reazione aumenterà. Il movimento attiva il lavoro dei principali sistemi del corpo: respiratorio, circolatorio e nervoso. Il funzionamento del cervello, che, come sai, è responsabile di tutto, dipende dal loro lavoro normale e ben coordinato.

Rianima la tua memoria. Sopra, ci siamo già fermati agli scherzi della nostra memoria, quando ignora segnali negativi e un eccesso di stimoli sensoriali. La memoria insidiosa distrugge non solo le informazioni non necessarie, ma anche importanti per il lavoro. Ci sono molte tecniche per addestrarla. Uno dei più semplici: prima di andare a letto, ricorda in ogni dettaglio l'intera giornata, ora dopo ora, cercando di non perdere nemmeno una sciocchezza. Richiama i nomi delle persone con cui hai parlato, i numeri di telefono, gli argomenti di conversazione, ecc. Questo esercizio ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente e a dormire bene.

Stai calmo! Quando avvii un'attività importante, cerca di calmarti. Pianifica il tempo con un margine per poter dedicare almeno cinque minuti solo a te stesso: sederti, sdraiarti, ascoltare la tua musica preferita, senza pensare a nulla, per mettere ordine nei tuoi pensieri. L'eccitazione non necessaria richiede molta energia, che è più saggio risparmiare per un lavoro efficace. Un'abitudine così utile ti insegnerà a risparmiare risorse psicologiche e concentrarti sulla cosa principale, scendendo ai tuoi piani.

Dammi la mia parola d'onore! Un po' scherzando, un po' seriamente, puoi promettere ad alta voce ai tuoi amici e colleghi che la prossima volta, in caso di tuo errore, regalerai a tutti una bottiglia di champagne. Il calcolo dei possibili costi è un ottimo incentivo a migliorare.

Combattere la distrazione è facile e possibile. La cosa principale è che una persona stessa vuole coltivare nuove qualità in se stessa, integrando con loro i meriti già esistenti, che insieme porteranno il meritato successo.

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