2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
A volte ci sono situazioni in cui ci sentiamo feriti, feriti, difficili e non possiamo influenzarlo in alcun modo. Ci sentiamo senza speranza, piccoli e incapaci di fare qualsiasi cosa per proteggerci
Cosa si può fare per renderlo più facile?
"Respira" la situazione. Lo chiamo così. Concediti da 5 a 10 minuti di silenzio e respira. Consiglio di iniziare con un respiro "forte", quando espiri direttamente, e terminare con uno "più debole", calmo. Ci sono molti modi diversi di respirare, suggerisco quelli che uso io stesso.
Respiro "forte":
Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Espira in modo che esca più aria di quanta ne inspiri.
Respirare nello stomaco. Invece di respirare attraverso il petto, respira attraverso la pancia. Per sapere con certezza che stai respirando correttamente, metti le mani sul petto e assicurati che non si muova quando respiri. Inoltre, espira più di quanto inspiri. Porta l'espirazione fino a quando lo stomaco non cade, come per raggiungere la schiena.
Respirazione veloce. Basta respirare velocemente e intensamente con un'enfasi sull'espirazione. In questo respiro, puoi inspirare con la bocca ed espirare con il naso.
Chiudi la narice destra con il dito, inspira attraverso la sinistra. Chiudi la narice sinistra, espira attraverso la narice destra, quindi inspira e chiudila. Inspira attraverso la narice destra, espira, chiudi e vai alla narice sinistra.
È importante prima di iniziare a "espirare" la situazione, raccontartela. Questo ti preparerà a lasciar andare la situazione attraverso la respirazione. Mi dico sempre: "Vado a respirarlo". E con questo pensiero respirare finché non diventa più facile.
Respiro calmo:
Respiri profondi dentro e fuori, essendo consapevoli e sentendoli.
Inspira, trattieni il respiro, espira, trattieni il respiro. Puoi farlo per qualche conto. Conta da 3 a 5, qualunque sia conveniente. La cosa principale è che il conteggio per ogni azione - inspirazione, espirazione, ritardo - è uguale.
Immagina una piccola piuma tra il naso e la bocca. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca in modo che questa piuma rimanga immobile. Non devi né inalarlo né espirarlo.
Il primo tipo di respirazione rimuove rabbia, frustrazione, rabbia, risentimento, fastidio. Il secondo tipo di respirazione aiuta a ripristinare l'equilibrio interno. Non possiamo "forzare" le emozioni negative e lo stress ad andare via, ma possiamo "respirare" uno stato di calma.
Perché respirare aiuta?
La respirazione è associata al lavoro del sistema nervoso autonomo. Attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento, dell'accumulo e del ripristino di energia e forza. Pertanto, respirando, sintonizziamo il nostro cervello su uno stato emotivo favorevole per noi. Il livello di ansia, sconforto, rabbia e aggressività diminuisce. Il livello di felicità, gioia, calma, soddisfazione aumenta. E nel corpo e nella mente, cominciamo a sperimentare la pace e l'armonia.
Nelle piccole situazioni aiuta molto a "respirare". L'umore e l'atteggiamento nei confronti di ciò che è accaduto cambiano. In caso di una tragedia molto forte, crisi, perdita, respirazione aiuteranno, ma non daranno un effetto così rapido. Tuttavia, se praticato con frequente regolarità, può guarire traumi passati.
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