2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Una piccolissima percentuale di persone perde l'appetito durante lo stress. Per la maggioranza, invece, aumenta. Ciò è dovuto principalmente all'ormone dello stress cortisolo, che regola il metabolismo dei carboidrati nel corpo. Inoltre, l'eccesso di cortisolo può causare problemi metabolici (quindi il corpo "si accumula"). E poi si scopre che anche se non mangi molto, continui a immagazzinare grasso. Inoltre, durante lo stress, viene prodotta attivamente adrenalina (che "attiva" la modalità di autoconservazione), leptina (invia segnali al cervello sulla quantità di depositi di grasso), nonché insulina e glicogeno (influiscono sulla quantità di glucosio nel sangue).
In totale, tutti questi ormoni lavorano per garantire che il corpo abbia abbastanza energia per sopravvivere. E più dura lo stress, più a lungo si produce, cambiando così non solo la figura di una persona, ma anche la qualità e lo stile della sua vita. Inoltre, non è lo stress stesso a causare problemi nel comportamento alimentare, ma il modo in cui una persona lo affronta emotivamente. La mancanza di supporto emotivo in una situazione stressante, l'instabilità dell'autostima, il senso di colpa e la vergogna sono le emozioni più pericolose in termini di aumento di peso. Dopotutto, intensificano l'autoscavo e l'autoflagellazione, innescando così gli ormoni dello stress nel secondo round.
Associamo anche il cibo alla gioia. E tutto perché i centri del piacere e della sazietà dal cibo sono nelle vicinanze. E quando mangiamo, vengono rilasciati gli ormoni della gioia e del piacere. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono cresciuti in famiglie in cui il cibo è un simbolo di amore. Tutti i fallimenti della vita sono tali da "coglierli" invece di chiedere aiuto e sostegno.
Come imparare a essere meno nervosi?
Gli ormoni della gioia, le endorfine, vengono prodotti durante l'esercizio e la terapia della risata, l'arteterapia e la musicoterapia aiutano a rilassarsi ea passare alle emozioni positive.
Dormire a sufficienza. Infatti, molto spesso la mancanza di un sonno sano provoca una mancanza di forza, che stiamo cercando di reintegrare con il cibo.
Bevi molti liquidi. Sotto stress, il corpo perde acqua. Inoltre, a volte possiamo confondere la sete con la fame.
Aumenta il livello di contatto tattile. Questo può essere yoga, massaggi, camminare a piedi nudi o aumentare il numero di abbracci. Il contatto tattile favorisce la produzione dell'ormone ossitocina, responsabile di un senso di sicurezza e protezione, oltre che di rilassamento.
Impara a sentire il tuo corpo. Molto spesso chi soffre di malnutrizione perde il contatto con il proprio corpo, da qui la perdita del senso di sazietà dal mangiare, l'incapacità di rilassare i muscoli.
Carica la tua giornata. Comunica di più con le persone, sviluppa i tuoi hobby, semplicemente cammina. La noia e la monotonia contribuiscono solo a mangiare inutilmente il cibo.
Cambia ciò che ti rende nervoso. Prima di tutto, devi prenderti cura di te stesso e se qualcosa o qualcuno ti rende nervoso e ti fa perdere molte energie, risolvi subito il problema.
Ricorda, lo stress mostra la tua zona di disagio. Cerca di notare, dopo quali situazioni, inizi a voler mangiare di più. È un indicatore dei fattori che generano stress per te. Per alcuni, può essere l'interazione con il capo, per qualcuno che si trova tra un gran numero di persone, un programma fitto di appuntamenti e molto altro. È importante capire i tuoi "punti deboli" e rafforzarli.
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