2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 02:32
Sorprese e incertezze ci aspettano ad ogni angolo.
Siamo di fronte all'incertezza in tutti gli ambiti della vita: pubblica, professionale, familiare, personale.
E il più delle volte, le sorprese ci causano stress, ansia e paura. E queste sono reazioni naturali, poiché per la maggior parte siamo tutti abitudinari, e amiamo quando tutto è chiaro e prevedibile.
La ricerca mostra che le persone rispondono in modo diverso all'incertezza e che le persone con una maggiore intolleranza all'incertezza possono essere meno resilienti e più inclini a cattivi stati d'animo, sentimenti negativi o depressi e ansia (American Psychological Association).
Allora cosa fai? Come sviluppare la resilienza all'incertezza e superare lo stress ad essa associato?
Da un punto di vista esistenziale, secondo la teoria delle motivazioni fondamentali di Alfried Langle, per acquisire stabilità abbiamo bisogno di protezione, spazio sicuro e sostegno (1FM “Abilità di essere”).
Protezione. Cosa ti dà la protezione? Quanto ti senti sicuro nella vita? Da dove viene questa protezione? Chi ti ha protetto in passato? Chi sta proteggendo adesso? Come puoi difenderti meglio?
La protezione fisica, la sicurezza e la protezione psicologica sono entrambe importanti. La protezione psicologica riguarda buone relazioni affidabili con gli altri, connessioni con persone di cui ti puoi fidare, che ti sono vicine. È anche un senso di autostima, che puoi capire e accettare te stesso, credere in te stesso.
Spazio sicuro … Dov'è il tuo spazio protetto nella tua vita, sia fisico che emotivo?
Uno spazio sicuro è uno spazio in cui puoi essere ben presente sia nella vita esterna che interna. Dal punto di vista della vita esterna, questa è una stanza, un appartamento o una stanza dove ti senti bene, dove puoi semplicemente essere e sentirti al sicuro. Dal punto di vista della vita interiore, il primo spazio in relazione a se stessi è il corpo. Riesci a sentirti bene nel tuo corpo? Come ti trovi nel tuo spazio interiore? Com'è? E anche questo è uno spazio per le relazioni con amici, familiari, colleghi.
Supporti. Su cosa fai affidamento nella tua vita e su cosa puoi fare affidamento nella tua vita? Cosa ti dà sostegno nella vita? Di chi e di chi ti puoi fidare?
È molto importante per una persona trovare sostegno nella vita per avere la forza di resistere. Per ottenere supporto, la chiave diventa la fiducia - in se stessi, negli altri, nel mondo. La fiducia si costruisce dove c'è un terreno solido sotto i piedi.
Rispondendo a queste domande, ottenendo protezione, spazio e sostegno, possiamo resistere ed essere in grado di affrontare l'incertezza e lo stress. Anche se non ci piace la situazione e non vogliamo trovarci dentro, possiamo essere stabili in essa ed essere in grado di sopportarla.
Nessuno può evitare l'imprevisto nella nostra vita. Ma possiamo essere più preparati per tali situazioni.
American Psychological Association (APA), offre 10 consigli per affrontare lo stress dell'incertezza:
- Sii gentile e paziente con te stesso. L'auto-compassione riguarda la resilienza.
- Ripensa ai successi passati, a come hai affrontato le situazioni stressanti in passato. Usa questa esperienza.
- Sviluppa nuove abilità. Prova cose nuove, così prendi l'abitudine di adattarti alle nuove situazioni più velocemente.
- Limita l'accesso alle notizie. Il controllo compulsivo delle notizie sviluppa ansia. Prova a guardare le notizie solo durante il tempo limitato assegnato.
- Non rimanere attaccato a cose che non puoi controllare.
- Prendi il tuo consiglio. Se un amico venisse da te con questo problema, cosa consiglieresti?
- Prenditi cura di te. Cerca di mangiare bene, dormire a sufficienza e fare esercizio.
- Cerca il supporto di coloro di cui ti fidi. Rivolgiti a familiari e amici.
- Controlla ciò che puoi. Stabilisci un ordine del giorno che ti aiuterà a ottenere una struttura.
- Chiedere aiuto. Gli psicologi professionisti aiutano a sviluppare modi sani per affrontare lo stress dell'incertezza.
Non sempre possiamo cambiare qualcosa, ma possiamo sempre rafforzare la nostra stabilità fisica e mentale.
Il testo utilizza materiali dell'American Psychological Association (APA) “La grande incognita: 10 consigli per affrontare lo stress dell'incertezza” (agosto 2020); conferenza aperta di Alfried Langle "Incertezza, paura e fiducia: temi esistenziali nello specchio delle sfide del tempo" (05.11.20).
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