2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 16:07
Resilienza - questa è la capacità di essere resilienti di fronte alle difficoltà, ma non è una resilienza rigida congelata, ma la capacità di essere flessibili in situazioni difficili e di imparare da esse lezioni di vita.
L'organizzazione psicologica americana definisce Resilienza Come: il processo di adattamento ad avversità, traumi, tragedie, minacce o effetti significativi dello stress, come problemi familiari e relazionali, gravi problemi di salute o situazioni stressanti sul posto di lavoro.
Possiamo anche trovare una tale definizione:
Resilienza È la capacità di superare gravi difficoltà della vita, raggiungere il successo e non smettere di svilupparsi anche in condizioni difficili. Ciò richiede perseveranza, spirito creativo e adattamento creativo.
Problema di resilienza - gestire e cambiare, cosa è possibile cambiare, accettare, cosa è impossibile cambiare e non smettere mai di svilupparsi.
Ma Resilienza non significa essere insensibili e non sentirsi ansiosi in situazioni difficili. Le persone che sono sottoposte a grave stress e hanno subito traumi psicologici proveranno ovviamente forti emozioni. E il percorso verso la resilienza può essere accompagnato da esperienze emotive. Essere resilienti significa continuare a sentire ed essere ancora in grado di agire.
È importante sviluppare la resilienza per poter affrontare le situazioni difficili e trovare in esse le proprie vie di sviluppo.
L'American Psychological Association propone 4 componenti per lo sviluppo della resilienza:
- Costruisci connessioni con gli altri
- Prenditi cura della tua salute
- Trova un obiettivo
- Mantieni pensieri sani
Ed ecco come puoi farlo:
I. COSTRUIRE RAPPORTI CON GLI ALTRI:
- Dai priorità alle relazioni … Concentrati sulla ricerca di persone affidabili e comprensive che supportino i tuoi sentimenti. Il dolore causato da eventi traumatici può isolare alcune persone, ma è importante accettare l'aiuto e il sostegno di coloro che si prendono cura di te.
- Unisciti ai gruppi. Essere attivi in gruppi comunitari, comunità religiose o altre organizzazioni locali fornisce supporto sociale e può aiutare a riportare la speranza. Trova gruppi nella tua zona che possono offrirti supporto e un senso di scopo e gioia quando ne hai bisogno.
II. PRENDITI CURA DELLA SALUTE
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Prenditi cura del tuo corpo. La cura di sé è una pratica legittima per sostenere la salute mentale e migliorare la resilienza. Incoraggiare fattori di stile di vita positivi come una buona alimentazione, un sonno adeguato, acqua ed esercizio fisico regolare può rafforzare il tuo corpo per adattarsi allo stress e ridurre i sentimenti di ansia o depressione.
- Pratica la consapevolezza. Anche le pratiche scritte, lo yoga, la preghiera o la meditazione possono aiutare le persone a stabilire connessioni e ripristinare la speranza. Quando scrivi un diario, mediti o preghi, parli degli aspetti positivi della tua vita e ricordi le cose per cui sei grato, anche durante le prove personali, aumenta la resilienza.
- Evita le conseguenze negative … Potrebbe essere allettante mascherare il dolore con alcol, droghe o altre sostanze, ma è come fasciare una ferita profonda. Invece, concentrati sul fornire al tuo corpo le risorse per gestire lo stress, piuttosto che eliminare del tutto i sentimenti di stress.
III. TROVA UN OBIETTIVO
- Aiutare gli altri … Sia che tu faccia volontariato presso il tuo rifugio per senzatetto locale o semplicemente sostieni un amico nei momenti di bisogno, non solo puoi aiutare gli altri, ma anche acquisire un senso di scopo e autostima.
- Sii proattivo … È utile riconoscere e accettare le proprie emozioni durante i momenti difficili, ma è anche importante chiedersi: "Cosa posso fare per questo problema nella mia vita?" Se i problemi sembrano troppo grandi da risolvere, suddividili in blocchi gestibili.
- Muoviti verso i tuoi obiettivi. Sviluppa degli obiettivi realistici e fai regolarmente qualcosa che ti aiuti a muoverti verso ciò che vuoi raggiungere. Invece di concentrarti su compiti che sembrano fuori portata, chiediti: "Cosa so, cosa posso ottenere oggi, che mi aiuta a muovermi nella direzione in cui voglio andare?"
- Cerca opportunità per la scoperta di te stesso … Le persone spesso scoprono di essere cresciute in un certo modo come risultato della lotta. Ad esempio, dopo una tragedia o un'avversità, le persone riferiscono atteggiamenti e sentimenti di forza migliori, anche quando si sentono vulnerabili. Può aumentare la loro autostima e aumentare la loro gratitudine per la vita.
IV. SUPPORTA PENSIERI SANI
- Metti le cose in prospettiva. Il modo in cui pensi possa svolgere un ruolo importante nel modo in cui ti senti e quanto sei resiliente ad affrontare gli ostacoli. Cerca di identificare le aree del pensiero irrazionale, come le tendenze catastrofiche o l'assunto che il mondo intero sia contro di te, e adotta un modello di pensiero più equilibrato e realistico. Potresti non essere in grado di cambiare un evento molto stressante, ma puoi cambiare il modo in cui lo interpreti e reagisci.
- Accetta le modifiche … Accetta che il cambiamento fa parte della vita. Alcuni obiettivi o ideali potrebbero non essere disponibili a causa di situazioni sfavorevoli nella tua vita. Accettare circostanze che non possono essere cambiate può aiutarti a concentrarti sulle circostanze che puoi cambiare.
- Mantieni la speranza. È difficile rimanere positivi quando la vita non va per il verso giusto. Una visione del mondo ottimista ti dà l'opportunità di sperare che ti succedano cose buone. Cerca di visualizzare ciò che desideri invece di preoccuparti di ciò di cui hai paura.
- Impara dal tuo passato. Se guardi indietro a chi o cosa è stato utile nei precedenti periodi di disastro, potresti scoprire come puoi rispondere efficacemente a nuove situazioni difficili. Pensa a dove sei riuscito a trovare la forza e chiediti cosa hai imparato da questa esperienza.
La resilienza non è qualcosa di straordinario, è qualcosa che tutti possono sviluppare.
Auguro a tutti successo lungo la strada!
Il testo ha utilizzato i materiali: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)
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Resilienza Psicologica
Partiamo dal concetto di resilienza. La stabilità psicologica è il processo di mantenimento della modalità di lavoro ottimale della psiche umana in condizioni di circostanze in costante cambiamento e dei loro effetti stressanti. È interessante notare che questa proprietà si forma in una persona nel processo del suo sviluppo e non è geneticamente determinata.
