2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Valutazione e pianificazione del rischio
Dai un'occhiata al foglio di lavoro per la valutazione del rischio di seguito, che è diviso in quattro colonne. Nella prima colonna, scrivi la tua paura e nella seconda elenca tutte le prove che hai che la paura è giustificata. Nella terza colonna, scrivi tutte le prove che hai che il disastro non accadrà. Ora che hai considerato tutti i pro e i contro, valuta la probabilità che accada un disastro.
Foglio di lavoro per la valutazione del rischio
Sul foglio di lavoro per la pianificazione del rischio, immagina che il disastro che temi sia realmente accaduto. Come lo gestiresti? Quali risorse hai (tratti psicologici, abilità/esperienza passata, aiuto da parte di familiari, amici, ecc.) per aiutarti a superare le difficoltà? Quali competenze è necessario acquisire per superare questo?
Foglio di lavoro per la pianificazione del rischio
Crea un piano di coping utilizzando abilità e risorse se lo scenario che temi viene eseguito
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Esercizi per alleviare lo stress
Ø Rilevamento della tensione. Dedica due o tre minuti più volte al giorno per immaginare approssimativamente il tuo dispendio improduttivo di energia muscolare. Qualunque cosa tu stia facendo - lavoro, tempo libero, socializzazione o altro - bloccati nella posizione in cui lo fai. Fai scorrere lo sguardo interiore sul tuo stesso corpo e cerca di trovare quelle tensioni muscolari che non sono in alcun modo necessarie dal punto di vista del lavoro fisico che si sta svolgendo in questo momento. Anche la scoperta di tali tensioni può essere considerata una seria vittoria personale, e se riuscirete ad alleviare queste tensioni per almeno qualche minuto (eseguite esercizi di rilassamento muscolare, vedi sopra), sarà semplicemente ottimo!
Ø Alleviare le spalle. Portiamo molta tensione e stress sulle nostre spalle. Questo esercizio consiste nell'alzare le spalle su un piano verticale verso le orecchie. Cerca mentalmente di raggiungere i lobi delle orecchie con la parte superiore delle spalle. Alza le spalle. Rilassati, ripeti ancora. Alza le spalle il più in alto possibile. Più in alto possibile. E tienilo. Concentrati sulla sensazione di pesantezza e abbassa completamente le spalle. Lasciali rilassare. Lascia che diventino sempre più pesanti. Pausa 20 sec.
Ø Sorridi da un orecchio all'altro. Pronto? Abbiamo iniziato. Un sorriso molto ampio. Molto ampio. Molto ampio. Più ampio. Ancora più ampio. Tienilo così e rilassati. Ripeti l'esercizio. Pronto? Abbiamo iniziato. Ora premi le tue labbra come se cercassi di baciare qualcuno. Pronto? Abbiamo iniziato. Unisci le tue labbra. Strizzateli molto forte. Ancora più stretta. Ancora più stretta. Tienilo così e rilassati. Ora ripetiamo questo esercizio. Pronto? Abbiamo iniziato.
« Immagine all'interno del quadro”.
Lo scopo della tecnica è creare una "cornice" per i sentimenti minacciosi e "allaganti" (paura, aggressività, colpa, vergogna, ecc.).
Prendi un foglio di carta (A1 è meglio, ma altri formati, come A4, possono funzionare) e disegna un quadrilatero, dividendo così il foglio in un margine interno, in cui verrà creata l'immagine, e una cornice che lo incornicia. Disegna nel campo interiore la sensazione che sta per travolgerti e la cornice che ti dà sicurezza. Decidi tu stesso in quale ordine farlo. Pensa a quale sentimento è opposto a quello che può consumarti (ad esempio, la pace è opposta alla paura, disegna la pace in una cornice e la paura in un campo interiore. Quando finisci di disegnare, guarda cosa è successo. Ti senti che la sensazione distruttiva non è così minacciosa che il telaio la trattiene saldamente.
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