2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
In uno dei miei articoli precedenti, ho già parlato di come distinguere la depressione dallo stato di depressione e blues che capita a tutti di volta in volta. Tuttavia, una domanda frequente dopo aver diagnosticato la tua condizione è come puoi aiutare te stesso con la depressione?
Le seguenti tecniche, tecniche, modi per migliorare il tuo stato emotivo sono adatte non solo per alleviare la tua condizione con la depressione, ma anche quando vivi un periodo difficile della vita, blues, tristezza. Tutti i metodi sono disponibili e finalizzati al lavoro indipendente.
1) Esci all'aria aperta.
Almeno per poco tempo, quanta forza e pazienza saranno sufficienti. Organizza inizialmente brevi passeggiate, aumentando gradualmente il tempo trascorso all'aria aperta.
2) Fare bagni di sole.
In estate - in condizioni naturali, esci o siediti sul balcone, sulla loggia. In autunno, in inverno - lampade a raggi ultravioletti. Una visita al solarium per 1-2 minuti non farà male, anzi, gioverà non solo allo stato emotivo, ma anche come prevenzione del raffreddore.
3) Aromaterapia.
Gli oli aromatici sono ora disponibili in qualsiasi farmacia e per qualsiasi portafoglio. Ottimi oli essenziali che sollevano l'umore, alleviano lo stress, migliorano il benessere: arancia, lavanda, mandarino, ylang-ylang, bergamotto, lavanda, menta. Quando si utilizza una lampada aromatica, è necessario leggere le istruzioni per non esagerare con il dosaggio dell'olio.
4) Arteterapia.
Ciò include il disegno ordinario (con vernici, matite, pennarelli) e la colorazione antistress, la fotografia (te stesso e altre persone, natura, paesaggi, infrastrutture urbane), mandaloterapia (disegno mandala), terapia con la sabbia, creazione di bambole, scarabocchi (disegno senza senso, "kalyakanie", disegno a macchina), composizione di fiabe. Buone danze, movimenti caotici arbitrari del corpo alla musica. Ad ogni modo, qualsiasi attività creativa: cucito, ricamo, modellazione da plastilina (argilla), lavoro a maglia, scrapbooking, ecc.
5) Musicoterapia.
È bene ascoltare musica di qualità (classica, jazz), musica rilassante, ritmica. Non dovresti ascoltare canzoni tristi e deprimenti, ma neanche l'hard rock è una buona scelta.
6) Guardare film che affermano la vita, cartoni animati positivi, divertenti demotivatori, video con animali.
È improbabile che tutto ciò ti rallegri, ti rallegri, ma, in ogni caso, non ti permetterà di scivolare ulteriormente nell'imbuto della depressione.
7) Doccia a contrasto.
Allevia notevolmente lo stress e tonifica, migliora la circolazione sanguigna, allena la termoregolazione, rafforza il sistema immunitario, migliora l'umore. Tuttavia, vale la pena familiarizzare con le controindicazioni e le regole per fare una doccia di contrasto in modo che non si verifichi l'ipotermia. In generale, qualsiasi procedura per l'acqua è buona.
8) Cibo sano.
Includere nella dieta frutta, verdura (in ogni caso, a cui non c'è allergia). Soprattutto cibi contenenti serotonina (l'ormone della felicità): cioccolato fondente, datteri, banane, fichi, noci, tacchino, tonno, salmone, cereali integrali (riso selvatico, grano, orzo). Limitare l'uso di "gustosi ma dannosi" (patatine fritte, bibite gassate, fast food, dolci).
9) Attività fisica.
Puoi iniziare con un riscaldamento facile e facile per 5 minuti. Esercizio fisico, yoga, stretching, jogging: la cosa più importante è la moderazione e la gradualità. Se imposti immediatamente un obiettivo per organizzare una croce, una marcia, il giorno successivo l'autosabotaggio, la protesta interna e la resistenza funzioneranno. È necessario muoversi, ma iniziare a poco a poco e in modo gentile. Il principio fondamentale è la regolarità.
10) Routine quotidiana.
In un periodo di depressione, è necessaria l'autodisciplina, per pianificare il prossimo giorno alla vigilia, per distribuire compiti e carico di lavoro. Includi almeno alcune attività nella routine, anche se si tratta di spostare i calzini nell'armadio. La cosa più importante non è l'efficienza degli affari, ma il processo stesso dell'attività, l'occupazione, in modo che ci sia almeno un qualche tipo di attività.
11) Massaggio.
Sarebbe bello iscriversi a un corso di massaggio. Poiché la depressione è spesso il risultato di emozioni, esperienze represse. E tutti i sentimenti non vissuti vengono depositati nel corpo da blocchi muscolari, morsetti. Proprio per aiutarsi a livello del corpo, un corso di massaggio sarà un'ottima soluzione per allungare i muscoli, liberare in parte l'energia immagazzinata in essi.
12) Modalità di sospensione.
Assicurati di dormire regolarmente mentre rimani sveglio e sveglio. I disturbi del sonno sono comuni nella depressione (sia insonnia che sonnolenza eccessiva). Con l'insonnia, puoi aiutarti dormendo all'aria aperta (con un buon calore allo stesso tempo), con una finestra leggermente aperta, sedativi (a base di estratti vegetali), un bicchiere di latte caldo durante la notte.
13) Informazioni.
Infine, studia la tua condizione, ottieni informazioni su cos'è la depressione. Leggi libri sulla guarigione dalla depressione, guarda video, comunica con persone che GIÀ (!!!) hanno sperimentato la depressione.
Durante il trattamento della depressione sono possibili contraccolpi, autosabotaggio, resistenza, deterioramento. Questo è normale, non preoccuparti per le possibili "mani verso il basso". Non incolpare te stesso, sii gentile e misericordioso con te stesso. Ora è importante stabilire un obiettivo: uscire da questo stato, far fronte alla propria malattia e mantenere ostinatamente la rotta in una determinata direzione.
Certo, sarebbe bello ottenere il sostegno di familiari e amici. La comprensione e il supporto sono una risorsa importante nel trattamento della depressione.
Tutte le tecniche e i metodi elencati sono utili per affrontare i sintomi e alleviare la tua condizione. Tuttavia, è estremamente importante ricordare che la depressione ha delle ragioni - uno sfondo psicologico: trauma, profondo conflitto interiore, discordia interiore, conflitto intrapersonale, emozioni e sentimenti repressi e repressi.
Non solo per guarire dalla depressione, ma per prevenire le ricadute, è necessario lavorare con la causa principale. Uno specialista qualificato ti aiuterà in questo. Uscire dalla depressione da soli è estremamente difficile! Con un'attenzione insufficiente alla loro condizione, la depressione può durare per anni.
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