2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Albert Ellis è un terapista cognitivo e psicologo americano. È stato uno dei primi a parlare dell'importanza di un processo di pensiero razionale nella correzione dei disturbi del comportamento umano. Attraverso la sua ricerca come psicoterapeuta, Ellis si è reso conto che la maggior parte dei problemi di salute comportamentale ed emotiva derivano da determinati pensieri e atteggiamenti. Ha scoperto che sono le credenze, non le realtà della vita, a dare origine a fallimenti a livello di emozioni e sentimenti. Questi, a loro volta, rendono il comportamento inappropriato e portano le persone a vedere un terapeuta
Ci sono diversi motivi per cui uno psicoterapeuta ha iniziato a studiare la sfera cognitiva dei pazienti.
In primo luogo, è l'impossibilità di cambiare le situazioni di vita in cui si trova il cliente. Ad esempio, non puoi cambiare il fatto che hai perso denaro o che un membro della famiglia è morto.
In secondo luogo, è l'incapacità di cambiare rapidamente lo stato emotivo del paziente. Ad esempio, instillare semplicemente atteggiamenti in una persona in modo che smetta di arrabbiarsi e continui a vivere non aiuta.
Terzo, molto spesso la percezione che una persona ha di una certa situazione è fondamentalmente diversa dalla realtà. E anche se cambi la situazione in cui si trova il cliente, troverà comunque qualcosa di negativo nel nuovo stato di cose. E lo farà sentire male emotivamente. Per confermare ciò e per illustrare come funziona la terapia razionale-emotiva, Ellis ha formulato lo schema ABC. A suo avviso, gli eventi della situazione, azioni, incidenti (A), che sono presenti nella vita di un individuo, non influenzano in alcun modo il suo comportamento, emozioni e sentimenti (C). Tra la situazione oggettiva e i sentimenti delle persone ci sono i pensieri e gli atteggiamenti di una persona (B).
Il fatto che spesso non possiamo cambiare la situazione (A) e la reazione emotiva (C) ci fa pensare a come correggere gli atteggiamenti mentali (B).
Gli atteggiamenti inconsci sorgono in eventi traumatici e inducono una persona a provare sentimenti negativi. E questo è ciò che rovina l'umore, abbassa l'autostima e alla fine cambia il nostro comportamento. E se la situazione non può essere cambiata e le emozioni non possono essere controllate, allora è del tutto possibile cambiare il pensiero e le credenze.
E qui puoi porre la domanda, che tipo di idee e credenze causano lo scarso benessere emotivo di una persona? Che cosa esattamente nel suo pensiero può quindi influenzare il suo comportamento?
Ellis ha trovato la risposta a queste domande riassumendo i risultati del suo lavoro con i pazienti. Si rese conto che nel processo di pensiero delle persone ci sono atteggiamenti irrazionali. Ellis ha anche registrato le proprietà delle credenze irrazionali.
Riuscì a scoprire che nella percezione dei suoi clienti c'erano sempre generalizzazioni: "costantemente", "sempre", "mai". E inoltre, la gente parlava del proprio dovere. Che "dovrebbero", "devono" qualcosa.
Certo, a volte l'obbligo coincideva con lo stato reale delle cose. Ad esempio, nulla cambierà il fatto che "il cielo è sempre blu con il bel tempo". Ma nelle relazioni umane, "sempre" e "costantemente" mostrano la tendenza di una persona a trarre conclusioni su tutto da un singolo fatto. E tali conclusioni globali influenzano in modo irrazionale l'intera vita di una persona. E possono danneggiare la sua stessa vita.
Le frasi "nessuno mi capisce", "nulla può essere cambiato nella vita", "rovino tutto" sono generalizzazioni irrazionali che la persona stessa ha instillato in se stessa. Anzi, in realtà, per lui tutto può essere diverso: ci sono o c'erano persone che capivano, tutto può essere cambiato e in tutta la sua vita c'è stata una sola cosa viziata.
E l'obbligo può anche essere abbastanza adeguato quando si tratta dell'esecuzione dei termini del contratto, ad esempio. Tuttavia, quando una persona pensa "dovrei essere interessante per tutti" o "dovrei sempre fare la cosa giusta", queste sono già convinzioni irrazionali. Il mancato rispetto di linee guida così rigide, ad un certo punto, può portare a una persona grande sofferenza e causare traumi psicologici.
Presi insieme, generalizzazione inadeguata e dovere, secondo le scoperte di Ellis, indicano un pensiero irrazionale. È questo che ha un effetto dannoso sui sentimenti e sul comportamento di una persona.
Se una persona crede di essere obbligato a essere tutti ed è sempre interessante, allora, molto probabilmente, inizierà a concentrarsi su coloro che non sono interessati a lui. E avendo notato queste persone, una persona penserà di essere cattiva. Inizierà a provare emozioni negative. E dopo, la depressione.
Le credenze irrazionali interferiscono con un comportamento adeguato. E un comportamento inappropriato, ad esempio, un tentativo di calcolare le persone che non sono interessate a una persona al momento, danneggerà ancora di più. Renderà le credenze irrazionali ancora più stabili. E questo circolo vizioso può essere rotto solo cambiando i pensieri irrazionali.
Tuttavia, le credenze irrazionali non sono così semplici. Raramente sono visti in isolamento. Sono spesso combinati in complesse catene di credenze che fluiscono l'una dall'altra. E succede che dipendono l'uno dall'altro. Pertanto, può essere difficile smontare queste pile di credenze.
Ellis ha formulato dieci atteggiamenti irrazionali più comuni. E, molto spesso, si incontrano le prime quattro installazioni di questo elenco. Naturalmente, ogni persona trova le proprie formulazioni individuali che riflettono questi atteggiamenti. Ma se riassumi i risultati di Ellis, ottieni il seguente elenco:
○ È molto importante che tutte le persone mi apprezzino, ami, rispettino, mi ascoltino sempre. Le persone intorno alle quali apprezzo, amo e rispetto dovrebbero apprezzarmi, amarmi e rispettarmi. E se non lo è, allora è un disastro;
○ Tutto nella mia vita deve sempre funzionare, accadere come volevo. I fallimenti non possono accadere. Soprattutto in una situazione che considero preziosa per me stessa.
○ Tutto nel mondo dovrebbe essere sempre come credo;
Le persone bugiarde, cattive, stupide, cattive, sbagliate devono essere punite;
○ Se la cosa mi eccita molto, significa che è davvero importante, utile, necessaria. Non dovrei essere preoccupato in questa situazione, altrimenti accadrà il fallimento;
○ Ogni domanda ha una risposta, e ho bisogno di trovare la risposta alla domanda, risolvere la situazione;
Necessità di aggirare eventi complessi e stressanti. Allora la mia vita sarà buona, giusto:
○ Non dovrei prendere sul serio le situazioni problematiche. Allora non mi arrabbierò;
○ Tutto quello che era brutto in me prima ha già rovinato la mia vita per sempre. devo fare i conti.
Tutte le persone non possono trattarmi male, meschinamente. Non dovrebbero essere arroganti, disonesti con me. È terribile se lo fanno.
Ellis identificò questi atteggiamenti irrazionali nei suoi clienti e riteneva che cambiare i pensieri avrebbe avuto un effetto pronunciato in breve tempo. Dopotutto, cambiare il modo di pensare è più facile che cercare di cambiare i sentimenti. Inoltre, i pensieri trovano sempre rinforzo nelle situazioni della vita. Pertanto, cambiando i pensieri in quelli più razionali, è possibile cambiare sia il mondo visibile a una persona che le sue azioni.
Per correggere gli atteggiamenti irrazionali, Ellis ha creato un metodo che consiste in diversi passaggi:
Il primo è analizzare le situazioni (A) che potrebbero aver causato la persuasione. Può una persona ricordare i dettagli della situazione, i momenti che hanno portato a sentimenti negativi?
Quindi puoi procedere all'analisi dei sentimenti (C). Che tipo di emozioni negative ha una persona in queste circostanze? Quali sono le conseguenze di questa situazione?
Inoltre, l'analisi degli atteggiamenti irrazionali (B). Cosa esattamente in questa situazione preoccupa il cliente, gli provoca sentimenti negativi? Quali pensieri lo disturbano, lo opprimono, provocano sensi di colpa e lo fanno comportare in modo scorretto: pensieri su se stesso, sulle altre persone in questi eventi, sulla situazione stessa? Queste idee hanno proprietà irrazionali?
Controllare i pensieri per la ragionevolezza. Come è possibile identificare atteggiamenti irrazionali? C'è del vero nel fatto che una persona, nelle circostanze date, deve qualcosa a qualcuno o è una credenza inventata da lui? L'esito di questa situazione è così disastroso o è un'esagerazione?
Nuova formulazione della situazione. Quale altro modo di pensare adeguato è appropriato per questo evento? Importanti qui sono le frasi "posso", "voglio", "meglio per me". Questo è probabilmente il passo più importante nella terapia, cambiare "devo" in "voglio". Le inferenze che iniziano con "voglio" sono spesso le più corrette. Soprattutto se una persona rafforza le sue nuove convinzioni razionali con le parole "Potrei". Ciò significa che i desideri del cliente coincidono con le sue capacità. Il passo successivo è la definizione degli obiettivi e l'attuazione del piano.
Elenco delle azioni. Questo è un passo molto importante nella terapia. Porta una persona fuori da un circolo vizioso irrealistico e incontrollabile. Ora, con nuove convinzioni, una persona può fare ciò che vuole. Anche il controllo del suo comportamento è assegnato qui. In primo luogo, il terapeuta ha il controllo. Oppure trasferisce il diritto di controllo a persone vicine al cliente. In futuro, una persona impara a controllare e analizzare le proprie azioni.
Per esempio. Una donna nei suoi anni in declino soffre che la sua vita è brutta. Si è presa cura dei bambini per tutta la vita. E dopo aver guadagnato una fortuna, la passò ai suoi figli. Ora loro, ha detto, si sono dimenticati della loro madre.
Situazione. Il cliente vive in una villa con un servo. I figli vengono, portano doni e si interessano alla sua vita. Tuttavia, ama guardare i programmi TV e ha un piano per guardarli. I bambini arrivano sempre nel momento sbagliato e le impediscono di guardare i film. Deve essere distratta. Per questo è convinta di non amarla.
Emozioni. È sconvolta dal fatto che è costretta a essere combattuta tra la comunicazione con i propri cari e i programmi TV preferiti. Dopotutto, esiste un piano di visualizzazione in cui ci sono pochi momenti liberi. E il tempo libero è dedicato ad altre cose. E la donna è convinta: “Quando vengono mi arrabbio, penso che mi facciano arrabbiare, mi strappano dal guardare e lo fanno apposta. Ecco perché mi sento così male.
Credenze irrazionali. "Ho fatto così tanto per loro che sono obbligati a ringraziarmi. Sono obbligati ad amarmi e a venire a trovarmi quando voglio. Se visitano nel momento sbagliato, vogliono lasciarmi rapidamente e lasciarmi. Ciò significa che non amarmi."
Verifica della ragionevolezza delle credenze. I figli, in realtà, vengono spesso, ma non sanno quando lei non guarda la tv. Ed è molto difficile inserirsi nel suo programma di guardare programmi TV. Questo significa che non la amano? Al contrario, la amano e la apprezzano.
Nuova interpretazione della situazione. “Sarei felice di vedere i bambini più spesso, ma in modo che fosse coerente con il mio programma di guardare programmi TV. Potrei informarli quando sono libero. Nel frattempo, sarebbe bello discutere di tutto con loro. Dire che li amo, ma anche i programmi TV sono importanti per me. Questo devo dirglielo, ma perché non si offendano.
Pianificazione. "La prossima volta quando verranno, parlerò con i bambini. Chiederò come posso inviare loro una guida ai programmi in modo che sappiano quando sono libero. Manderò loro un programma di show televisivo, dove segnerò il tempo libero conveniente per un incontro. uscirà e ne parlerà a uno psicologo."
L'analisi costante dei propri pensieri e delle sensazioni spiacevoli nelle situazioni quotidiane consente, nel tempo, di correggere il proprio comportamento irrazionale. La terapia razionale-emotiva è molto efficace e può aiutare le persone in un tempo abbastanza breve. Ecco perché è così attratta dai terapisti.
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