2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Sono stati scritti molti articoli, libri e altri materiali utili sulla depressione, l'apatia e la perdita di energia.
Pertanto, in questo articolo non mi dilungherò in dettaglio sulle cause della depressione o su quali possibili modi possono e dovrebbero essere curati da essa.
Propongo di parlare di cose molto semplici.
Cercare soluzioni ai problemi quotidiani più comuni, che per una persona che soffre di depressione, apatia e perdita di forze diventano un compito quasi impossibile.
La depressione va curata. Ma dobbiamo capire che sia i farmaci che la psicoterapia non funzioneranno immediatamente. Pertanto, queste raccomandazioni sono date da me qui non come alternativa al trattamento psicoterapeutico e farmacologico. Sono semplicemente offerti come modi per risolvere i problemi della vita quotidiana e mantenersi durante questo periodo.
Chi non ha sperimentato una quasi totale mancanza di forza - non capisce quale sia il vero problema?
Coloro che hanno sperimentato o stanno vivendo nel momento presente della loro vita provano sentimenti molto difficili riguardo alle loro difficoltà.
E più semplice è l'azione, che non c'è forza per fare, più difficili sono la vergogna, il senso di colpa e l'autoaccusa.
Pertanto, prima di elencare come fare le cose elementari senza morire di impotenza e di disperazione per la propria debolezza, vorrei sottolineare un punto molto importante. Che devi essere molto chiaro su te stesso e sulla tua depressione.
La depressione si sforza sempre di sostenersi.
Pertanto, il modo di vedere l'obiettivo e il modo per raggiungere questo obiettivo è distorto nella depressione in modo che l'intera attenzione sia spostata su quanto sia difficile e difficile il processo per raggiungere l'obiettivo.
E l'obiettivo stesso svanisce e diventa quasi completamente insignificante.
Un semplice esempio. Fatti una doccia, lavati i denti.
In uno stato normale. Scopo: godersi l'acqua, dalla sensazione di pulizia e freschezza. Questo obiettivo è dominante; il desiderio di raggiungere una sensazione di pulizia e freschezza è la cosa più importante. Pertanto, i passaggi elementari: spogliarsi, prendere vestiti puliti, andare in bagno, fare la doccia e insaponare - non si sentono affatto sforzi.
Andiamo in doccia, va tutto bene.
In uno stato di depressione. La stessa cosa si trasforma in un obiettivo completamente diverso. Obiettivo: in qualche modo costringerti ad andare in bagno. La sensazione di pulizia e freschezza è completamente dimenticata, perché la concentrazione di tutti i pensieri e gli sforzi è solo sul processo, e su quanto sia difficile, e su come non ci sia forza e desiderio, ma è necessario.
Quindi, la mancanza di forza per le cose più basilari nella depressione è una cosa assolutamente normale.
Questo è un sintomo. Solo un sintomo. Che ha a che fare con te e la tua personalità, e i valori della tua personalità - esattamente come un naso che cola con l'influenza. Cioè - questa impotenza e apatia non hanno nulla a che fare con le tue qualità personali.
Impara a essere minimalista - impara a cavartela con poche azioni e risultati semplici.
Non adattarti all'immagine del "chi dovrei essere". Impara a dire a te stesso: "Questo è abbastanza".
Basta lavarsi, ma non truccarsi. Basta mangiare una banana e dare a tuo figlio dei biscotti con il latte, ma non cucinare la zuppa. Eccetera.
Per rimanere a galla nella società, hai solo bisogno di 3 cose molto semplici:
1. Odore normale. Tutto quello che devi fare è biancheria pulita, deodorante, lavati i denti e un semplice risciacquo di cinque minuti delle parti strategiche del corpo.
2. Sembri normale. Per questo basta: capelli puliti, non vestiti stropicciati o sporchi.
3. Comunica normalmente. Di norma, non c'è forza emotiva per questo. Pertanto, è abbastanza: mostrare una cortesia formale minima. E questo è tutto.
Ora vediamo quali metodi possono essere usati per risolvere problemi elementari se c'è poca o nessuna forza.
Igiene personale.
È necessario: lavarsi, lavarsi i denti, lavare i capelli e acconciare i capelli. Un minimo elementare.
E alcune di queste cose devono essere fatte al mattino, quando è davvero difficile.
1. Lasciamo la doccia per la sera.
Al mattino, gestiamo con calma con salviettine umidificate. Compra una grande scatola di salviette per neonati. Al mattino è sufficiente rinfrescare solo alcune parti del corpo.
Se la sera non c'è forza allo stesso modo, allora usiamo lo stesso metodo la sera. Esattamente la stessa.
È sufficiente pulire le ascelle e le parti intime del corpo con un asciugamano umido o salviette umidificate.
2. Lavati i denti.
Stiamo ancora per lavarci i denti. Ne facciamo un rituale e un po' di ginnastica.
Andiamo in bagno molto lentamente. Facciamo passi molto brevi, mentre camminiamo respiriamo profondamente. Guardiamo solo le gambe - in modo che camminino lentamente, e il respiro - in modo che sia profondo. Ci concentriamo solo sui nostri passi e sulla respirazione. Questo piccolo esercizio ti aiuterà a rilassarti.
Se è troppo difficile da fare, usa una gomma da masticare, un deodorante per la bocca e mastica una mela.
3. Lavati i capelli, tieni i capelli in ordine.
Affidati a persone appositamente addestrate per questo. Ci sono parrucchieri economici vicino a quasi tutte le case. Hanno tutte un servizio: shampoo e asciugatura con asciugacapelli. Costa circa 100-150 rubli nei saloni di parrucchiere economici. Per avere un bell'aspetto basteranno due o tre visite a settimana. Otterrai:
in primo luogo, un ulteriore incentivo per uscire di casa e fare una breve passeggiata;
in secondo luogo, un massaggio alla testa e 10-15 minuti di piacevoli sensazioni tattili che sono vitali per te.
Bene, e un bonus: un bell'aspetto.
Se sei preoccupato per ciò che il parrucchiere penserà di te, prova a concentrarti su un semplice pensiero. Come puoi spiegare una tale visita con il fatto che hai problemi - questa è l'ultima cosa che viene in mente a chi ti circonda.
Piuttosto, susciterai rispetto, e forse invidia, dando l'impressione di una persona che non lesina nel prendersi cura di sé, anche nelle inezie.
Ebbene, uno shampoo professionale è essenzialmente una procedura di rafforzamento dei capelli, perché è accompagnato da un massaggio del cuoio capelluto. Concentrati specificamente su queste spiegazioni per la tua visita.
Successivamente, abbiamo bisogno di vestiti puliti.
Acquista 10-15 paia di mutandine, calzini e 5-7 pezzi di magliette a tinta unita più economici.
Se la situazione finanziaria lo consente, gettare calze e mutande dopo l'uso.
Devi solo mettere le magliette una volta alla settimana.
Se non butti via calze e mutandine, questa quantità è sufficiente anche per indossare biancheria intima fresca ogni giorno e lavarla solo una volta alla settimana.
Arieggiare il resto dei tuoi vestiti sul balcone.
Va tenuto presente che gli stati gravi di impotenza sono ancora temporanei, quindi concentrati temporaneamente solo sull'elementare: biancheria fresca.
Torna in te - torna alla normale modalità di indossare i vestiti.
Cibo.
Hai bisogno di mangiare. E devi mangiare spesso.
Primo: il cibo è piacere, secondo: l'energia è vitale per te.
Cosa può aiutare qui?
Tutto il cibo che non ha bisogno di essere cucinato. Frutta secca; noccioline; formaggio a fette e salsiccia; fiocchi di latte; yogurt; verdure che possono essere consumate crude; frutta, in particolare banane; pesce in scatola; verdure in scatola: piselli, mais, fagioli; cioccolato amaro; semi, pane a fette; biscotto; latte; kefir; latte cotto fermentato.
Se hai bisogno di nutrire più membri della famiglia, aggiungi prodotti semilavorati a quanto sopra. Salsicce, gnocchi, gelate di ogni genere, pasta, riso e grano saraceno in busta. Lascia che lo cucinino da soli.
Onestamente, nessuno è mai morto per tale nutrizione, ed è anche difficile danneggiare direttamente la salute con tale nutrizione. Non si tratta di mangiare così per anni. Stiamo solo risparmiando temporaneamente fatica ed energia.
Un paio di panini con formaggio, una banana e un bicchiere di latte cotto fermentato sono uno spuntino a tutti gli effetti. Anche per un bambino.
riposo
Per poterti rilassare un po', fai una cosa molto semplice.
In un diario o solo su un pezzo di carta, annota gli intervalli di tempo che ti dai per essere in uno stato di non fare nulla, di ozio.
Letteralmente e scrivi:
Ore 19-21: “Mi riposo come voglio. Voglio - sono stupido su Internet, voglio - guardo fuori dalla finestra"
Non è necessario scrivere altro. Più di questi intervalli annoti per te stesso per l'intera giornata, meglio è. Lascia che siano anche 15 minuti. Controlla questa nota durante il giorno e seguila. Rendi te stesso una routine quotidiana per la settimana, metti tutte le altre cose e i piani necessari nel tuo cellulare o in un altro elenco.
Per non allontanarsi dal corso della semplificazione della vita per questo periodo - secondo i punti che prenderai da questo elenco: trova su Internet le immagini che sono in sintonia con te: con la sensazione dopo la doccia, capelli puliti, belli spuntini con panini, sensazione rilassata proprio così.
O, per analogia, secondo il suo elenco di aree - che devono essere semplificate.
Guarda l'immagine dell'obiettivo finale, anche se questo obiettivo è elementare. In questo modo sarà più facile ricordare, concentrarsi sul motivo per cui stai andando alla doccia, cosa puoi indossare e cosa mangiare.
Ricordi, eh? Ho scritto all'inizio che la depressione spesso impedisce di realizzare questo obiettivo finale. Pertanto, per aggirare questo momento, devi solo guardare come dovrebbe apparire il risultato delle tue azioni semplificate.
Potresti giustamente chiedere, ma come comprare mutandine, banane e fiocchi di latte - se non hai la forza?
Di solito, ci sono leggere lacune nella depressione. O la sera, o per un giorno alla settimana. Anche se questo intervallo di luce è di 20 minuti una volta alla settimana, prova a usarlo sul tuo letto di paglia.
Prenditi cura di te!
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