2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Sento questa frase abbastanza spesso dalle donne. Questo atteggiamento speciale nei confronti del cibo e del tuo corpo non si è formato da un giorno all'altro. Questo sentimento è cresciuto e si è rafforzato durante un certo periodo della vita, supportato da varie idee ricevute dal mondo esterno, nonché dai propri sentimenti e valutazioni. Consideriamo uno degli scenari per questo comportamento.
Allo stesso tempo, c'è un'immagine corporea desiderabile nella coscienza. Può essere un ricordo del tuo corpo nel passato (ad esempio, una figura prima del parto, prima del matrimonio, 10 anni fa, ecc.) o un'immagine formata dall'immaginazione basata su ideali moderni di bellezza e informazioni esterne (media, social reti, tendenze moda).
Nella coscienza sorge un conflitto tra l'immagine reale del corpo e l'ideale. Già qui sorge una sensazione di insoddisfazione interiore, che può aumentare notevolmente quando vedi il tuo riflesso nello specchio, le tue fotografie, così come quando guardi riviste patinate con fotografie di modelli sottili.
Prendiamo una decisione interna che non è più possibile vivere in questo modo e iniziamo a lottare per questo. Spesso allo stesso tempo, l'obiettivo non è chiaramente fissato e il percorso per raggiungerlo non è indicato. Diete express improvvise, digiuni, allenamenti irregolari sono fisicamente ed emotivamente drenanti e non danno risultati. Iniziano disordini, sabotaggi, disperazione. Queste condizioni di per sé possono portare ad un aumento di peso, e quindi inizia un forte desiderio di cibo spazzatura e dolciumi. Come mai? In condizioni di vita difficili, ci sforziamo di ristabilire l'equilibrio, ricevere supporto e sentirci al sicuro.
Il cibo delizioso e nutriente è il modo più semplice per ottenere un piacere garantito. La torta è deliziosa e bellissima. C'è molto zucchero in esso e il cervello si droga all'istante, cominciamo a sentirci più felici. Sazietà = La sicurezza è un codice di sopravvivenza inconscio plasmato dall'evoluzione. Quando eravamo neonati, il nostro senso di sicurezza dipendeva anche da un'alimentazione tempestiva. L'attrazione per le torte oi biscotti può essere un ricordo di un'infanzia spensierata, quando mamma o nonna ci consolavano con dolci fatti in casa, dimostrandole amore e cura attraverso di lei. In un certo senso, il cibo diventa un simbolo di sicurezza e pace.
L'importante è che la torta non rifiuterà mai, rifiuterà, deluderà. Mangiare una torta è facile e comprensibile, non c'è bisogno di lavorare, sforzare, dubitare, è difficile sbagliare qui. Il rischio di fallimento è minimo. Ma la sensazione di soddisfazione dal mangiare è fugace e passa rapidamente. Il motivo della nostra malinconia non scompare, ci sentiamo di nuovo male.
I sentimenti negativi derivano anche dal fatto che noi stessi stiamo andando contro i nostri obiettivi, infrangendo le nostre stesse regole. Dopo aver mangiato troppo, ci valutiamo come deboli, sfortunati, volitivi. La nostra autostima scende ancora più in basso, c'è una sensazione di disgusto, disprezzo per noi stessi.
Nel mondo di oggi, le nostre menti traboccano di idee e credenze contrastanti. Ad esempio, nella mente ci sono credenze che formano un atteggiamento negativo nei confronti della nutrizione: "Questo cibo porta all'accumulo di grasso", "Mangerò molto - migliorerò", "Per avere successo e amato, hai bisogno essere magro e mangiare poco». Idee da pubblicità che stimolano il consumo, promettono felicità istantanea: "Il cioccolato è un piacere paradisiaco", "Concediti piacere qui e ora", "Lascia che il mondo intero aspetti", "Non sei te quando hai fame". Sorge un conflitto tra il desiderio momentaneo e le aspirazioni lontane. Poiché lo stato emotivo è difficile e l'ideale è così lontano e irraggiungibile, tendiamo a scegliere un sollievo momentaneo.
Ma infrangere la tua stessa regola è come un piccolo crimine. E diamo la colpa a noi stessi per ogni boccone che mangiamo. Vogliamo essere magri, e questo cibo sicuramente si allontana da esso. Il senso di colpa non ti permette di provare il piacere del dolce mangiato. Non c'è sollievo, il bisogno non è soddisfatto, prendiamo un altro pezzo, un altro… e mangiamo troppo. Ci incolpiamo ancora di più, i sentimenti negativi si accumulano - voglio in qualche modo consolarmi e presto il pensiero di qualcosa di gustoso sorge di nuovo. Si scopre un circolo vizioso.
Curioso anche il momento di "autoflagellazione alimentare" durante un esaurimento. Quando, durante una dieta, ci abbattiamo sui cibi proibiti e invece di mangiare poco e andare avanti nella giusta direzione, mangiamo fino alla sensazione di "adesso sto scoppiando" punendoci per la debolezza.
Come affrontare questa condizione? Ecco un piano d'azione approssimativo:
- Definisci un obiettivo specifico e costruisci modi per raggiungerlo.
- Sviluppa regole (non molte, ma chiare e vincolanti) e attieniti a esse. L'ordine nei pensieri riduce al minimo il numero di idee contrastanti, lascia meno dubbi e sbalzi interni.
- Impara ad accettare il tuo corpo, amalo ora e prenditene cura.
- Sviluppare la convinzione che il cibo sia il nutrimento del corpo, una fonte di sostanze necessarie per la bellezza, la salute e la qualità della vita. Ama il cibo e sceglilo consapevolmente in base a questa idea.
- Impara ad ascoltare i tuoi desideri, a distinguere i desideri veri da quelli falsi, trova il modo di soddisfarli.
- Concediti consapevolmente di concederti qualcosa di gustoso, assegna una porzione e goditi ogni briciola. Quindi la mano non raggiungerà l'additivo, ma il desiderio sarà soddisfatto.
Spero che questo articolo ti aiuti a capire un po' più chiaramente cosa sta succedendo nella tua vita e diventi l'inizio di una rivalutazione della situazione, cambiamenti qualitativi sulla strada per il tuo obiettivo. Se ritieni di non poter far fronte in alcun modo alle tue condizioni e la situazione si aggrava con ogni episodio di eccesso di cibo, vale la pena contattare uno psicologo per risolvere i problemi interni che portano all'eccesso di cibo e un nutrizionista per selezionare una dieta adatta.
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