2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
10 attività sperimentalmente testate che renderanno la tua vita più felice
La scienza sa come essere più felici. Scopri i risultati della ricerca scientifica relativa al livello di felicità e soddisfazione di vita. Fai almeno alcune di queste cose oggi e senti cambiamenti positivi. Continua per una settimana o più, notando come migliora il tuo background emotivo.
1. Pensa bene. Concentrati mentalmente su tutte le cose buone della tua vita
Le persone trascorrono una parte significativa della loro vita pensando alle cose belle che non sono accadute loro.
Ma che dire delle cose belle della tua vita che potrebbero non essere accadute?
Immagina di non aver mai incontrato il tuo partner o amico, di non aver ottenuto questo lavoro, ecc.?
Come sarebbe la vita senza queste cose che diamo per scontate?
Le riflessioni su ciò che potrebbe non essere accaduto possono essere molto potenti per migliorare la tua percezione del mondo, se dirette nella giusta direzione.
Questo tipo di pensiero aiuta a plasmare il significato della tua vita e aumenta il tuo livello di soddisfazione con esso.
Quindi, evidenzia mentalmente tutte le cose buone della tua vita per apprezzarlo.
2. Invia note di ringraziamento
La gratitudine è un'emozione potente che ci permette di godere di ciò che abbiamo.
Sentilo subito inviando un'e-mail o una lettera a coloro che ti hanno aiutato in qualcosa. Ringraziali per quello che hanno fatto per te, non importa quanto piccolo.
È semplice e veloce. Uno studio ha scoperto che la pratica della gratitudine può aumentare il livello soggettivo di felicità fino al 25%. Un altro studio ha scoperto che solo tre gratitudine in tre settimane erano sufficienti per aumentare in modo affidabile la soddisfazione e la felicità nella vita.
3. Spendi soldi per un'altra persona
Il denaro può renderti più felice, ma solo se lo usi bene.
Uno dei modi più semplici è spendere soldi per qualcun altro. Ma perché spendere con altre persone ti rende più felice?
"In parte perché usare il denaro a beneficio di altre persone ci fa pensare meglio a noi stessi. Ci aiuta a vederci come una persona responsabile che aiuta le persone, il che a sua volta ci fa sentire felici. In parte anche perché spendere soldi per altre persone aiuta. rafforzare il nostro social relazioni. E le persone con forti connessioni sociali sono generalmente più felici."
Quindi, compra un regalo a un amico oggi o portalo con te a pranzo. Ti sentirai meglio, te lo prometto.
4. Fai i tuoi esercizi
La migliore strategia da utilizzare per sentirsi meglio, aumentare il proprio potenziale energetico e ridurre la tensione è di gran lunga l'esercizio.
Non deve essere una maratona; una semplice passeggiata per la casa farà il trucco. Sappiamo tutti che uscire e sgranchirsi le gambe è molto utile, ma ci sono sempre scuse per non farlo.
Se sei a casa, prenditi un po' di tempo per camminare senza usare l'auto; usa le gambe. Se sei in ufficio, assicurati di uscire a pranzo invece di mangiare panini davanti allo schermo del computer.
5. Ascolta la musica
Numero due nella lista delle migliori strategie che le persone usano per sentirsi meglio: ascoltare musica.
La musica può influenzare l'umore in molti modi, ma la maggior parte delle persone apprezza la musica per la sua capacità di gestire il proprio umore positivo. In altre parole, alle persone piace soprattutto il fatto che la musica possa migliorare ulteriormente il loro buon umore.
Anche la musica triste può essere piacevole poiché molti apprezzano il mix conflittuale di emozioni che crea.
6. Fare piani…
Ricordi quei giorni dell'infanzia, prima del nuovo anno, quando non vedevi l'ora di aprire i tuoi regali? Il piacere dell'attesa è stato incredibile.
La ricerca nella psicologia della felicità mostra che l'anticipazione di qualcosa di buono è potente e positiva.
Quindi fare progetti oggi e cercare di avere sempre un progetto per il futuro, anche se riguarda qualcosa di molto piccolo.
7. … con gli amici
La cosa migliore che puoi pianificare è pianificare di fare qualcosa con i tuoi amici e i tuoi cari.
Non solo attendi con ansia il piacere di un evento piacevole, ma mantieni anche legami amichevoli.
Uno studio telefonico, dopo aver effettuato 8 milioni di telefonate, ha scoperto, in modo abbastanza prevedibile, che le persone che si chiamano hanno molte più probabilità di mantenere la loro amicizia.
8. Elenca 3 cose buone che sono successe oggi
Alla fine della giornata, prima di andare a letto, dedica qualche minuto a contemplare tre cose belle che sono successe oggi. Non deve essere strabiliante; solo tre cose che ti hanno fatto sentire un po' meglio. Potresti anche chiederti perché sono accaduti.
In uno studio in cui ai partecipanti è stato richiesto di fare questo semplice esercizio per sei mesi, le persone hanno riportato un aumento della soddisfazione di vita e una diminuzione dei sintomi depressivi.
Se hai fatto alcune delle cose sopra menzionate, allora hai già almeno tre cose sulla tua lista per oggi.
9. Fai bene quello che sai fare
Le persone tendono ad essere incoraggiate da attività in cui ottengono risultati eccellenti.
Pensa a ciò in cui sei bravo: potrebbe essere abilità sociale, abilità fisica o abilità atletica, o qualsiasi altra cosa. Forse puoi far ridere qualcuno o dare una mano.
Metti da parte un po' di tempo durante la giornata per mettere in pratica ciò in cui sei bravo. Quando le persone fanno ciò in cui sono brave, si sentono più felici.
10. Sogno
Se sei essenzialmente più un visionario che un uomo d'azione, fai ciò che ami: sogna ad occhi aperti.
Durante il giorno, i nostri pensieri vagano molto senza meta, dirigendoli in una direzione positiva: otterrai molti benefici.
Negli studi che esaminano le strategie per godersi la vita, librarsi tra le nuvole è uno dei più efficaci. Negli studi, alle persone è stato chiesto di ricordare momenti della loro vita pieni di successo, amore e amicizia.
La mente può diventare ostinata, riportandoti a momenti di difficoltà e di fallimento, ma non lasciartela sfuggire dai tuoi sogni felici e ottenere risultati.
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