2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Inizierò con la cosa principale: immergendomi in questa ricerca, ho scoperto tre cose fondamentalmente nuove per me stesso.
In primo luogo, la serotonina, si scopre, non è affatto "l'ormone della felicità" come viene solitamente chiamato. Almeno, non la "felicità" che tengo per lui - sai, una felicità così frizzante, rimbalzante, gioiosa da gelato estivo. No, non è questo.
In secondo luogo, il grado di attivazione di base del sistema serotoninergico nel corpo è di natura genetica. Come con la dopamina dal mio articolo precedente. È logico, vero?..
Bene, e terzo, sorprendente: le cause della depressione potrebbero non essere affatto correlate ai bassi livelli di serotonina
Ora diamo un'occhiata più da vicino, in ordine, e, come mi piace, iniziamo con un piccolo schizzo.
Mio marito ha parenti nel nord del Portogallo. La maggior parte di loro vive in due o tre villaggi vicino al centro regionale - inoltre, da molte generazioni. I villaggi portoghesi, ovviamente, non sono affatto uguali a quelli russi o ucraini. Case moderne, belle macchine, scuole e giardini decenti, negozi dietro l'angolo. Le strade sono tali che, abitando a una distanza di 30 km, l'intero viaggio per andare al lavoro dura gli stessi 30, solo minuti. Natura, terra generosa e inverni caldi, un fiume. Nel complesso, un ottimo posto.
Ma non potrei mai vivere lì. Come mai? A causa delle persone e delle loro idee sulla vita ideale.
Ad esempio, vi descriverò la cugina di mio marito, la meravigliosa Senora Ana Maria.
Ha più successo di tutte le sue sorelle: ha sposato il primo ammiratore, un ricco dentista, e poi lei stessa ha imparato a fare l'infermiera, che è molto rispettata in quella zona. Hanno tre figli, il maggiore è il vincitore di molte Olimpiadi statali in informatica e mostra grandi promesse. Vivono in una casa grande e spaziosa sul terreno della famiglia del marito, circondata da altre sette case delle stesse dei suoi parenti. Hanno sempre grandi famiglie lì, grazie a Dio.
A proposito, su Dio. Ana Maria è molto religiosa, anche se in modo moderno e molto calmo. Non indossa una gonna, non si copre la testa - ma ogni domenica tutta la famiglia va a messa, nelle camere da letto ci sono crocifissi obbligatori a capo, su tavoli e comodini - angeli e statue della Vergine Maria. Una volta all'anno, diretti a sud, si fermano per inginocchiarsi a Fatima, il più famoso centro di pellegrinaggio cattolico del Portogallo.
Perché sì, ogni anno, più o meno nelle stesse date di agosto, vanno in vacanza, sempre nello stesso hotel nel sud del Portogallo. Una volta gli piaceva durante la loro luna di miele lì, e da allora è andata via una tradizione di famiglia.
Mai nella sua vita qualcuno di tutta la famiglia (tranne il ragazzo più grande che è volato dalla scuola alle competizioni) ha viaggiato fuori dal paese. Nonostante il fatto che, oltre ad avere soldi, abbiano parenti in Brasile, Francia, Svizzera e Spagna sono a un tiro di schioppo. Ma perché? Si sentono bene a casa.
Inoltre, non mangiano mai nulla di "non convenzionale".
- Sushi?!.. - Spalancò gli occhi quando mio marito una volta parlò della nostra festa per il suo compleanno. - Sushi? Oh no, non lo prenderò mai nemmeno in bocca! Per che cosa? Il nostro cibo portoghese normale è ancora il più delizioso.
Ana Maria cammina con calma e senza intoppi, parla magnificamente. I ragazzi le obbediscono senza fare domande, e lei obbedisce già al marito, che è ancora più calmo e tranquillo. Non litigano mai in pubblico. Il sabato vanno dai suoi genitori, la domenica, dopo la messa, dai suoi. Dove celebrare il Natale è determinato anche dalla sequenza dell'anno. Non ci sono mai stati fallimenti.
Tutto è sempre buono e calmo con loro.
(È solo noioso - porta già i denti!..)
E, in effetti, un tale stile di vita è un sogno e un esempio per tutta la famiglia. Cosa c'è - per l'intero villaggio!
(E io, a mia volta, sono anche un po' contenta che abbiano lentamente ma sicuramente "escluso" mio marito dalle telefonate settimanali e dagli inviti alle vacanze dopo il suo matrimonio con una donna straniera e gli esperimenti con il cibo. stanco, diciamocelo.)
Ok, a cosa serve tutto questo? E al fatto che Ana Maria è un esempio vivente di una persona che ha un sistema di serotonina molto attivo (e non un sistema di dopamina molto attivo, a differenza di me). Inoltre, nel suo caso, le è stato chiaramente trasmesso geneticamente dal padre, altrettanto tranquillo e tradizionale.
Cos'è la serotonina e perché ha un tale effetto?
Innanzitutto, come neurotrasmettitore, la serotonina non porta tanto emozioni positive quanto riduce la suscettibilità a quelle negative. Pertanto, quando si assumono antidepressivi, non ci si dovrebbe aspettare più gioia, ma piuttosto meno dolore e sensibilità. Ci sono molti flussi sensoriali ed emotivi in corso nel nostro cervello tutto il tempo. Rimuovere, attutire l'eccesso e lasciare solo la cosa principale: questo è uno dei compiti della serotonina.
La gioia della realizzazione, l'anticipazione, è il lavoro della dopamina. Sensazione di amore e vicinanza - ossitocina. Lo sballo fisico è dovuto alle endorfine e, in situazioni di pericolo, all'adrenalina. La sensazione della propria meraviglia e la spinta da ciò può essere una conseguenza del lavoro degli estrogeni e/o del testosterone.
La serotonina, d'altra parte, lenisce. Si rilassa. Riequilibra i ritmi circadiani del sonno e della veglia. Allevia i nervi scoperti. Dona calma e un senso della correttezza del mondo circostante.
Alcune persone, come Ana Maria, ereditano geneticamente un sistema di serotonina attivo.
Ci sono molti recettori, rilascio attivo - e ora una persona è molto paziente nella vita, sa concentrarsi su cose importanti ed è sicura di sé.
Sì, è scientificamente provato che la serotonina ti aiuta a sentire il tuo valore e la tua importanza. In uno studio sulle scimmie, gli scienziati hanno scoperto che il livello di questo neurotrasmettitore in un individuo dominante diventa più alto che in altri. Una tale scimmia si distingue per la morbidezza e la maestosità dei movimenti ("Non ho nessun posto dove affrettarmi"), i passi misurati e il "discorso". Tuttavia, se un leader perde il contatto con i suoi subordinati (è stato messo in una gabbia), il livello di serotonina nel sangue diminuisce gradualmente e il comportamento cambia.
Secondo la ricerca di Helen Fisher (scriverò un altro post sul suo sistema, forse questo è molto interessante) - le persone il cui sistema di serotonina è molto attivo di solito seguono i valori tradizionali: famiglia, amici intimi, religione, costanza. Possono essere socievoli, facili da socializzare, ma allo stesso tempo conservatori, non hanno fretta di esplorare il mondo che li circonda e sceglieranno amici leali piuttosto che interessanti.
Inoltre, i "serotonina" di solito hanno un'alta soglia del dolore - non possono essere spaventati da un'iniezione o da un taglio, difficilmente sentono dolore (nei "dopaminatori" - al contrario).
Entrambi i sistemi sono altamente attivati? Si certo. Personalmente ho un esempio di mio padre: è amico della serotonina e della dopamina allo stesso tempo. Ama l'avventura - ma è molto responsabile in esse e non rischia invano, ama imparare cose nuove - ma apprezza molto gli amici fedeli. Non sente dolore. Sempre positivo e calmo. Non dare da mangiare al pane, fammi provare qualcosa di nuovo - ma non c'è inclinazione alle dipendenze. In generale - l'ideale!..
A proposito, non ho mai incontrato una persona che fosse più sana alla sua età, nonostante la completa assenza di sforzi da parte sua.
Ho ereditato da lui solo la sensibilità alla dopamina, ma con la serotonina ho peggio - proprio non sopporto nessun dolore, non riesco nemmeno a vedere la calma e la maestosità dei movimenti 🙈
Tornando alla mia domanda preferita sulla maternità: sì, è per le madri "serotonina" che la maternità è la più gioiosa. Soprattutto se anche l'ossitocina funziona correttamente.
Cosa può aiutare la produzione di serotonina? Ho setacciato metà di Internet e sono stato in grado di trarre conclusioni interessanti.
1. Nutrizione e integratori.
Da un lato, è generalmente accettato che gli alimenti contenenti triptofano, un amminoacido presente in molti alimenti, contribuiscano alla formazione di serotonina. Ho trovato invece interessanti studi sul microbioma umano e, nello specifico, sui lattobacilli. Quindi, si è scoperto che con una diminuzione della loro quantità nell'intestino, aumenta il livello di chinurenina nel sangue - un prodotto della degradazione enzimatica nel fegato … dello stesso triptofano. Viene anche chiamato "l'ormone dell'infelicità", per analogia con la serotonina "felice", perché si ritiene che "conduca" a stati d'animo depressivi.
Dato che ho approfondito l'argomento del microbioma umano, così come il ripristino naturale della salute, nell'ultimo anno, vedo immediatamente una sorta di relazione qui. Ha senso che abbiamo bisogno del triptofano, ma è solo questo? Un'altra ricerca interessante che ho studiato suggerisce che il corpo ha bisogno anche di vitamina D e acidi grassi omega 3 per la produzione di serotonina, come funziona nel corpo. Ho scritto della vitamina D separatamente, tra l'altro: questo è il nostro assoluto must-have per la famiglia, specialmente alle latitudini medie e settentrionali.
Più trovato: zinco, magnesio, vitamina C, vitamine B6 e B9. Inoltre niente di nuovo, si trovano tutti sul mio scaffale.
Chiedi - e cosa, è tutto da bere? È possibile assumere questi oligoelementi con il cibo?
E chiederò la cosa principale: sei sicuro che tutto questo sia assorbito come dovrebbe dal cibo, se l'intestino è "che perde"? (intestino che perde) Che, in effetti, è tipico di tutte le persone che hanno malattie o sintomi autoimmuni (come le allergie). E, a dire il vero, ultimamente ho incontrato raramente persone che non li hanno, ahimè …
In generale, non voglio pompare, ma ho avuto l'impressione che se non hai un sistema di serotonina attivo per natura, se ti manca calma e compostezza, allora, quasi in primo luogo, devi fare il tuo dieta e sicuramente aggiungere vitamina D, omega 3 e oltre nella lista nella dieta. Inoltre, in un numero abbastanza elevato. Bene, e prenditi cura del tuo intestino in parallelo.
In realtà, questa è la mia strategia personale per tutte le malattie e confermo che funziona:) Se qualcuno è interessato alla mia esperienza personale, la condividerò volentieri, ma nei commenti. Puoi anche cercare su Google "protocollo autoimmune".
Per ora torniamo alla serotonina.
2. Esercizio.
È stato dimostrato che i livelli di serotonina aumentano con un esercizio regolare e coerente. In generale, da chiunque, anche se pratiche come lo yoga, il pilates, lo stretching, la danza sono inequivocabilmente preferite. Ma la cosa principale è la regolarità.
Lo so da me stesso - quando ballo e / o faccio regolarmente yoga regolarmente - divento calmo come un boa constrictor e molto più raccolto.
A proposito, ho letto molto interessante e sulla postura. Poiché l'alta serotonina è associata alla leadership nella società, con una schiena dritta, movimenti imponenti e fluidi, la pratica deliberata e intenzionale di tutto ciò nella vita di tutti i giorni funziona anche nella direzione opposta: aumenta la produzione da sola.
In generale, ci teniamo le spalle più spesso;)
3. Adeguata quantità di sonno e luce diurna.
La serotonina è attivamente coinvolta nella regolazione dei ritmi diurni e la sua produzione è massima al mattino, nonché sotto l'influenza della luce intensa. La natura non è stupida, in generale, che ha avuto l'idea che ci svegliamo dai raggi del sole. Ciao a tutte le allodole - non per necessità, ma per natura e opportunità. Sei grande! E anche - vivere nel sud, dove c'è molto sole e luce. ti invidio terribilmente!..
4. Meditazioni, preghiere, pratiche contemplative.
Ho visto uno studio interessante su come le persone che hanno praticato un'austerità di preghiera di due settimane hanno ottenuto + lvl per produrre serotonina e -lvl per produrre dopamina. In generale, qualsiasi pratica spirituale e di consapevolezza viene definita inequivocabilmente "serotonina": calma la mente e il corpo, elimina i segnali non necessari ed equilibra la mente. È vero anche il contrario: le persone con alti livelli di attivazione della serotonina hanno maggiori probabilità di essere religiose di chiunque altro.
5. Psicoterapia e imparare a vivere le emozioni e accettare i propri sentimenti.
Questo è in parte correlato al punto 4, ma qui c'è qualcosa di importante su cui vorrei attirare la vostra attenzione.
Per me, l'accettazione di me stesso e dei miei sentimenti è accettazione, compreso il fatto che inizialmente, geneticamente, non sono una persona "serotonina". Sono una "dopamina", la mia vita è come un ottovolante, con alti e bassi di umore e interesse.
E va bene.
Realizzando la mia natura, l'ho bruciata. Ha pianto che non avrei visto la pace nella mia vita "proprio così", per natura per niente.
Ed espirata.
Ho deciso che se è così - beh, allora andiamo dall'altra parte.
Ha detto: non è debole per me accettarmi come sono e costruire la mia vita in un modo che mi si addice?..
E ha smesso di cercare di infilarsi nel quadro di una società "serotonina" - quella che apprezza la calma, mantenendosi entro i limiti, seguendo le tradizioni.
È scomodo per me vivere così. Non mi piace stare a casa con mio figlio. Lavora allo stesso lavoro. È tradizione organizzare le vacanze in casa. Mantieni le amicizie con gli amici d'infanzia semplicemente perché sono amici leali.
Mi sono permesso di apparire nel mondo - me stesso, luminoso, non adatto alla cornice tradizionale, mutevole.
Mi sono trovata una compagna pronta anche per il mio continuo swing. Chi, in generale, è così mutevole lui stesso! - e riusciamo a capirci senza giudicarci. Ho trovato un lavoro con la dopaminite. Non standard, ma anche non noioso! - Stile di vita.
Certo, aiuto il mio corpo il più possibile: cibo, sport, sonno.
Ma, in generale, amo me stesso e mi assumo la responsabilità della mia vita. Compreso - per i miei giorni "bui", giorni di tangenti di dopamina e sogni infranti … li do per scontati. Un dato alla mia natura.
E alla fine - sulla depressione.
Ho deciso di non assumermi la responsabilità di dire nulla su di lei e ho invece tradotto per voi alcuni estratti dal nuovo libro di Johan Hari, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions di Johann Hari), che sono stati recentemente pubblicato sul Guardian.
Quando scattiamo i selfie, facciamo 30 scatti, 29 dei quali - con gli occhi lampeggianti o il doppio mento - e poi li cancelliamo. Selezioniamo per il nostro profilo in Tinder - l'unica foto migliore. quest'area - usano un principio simile quando si tratta di antidepressivi. Danno borse per molti studi e poi nascondono quelli che hanno identificato possibili limiti nell'uso dei farmaci e mostrano al grande pubblico solo quelli di successo. Ad esempio, in uno di questi studi, 245 pazienti hanno ricevuto il farmaco. ma l'azienda farmaceutica ha pubblicato risultati solo per 27. Dei 27 che il farmaco sembra aver aiutato.
(nota mia - ed ecco un'altra citazione da una pubblicazione in lingua russa basata sulla ricerca: "Come si è scoperto, molti degli studi clinici su questi farmaci non erano molto in buona fede: alcuni dati potrebbero essere nascosti e il design di alcuni studi lasciava molto a desiderare. Ad esempio, il 65 percento degli studi è stato finanziato da Big Pharma, di cui il 30 percento aveva un alto grado di distorsione, il 60 percento - moderato. In totale, su 34 studi, solo 4 erano in realtà di parte. ")
Si è scoperto che il 65-80% delle persone in trattamento antidepressivo viene nuovamente diagnosticato come "depresso" entro un anno [dall'inizio del trattamento]. Pensavo che il mio caso fosse un'eccezione - che continuavo a essere depresso, anche prendendo farmaci - ma il professor Kirsch mi ha spiegato che questo è assolutamente tipico. Gli antidepressivi funzionano per alcune persone, ma sicuramente non sono la soluzione per tutti.
Questo [scoprire la verità sulla ricerca] ha presentato al professor Kirsch una domanda che lo ha sorpreso. Perché pensiamo anche che la depressione sia causata da un basso livello di serotonina? Quando è andato a chiarire questo problema, ha scoperto che le prove per questo postulato sono incredibilmente traballanti. Il professor Andrew Skull dell'Università di Princeton, scrivendo su The Lancet, spiega che la motivazione alla base della depressione dovuta a un improvviso calo dei livelli di serotonina è "non scientifica e fuorviante". Il dottor David Healy mi ha detto: "Non c'è mai stata alcuna ragione per questo. È solo marketing".
Non volevo sentirlo. Quando vivi a lungo spiegando le ragioni della tua depressione con una storia sulla serotonina, allora non vuoi davvero rinunciare a questa idea di nuovo. Per me, un tempo, era come un guinzaglio che gettavo sul mio dolore per tenerlo almeno sotto controllo. Avevo paura che se avessi disturbato questa nozione del mio dolore - una nozione con cui ho convissuto per così tanto tempo! - si libererà, come un animale selvatico. Ma le prove scientifiche reali mi hanno mostrato qualcosa su cui non potevo più chiudere un occhio.
…..
Cosa è successo davvero? Con ogni intervista che ho fatto con scienziati di tutto il mondo - da San Paolo a Sydney, da Los Angeles a Londra - i pezzi del puzzle si inseriscono sempre di più in un'unica immagine.
Sappiamo tutti che gli esseri umani hanno bisogni fisici di base: cibo, acqua, sicurezza, aria pulita. Ma si scopre che, in modo simile, anche le persone hanno bisogni psicologici di base. Abbiamo bisogno di sentirci parte di qualcosa di più grande. Devi sentire che siamo preziosi. Che sono bravi in qualcosa. Per noi è fondamentale avere fiducia nel nostro futuro.
E sempre più ricerche mostrano che la nostra cultura non è progettata per soddisfare queste esigenze - per molti, ma piuttosto per la maggior parte delle persone. Mi sono reso conto che, in un modo o nell'altro, siamo sempre più divisi come comunità - e sempre più distanti da queste cose fondamentali di cui abbiamo tanto bisogno. E che sono questi bisogni psicologici insoddisfatti la ragione principale del crescente numero di persone con depressione e attacchi di ansia irragionevole.
……
Quando ho capito tutto questo, volevo davvero tornare indietro nel tempo e parlare con l'adolescente che ero quando ho sentito per la prima volta la storia della "bassa serotonina" - una storia con cui mi illuderò per molti anni a venire. Vorrei dirgli: "Il dolore che provi non è patologia. Non è follia. È un segno che i tuoi bisogni psicologici di base non vengono soddisfatti. È una forma di lutto - lutto per te stesso e per gli errori commessi. dalla società. So quanto profondamente ti taglia. Come taglia in vita tutto dentro. Ma devi ascoltare questo segno. Tutti abbiamo bisogno di iniziare ad ascoltare le persone che danno questo segno … Ti dice esattamente cosa c'è che non va. Dice che hai bisogno di una profonda interazione con te stesso e le altre persone, che non conosci ancora, ma un giorno ti sentirai sicuramente."
Se sei depresso o hai attacchi di ansia, non sei un'auto con una ruota rotta. Sei una persona i cui bisogni vitali non sono stati soddisfatti. L'unico vero modo per uscire da questa epidemia di disperazione che ci ha attanagliato è iniziare a ricostruire questa profonda connessione con noi stessi e gli altri e trovare cose nella vita che abbiano davvero un senso.
Tutti insieme."
