Paura Del Rifiuto

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

Sei sempre impegnato domani?”Ho chiesto una volta al mio psicoterapeuta. E presto ho capito: spesso inizialmente presumo che gli altri non avranno un posto, un tempo per me. La paura del rifiuto si aspetta di essere rifiutata e rifiutata. Da questo - ansia, irritazione … e rifiuto degli altri. Il risultato è una sensazione di miserabile solitudine interiore. Tuttavia, rendendoci conto di ciò che ci sta accadendo, siamo già sulla strada della "ripresa". O meglio, alla felicità e alla piacevole leggerezza dell'essere. Per la prima volta, conosciamo il rifiuto, di regola, nell'infanzia. Dopotutto, inizialmente un bambino nasce nel mondo aperto. Solo allora può recintarsi - per proteggersi dallo stress che deriva da un contatto non molto piacevole con gli altri. Il rifiuto può essere diretto e sottile. Ad esempio, mia sorella maggiore - da adolescente - ha espresso apertamente la sua riluttanza a comunicare con me (ho 8 anni in meno): "Non preoccuparti, vattene!" Era interessata ai coetanei, alle "parti". E io - il più giovane - i miei genitori che lavorano (come di solito accade) mi hanno lasciato con mia sorella. Con un rifiuto nascosto, il bambino può sorridere, trattarlo gentilmente, ma, ad esempio, non prestare attenzione, trasferire la conversazione su un altro argomento, ignorare i suoi desideri e le sue affermazioni. "Non farti coinvolgere nelle conversazioni degli adulti!" - sentiamo spesso. Sembra che ai fini dell'educazione - insegnare a un bambino a rispettare gli anziani - si formi così in lui un senso di umiliazione, risentimento, solitudine, bassa autostima. Crescendo, i bambini che vengono sistematicamente rifiutati diventano adulti ansiosi. Percepiscono le situazioni della vita attraverso il prisma di "Sarò respinto". Diciamo che una persona è in ritardo per un appuntamento o non risponde al telefono. Coloro che hanno paura del rifiuto fantasticano che le persone non vogliono comunicare con lui. Allo stesso tempo, sii molto preoccupato, arrabbiato o viceversa - per prendere le distanze dai sentimenti. Spesso le persone non si rendono conto che inizialmente si sentono irritate e arrabbiate per un possibile rifiuto. Spesso le persone sarcastiche, sarcastiche sono quelle che vivono costantemente nella paura di essere rifiutate. La malizia viene fuori attraverso commenti taglienti. La paura del rifiuto spesso blocca molti impulsi. Ad esempio, un ragazzo esita ad avvicinarsi a una ragazza a causa della fantasia che vedrà secondi fini in questo. E di conseguenza, lo rifiuterà. Sebbene, in effetti, la ragazza, forse, sarebbe follemente felice con una tale intimità e con piacere ha continuato a comunicare con il giovane. Si scopre che le persone, aspettando inconsciamente il rifiuto, si spingono nella propria trappola: bloccano la soddisfazione dei propri bisogni. E voi, cari lettori, avete notato fantasie sulla paura del rifiuto? In quali momenti? Su cosa stavi fantasticando esattamente? Prendi una matita, facciamo pratica. Prendi un pezzo di carta e dividilo in tre colonne. Nella prima scrivi la situazione. Ad esempio, "il marito è in ritardo per casa". Nel secondo (accanto a) - descrivi la tua fantasia più brillante associata a questo, - ad esempio, "non vuole venire da me, non mi ama". Nella terza colonna, descrivi la sensazione che provi mentre vivi inconsciamente la fantasia. Sarebbe bello scrivere da cinque a dieci situazioni di fila in questo modo. Quando le colonne sono piene, rileggi tutto quello che hai scritto. Prova a valutare tutte le situazioni, le fantasie e i sentimenti su una scala di dieci. Valuta per te la forza, l'intensità, la serietà, il significato di questo evento, esperienza, fantasia. Accanto a ogni voce, scrivi il tuo voto in ogni colonna. Ora puoi monitorare esattamente come reagisci alle diverse situazioni, come ti senti, quanto seriamente lo prendi, quanto spesso ti aspetti un rifiuto, ecc. Ad esempio, la situazione è stata valutata a "C" e fantasie e sentimenti su di lei - a "otto". Conclusione: sei molto preoccupato per eventi generalmente insignificanti. Quali tendenze hai seguito? Hai imparato qualcosa di nuovo su te stesso? Scrivi le tue scoperte su carta.

Aspettando l'amore In effetti, una persona che si aspetta il rifiuto ha un disperato bisogno di amore. Ha paura solo di dichiarare direttamente i suoi bisogni, chiedere attenzione, affetto, tenerezza nel suo indirizzo. Dopotutto, se viene improvvisamente respinto in uno stato così indifeso (chiede apertamente le cose più importanti), sarà molto doloroso e intollerabile per lui. Spesso, per paura del rifiuto, le persone usano metodi indiretti e manipolativi per ottenere amore, attenzione, cura e affetto dagli altri. Ecco qui alcuni di loro: Corruzione - In una situazione di corruzione, una persona usa una manipolazione simile: "Ti amo più di ogni altra cosa, quindi devi rinunciare a tutto per il mio amore". Sentiamo spesso le frasi "Ti amo così tanto, e tu …", "Fallo per amore del mio amore!" Spesso sono le donne a essere manipolate in questo modo. Così, ottengono la propria - attenzione a se stessi - ma solo con l'unica differenza che l'altro può darla per senso del dovere, e non per amore. Naturalmente, accumulerà irritazione, che nel tempo può trasformarsi in un conflitto. ~ Appello alla pietà La persona esporrà la sua sofferenza e impotenza agli altri. Il messaggio qui è: "Devi amarmi perché sono in grande sofferenza e completamente impotente". Allo stesso tempo, con tali debolezze, sembra giustificare le sue richieste spesso eccessive. Spesso sentiamo: "Sono così stanco al lavoro, sono costantemente malato e non chiami nemmeno!". Oppure: "Come puoi dire questo a una persona malata!" In questo caso, molto probabilmente le persone soddisferanno solo formalmente i requisiti e mostreranno attenzione. E dentro ti senti ingannato e arrabbiato. Un appello alla giustizia. Ti ho cresciuto, ti ho nutrito e cosa mi hai dato?. Spesso queste sono frasi di genitori "cresciuti" dall'Unione Sovietica. Queste persone cercano di ricevere amore invocando l'obbligo. Spesso cercano di fare quanto più possibile per gli altri, sperando segretamente che in segno di gratitudine riceveranno tutto ciò che vogliono. Diventano molto frustrati quando scoprono che coloro per cui hanno provato non vogliono fare qualcosa in cambio. Anche gli appelli alla giustizia possono essere impliciti. Ad esempio, dopo che un marito è partito per un altro, la moglie si ammala improvvisamente. La sua malattia è - nella maggior parte dei casi - un mezzo di rimprovero inespresso, che, di regola, fa sentire l'ex marito in colpa e lo costringe a prestare attenzione a sua moglie. Naturalmente, molte persone traggono beneficio dalla manipolazione. E spesso tale comportamento è inconscio. Ma difficilmente possono essere chiamate persone felici, perché l'amore e l'attenzione che desiderano e cercano così ardentemente, infatti, vengono attraverso l'inganno.

Come iniziare a vivere in modo diverso Senza rendersi conto e riconoscere che hai paura del rifiuto, non sapere come dichiarare direttamente il tuo bisogno di amore, cura, affetto, attenzione, un ulteriore lavoro su te stesso è difficilmente possibile. Ti suggerisco di ricordare e annotare le situazioni in cui hai fatto ricorso ai metodi sopra descritti. Forse saranno una continuazione delle situazioni che hai descritto nel primo esercizio. Ora immagina la situazione più urgente per te in cui ti aspetti un rifiuto da parte di qualcuno. Cerca di realizzare le tue prime fantasie sul futuro corso degli eventi. Cosa farà questa persona? Ad esempio, devi chiamare una persona importante per te, ma uno sconosciuto. Cosa ti risponderà nelle tue peggiori fantasie? Le risposte a queste domande sono molto importanti. E, soprattutto, sono importanti i risultati più "finali", terribili, a cui può portare la fantasia. Spesso, da un semplice "riagganciare", si può "fantasticare" a "ignorarmi e lasciarmi morire". Sono queste frasi apparentemente strane ma significative che rivelano la paura più nascosta. Il secondo passo è cercare di separare fantasia e realtà. Pensa in modo logico: la probabilità che uno sconosciuto, sentendo la tua voce, riattacchi è molto bassa. E nella tua esperienza, è improbabile che ciò accada spesso. Metti in una "cellula" del tuo cervello la tua fantasia: "Penso di sì", e in un'altra - la realtà: "È improbabile che ciò accada". Quindi puoi gradualmente iniziare a controllare la situazione. In alcuni casi, le persone ricordano immediatamente da dove vengono questi pensieri. Ad esempio, nella mia testa appare un'immagine incomprensibile: la madre lascia la culla con il bambino. O chiude un bambino che piange (tu) nella stanza. Queste immagini possono essere molto diverse. Ma sono molto importanti. Dopotutto, a volte, durante l'infanzia, hai sperimentato proprio questo rifiuto. La mamma se n'è andata, il papà se n'è andato, ecc. Per un po', ma l'hai considerato "per sempre", come una minaccia alla tua vita. E poi, molto probabilmente, potrebbe davvero minacciare la vita di un bambino piccolo. Ora - no, ma il meccanismo di reazione del corpo - rimane. Anche la consapevolezza che la paura del rifiuto si è formata durante l'infanzia e "dura" fino ad oggi è una scoperta importante. E che non ha quasi nulla a che fare con quelle persone da cui ti aspetti un rifiuto ora. Spesso in questa fase le persone diventano consapevoli della differenza e iniziano a condividere le realtà. In poche parole - per vedere di cosa si tratta veramente - obiettivamente. Più vicino al corpo A volte la paura del rifiuto è associata al fatto che durante l'infanzia i genitori non hanno fornito un contatto emotivo e fisico abbastanza positivo. Questo è molto importante per il bambino e la mancanza di tale comunicazione è considerata da lui come un rifiuto. Se i contatti sono per lo più negativi, il bambino si chiude in se stesso (che successivamente minaccia lo sviluppo di dipendenze dannose, debolezza) o si ribella, reagendo così in modo aggressivo e conflittuale al mondo (e questo è irto di criminalità e illegalità). Mancanza di contatti positivi, ignorando il bambino spesso risponde (già in età adulta) con isolamento dalle persone, paura della comunicazione, contatto fisico, sordità o problemi nella sfera sessuale.

Il seguente esercizio ti aiuterà a identificare il modo in cui di solito interagisci con le persone. E come sei stato contattato da bambino. Pensa a come hai trascorso le ultime quarantotto ore e a chi hai incontrato. Analizza e valuta la tua capacità di stabilire e ricevere contatti. Scrivi le risposte. Con chi ti sei messo in contatto? Come hai contattato? È positivo o negativo? Hai evitato il contatto con qualcuno? Come mai? Volevi un contatto con qualcuno? Come mai? Chi ti ha contattato esattamente? Come si sono messi in contatto? È positivo o negativo? Hai evitato il desiderio di qualcuno di contattarti? Come mai? Vuoi che qualcuno ti contatti? Ora immagina una scala del bisogno di contatti - alla sinistra della quale c'è l'evitamento completo dei contatti, alla destra della quale c'è una continua ricerca completa di contatti. Segna mentalmente dove ti posizioni su questa scala ora? E dove vorresti essere posizionato? Usando la stessa scala, valuta la frequenza dei tuoi contatti, la loro intensità e sincerità. Riesci a stabilire una connessione tra il tuo attuale stile di contatto e le tue esperienze infantili? Se non ricordi come e dove sei stato contattato da bambino, i seguenti esercizi ti aiuteranno. Prendi un pezzo di carta e matite colorate. Disegna i contorni del tuo corpo davanti e dietro. Colora in rosso le aree che gli altri toccano più spesso, rosa per quelle che vengono toccate meno spesso, verde per raramente e blu che non toccano mai. Ombreggia le aree in cui i contatti sono negativi con linee nere in alto. Esamina il tuo "ritratto di contatto". Prova a rivivere i tuoi vecchi sentimenti. Cosa sono e su cosa? Hai una barriera che ti impedisce di sopravvivere? Ovviamente puoi capire al 100% dove è nascosta la tua paura del rifiuto e cambiare il tuo stile di comportamento da solo e, se necessario, il tuo psicologo personale ti aiuterà in questo. Diventerà un'abile guida lungo i fragili sentieri dell'inconscio. E poi, forse, potrai finalmente dire al tuo prossimo senza paura: "Ho tanto bisogno del tuo amore, voglio che tu ti prenda cura di Me (abbi cura), la tua attenzione è così importante per me!" - e ottieni quello che vuoi in pieno!