2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
È naturale che ogni persona provi una sorta di ansia in varie situazioni significative in modo che possa fare uno sforzo per ottenere un risultato. Dopotutto, l'ansia si basa sull'istinto di autoconservazione, che si manifesta sotto forma di reazione del corpo "corri o combatti".
Ma a volte, sperimentando lo stress interno, una persona inizia a cercare febbrilmente segni di pericolo dove non ce ne sono, in previsione degli eventi più sfavorevoli in futuro. Molto spesso, questo accade quando l'ansia viene ereditata dai genitori, formando in lui una mentalità pericolosa. ("Non avvicinarti a estranei, altrimenti ti ruberanno", "Non andare senza cappello - altrimenti ti ammalerai e morirai", ecc.)
E poi, distorta da tale pensiero, l'ansia somiglia al cavallo di Vasily, che, quando non ha nulla da temere, compie un atto di defecazione in mezzo all'arena e comincia ad aver paura dei propri rifiuti.
Questo è perfettamente mostrato nel vecchio film sovietico "The Blonde Around the Corner", quando Nadya singhiozzava di notte per la morte fittizia del suo bambino ancora inesistente, pianificando il suo destino in grande dettaglio. Singhiozzava così amaramente come se fosse già successo.
O nella profezia del cliente che suo figlio sarà imprigionato e nella posizione di padrino "con il suo carattere!" Il bambino, tra l'altro, aveva solo 5 anni al momento del "lutto"!
Le persone con un pensiero ansioso nevrotico possono portare la situazione all'istante a proporzioni incredibili, perché non riescono a filtrare le informazioni in arrivo e percepiscono ogni notizia come un comando per avere paura.
Non ho risposto al telefono, hai paura di essere stato investito da un'auto! Il bambino ha portato un diavolo - abbi paura che diventerai un senzatetto! La ragazza si sedette in ginocchio davanti a Babbo Natale e gli accarezzò la barba - temere che la troia stia crescendo!
E ora il battito cardiaco sta accelerando, c'è rumore nelle orecchie, le mani si bagnano, il respiro è intermittente, lo stato è semi-debole e inizi a correre per l'appartamento come un animale in gabbia, ingoiando valeriana.
Puoi aiutarti in questo caso utilizzando le seguenti azioni:
1. Realizza il tuo corpo, cosa gli sta succedendo esattamente e spiega a te stesso, da bambino, che questa è ansia. Riconoscilo e accettalo.
2. Fare alcuni respiri profondi e un'espirazione rilassata al massimo trattenendo il respiro: questo aiuterà a ripristinare la respirazione e tornare allo stato di "qui e ora".
3. Cerca di "catturarti" all'inizio dei pensieri ansiosi, prima che abbiano il tempo di girare nell'imbuto di un tornado distruttivo, ponendoti domande:
- Cosa sto pensando ora?
- Perché ci sto pensando? eccetera.
4. Separare la realtà (i fatti) dalle fantasie spaventose. Metti alla prova i tuoi pensieri per la "realtà" con le seguenti domande:
- In particolare ora, qualcosa sta minacciando la mia vita?
- Perché sono sicuro che la mia previsione si avvererà? Come faccio a sapere quale sarà il modo in cui penso che sarà?
- Con quale frequenza le mie previsioni si avverano? Era tale che non si sono avverati?
- Su quali fatti posso fare affidamento per decidere se la mia previsione si avvererà o meno?
- Potrebbe esserci un'altra spiegazione per quello che sta succedendo?
- Come può un'altra persona spiegare questa situazione?
5. Affidati a un pensiero negativo per trovarne almeno due positivi.
6. Trova i benefici secondari dell'ansia (cosa andrà male o cosa non andrà bene se scompare).
7. Racconta al tuo amico, amato, psicoterapeuta della tua ansia - una persona che accetta, non crolla da pensieri terribili e rimane stabile e calma.
Dopotutto, a contatto con un altro, provare la tua ansia non è più così spaventoso.
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