2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Quando un padre accarezza la schiena del figlio per aiutarlo ad addormentarsi dopo un incubo; quando una madre tiene in braccio un bambino che piange e gli bacia dolcemente la fronte; quando un padre ascolta attentamente la storia di sua figlia su qualcosa di ingiusto che le è successo a scuola, questi sono genitori emotivamente aperti. Non solo calmano i loro figli, ma insegnano loro come calmarsi da soli.
COMPONENTE IMPORTANTE
Immagina ora genitori emotivamente sprezzanti. Vengono in diversi gusti. Ad esempio, potrebbero essere impegnati solo con se stessi e quindi semplicemente non si accorgono dei bisogni del loro bambino. Oppure possono essere genitori fantastici su tutti i piani visibili, aiutando a raggiungere i bisogni materiali ed educativi del bambino ignorando la componente emotiva meno visibile ma tanto necessaria della vita.
Pensa ai genitori che svolgono più lavori cercando di rimanere a galla. Pensa ai genitori che non sanno consolarsi e quindi non riescono a calmare i propri figli. Oppure pensate a persone che semplicemente non sono in sintonia con il mondo delle emozioni. Tutti questi genitori, seppur per ragioni diverse, non sono in grado di rispondere adeguatamente ai bisogni emotivi dei propri figli.
STRATEGIE SANO
L'auto-aiuto non è niente di difficile. Queste abilità, come tutte le altre, possono essere apprese e padroneggiate. Per identificare strategie di auto-aiuto efficaci, la prima cosa che può aiutarti è ricordare la tua infanzia. C'erano cose del genere che ti consolavano allora?
Fai attenzione quando decidi una strategia. Assicurati che non ti facciano del male. Ad esempio, l'alcol, lo shopping e il mangiare possono sembrare soluzioni rapide e buone, ma non dovrebbero mai essere usate per calmarsi. Potrebbero finire per darti un altro problema: la dipendenza.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di sane strategie di auto-aiuto che sono state identificate e utilizzate efficacemente da altri. Scorri questo elenco e lascia solo quelli che funzionano per te. Quindi perfeziona con le tue idee di auto-aiuto. Mantieni la lista il più accessibile possibile, usala quando ne hai bisogno.
IDEE PER L'AUTO-AIUTO
- 1. Fai un bagnoschiuma o un bagno di sale profumato.
- 2. Prepara una tazza di tè rilassante.
- 3. Fai una doccia calda.
- 4. Ascolta la tua musica preferita, e prepara in anticipo playlist adatte a un determinato stato d'animo.
- 5. Lavare o lucidare il veicolo.
- 6. Fare sport: corsa, ciclismo.
- 7. Pulisci l'appartamento, lava i pavimenti, spolvera.
- 8. Riorganizzare.
- 9. Suona uno strumento musicale.
- 10. Prepara il tuo pasto preferito.
- 11. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico.
- 12. Vai a fare una passeggiata.
- 13. Chiama un amico o una ragazza.
- 14. Sdraiati sull'erba e guarda le nuvole.
- 15. Esci di notte e guarda le stelle.
- 16. Guarda un bel film.
- 17. Siediti in un luogo tranquillo e medita.
Una componente importante dell'auto-aiuto è il dialogo interiore. Sono le più utili e versatili di tutte le strategie. Ha a che fare con il parlare letteralmente di te stesso a te stesso attraverso la tua sensazione spiacevole e spiacevole. Puoi farlo nella tua testa, in qualsiasi posto conveniente per te, anche collegare fantasia e musica per creare lo spazio perfetto per te.
BUONE FRASI DI AIUTO:
- 1. "È solo una sensazione e non durerà per sempre."
- 2. "Sai di essere una brava persona".
- 3. “Hai fatto del tuo meglio e non ha funzionato. Ci riproveremo la prossima volta".
- 4. "Passerà".
- 5. “Ho bisogno di capire cosa posso imparare da questa situazione. Cosa portare nel futuro e cosa dire addio”.
Le possibilità sono infinite, devono essere determinate dalla situazione e da come ti senti.
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