Lettera Dal Corpo Con Note Marginali

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Nella vita di ognuno di noi, prima o poi, arriva una modalità "pausa", quando ci fermiamo per renderci conto dei cambiamenti che sono avvenuti in essa. Dopodiché, ci sono solo due modi: vivere come prima o cambiare qualcosa, migliorare, correggere.

“Ricordo quando, dopo tanto tempo, mi hai prestato attenzione e ti sei bloccato. Congelato dall'orrore … Insensibile, mi hai guardato da tutti i lati per molto tempo e non riuscivi a credere che ti stessi guardando allo specchio, e io ero il tuo corpo, che è diventato un po' più grande di quanto pensassi. In quel momento non hai nemmeno capito COME ti è successo… Ma ricordo tutto.

Queste sono le tue preoccupazioni su un progetto importante che ha portato prospettive; e l'ascesa che ne seguì, portando immensa responsabilità e nuove preoccupazioni; e le scartoffie che provocano in te un'intera tempesta di emozioni negative. L'hai affrontato come meglio potevi - mangiando stress, rabbia, irritazione con torte, gelati, cioccolatini … E per un po' ti sei sentito meglio, più calmo o qualcosa del genere. E tu volevi tanto questa calma! Ora tu ed io sappiamo che il tuo modo di affrontare le emozioni negative si chiama comportamento alimentare emotiogenico, e poi sei andato al frigorifero per un'altra torta e ti sei chiesto se avevi appetito.

Note marginali: quando comportamento alimentare emotiogenico lo stimolo per mangiare non è la fame (fame fisiologica), ma il disagio emotivo (fame psicologica - appetito), cioè una persona vuole mangiare non perché ha fame, ma perché ha emozioni negative e ha bisogno di mangiarle, a volte c'è anche la necessità di rafforzare le emozioni positive con il cibo. Con questo tipo, il comportamento il cibo è una specie di cura contro lo stress … In questo caso, una persona sente il bisogno di soddisfare immediatamente la fame in rapida crescita con cibi specifici (il più delle volte si tratta di cibi ipercalorici facilmente digeribili ricchi di carboidrati e grassi) e il processo di alimentazione avviene come se automaticamente, dopo di che una sensazione di colpa o vergogna viene.

Qual è il segreto di questo tipo di comportamento? L'assunzione di cibo nel corpo è un potente segnale di benessere, che, in questo caso, commuta artificialmente il nostro corpo dalla modalità di mobilitazione (pericolo, stress) alla modalità di calma (riposo, digestione), riducendo il disagio psicologico, esaltando piacevoli sensazioni.

Ci sono stati periodi in cui non avevi il tempo di guardarti allo specchio consapevolmente: correre, affannarti, un ciclo di cose diverse. Ma quella volta, tutto era in qualche modo diverso, vedendoti allo specchio, ti sei fermato e hai studiato a lungo il riflesso, ingoiando lacrime di odio. Dopo diversi minuti di stordimento, che sembravano ore, sono andato in cucina (per un altro biscotto?). No… tu, con decisione hai aperto il frigorifero e hai buttato nel cestino le scorte più ricche di antidepressivi commestibili.

Da quel giorno in poi, hai iniziato il tuo viaggio verso te stesso - il tuo vero, rinnovato. Mi è piaciuto subito il tuo approccio. Non abbiamo fatto una dieta rigida, ma, limitandoci a farine e dolci, abbiamo preso appuntamento con uno psicologo. Insieme a lui hai fatto molta strada: hai conosciuto te stesso, studiato il comportamento alimentare, fatto i compiti… Tornato in te stesso.

Mi piaceva osservare la tua consapevolezza di ciò che stava accadendo, ricordo come eri stupito del processo di apprendimento per capire te stesso, sorpreso dai risultati dell'autoosservazione che hai annotato nel tuo diario alimentare. Prima, dopotutto, solo io, il tuo corpo, capivo che per te ero un "cestino della spazzatura", come diceva il tuo psicologo, nel rispondere allo stress, solo io mi rendevo conto di come funziona il tuo grippaggio, e ora hai iniziato a vederlo anche tu ! E questo fu l'inizio della nostra vittoria!

Note a margine: per ottenere il controllo sulla tua abitudine alimentare, è importante imparare a capire i tuoi sentimenti e le tue emozioni, a "ascoltare" te stesso

Nella prima fase della consapevolezza, è utile tenere un diario alimentare:

Ora del pasto Cosa e quanto hai mangiato Cosa ha causato il pasto (fame fisiologica o psicologica) Stato emotivo prima di mangiare

Nella nota precedente sono state annotate alcune caratteristiche della fame psicologica, sapendo che è possibile identificarla.

È importante capire in quale stato emotivo sorge il desiderio di mangiare.

Le seguenti domande aiuteranno in questo:

Cosa mi sta succedendo adesso?

Che aspetto ha questo stato?

Quali sono i miei sentimenti, emozioni?

Analizzando il diario, rispondi alle domande

• Quali emozioni ti fanno desiderare di "cogliere"?

• Perché queste emozioni sono scomode?

L'importanza dell'analisi sta nel capire cosa ti spinge e cosa fare dopo.

Liberazione, arrivata durante la corrispondenza con la tua abitudine alimentare!

In quel momento, ho sentito che sei passato da una posizione passiva nei suoi confronti a una attiva, hai imparato a negoziare e persino ricordato chi ti ha agganciato all'abitudine di afferrare - Olka, che ha preso lei stessa e i tuoi fallimenti e ti ha nutrito. "Perché preoccuparsi a stomaco pieno?!" - ha trasmesso ottimisticamente, mandandosi in bocca un'altra caramella al cioccolato, spingendoti un vaso di caramelle. E chi l'avrebbe mai detto che tra tanti anni tutto questo “emergerà” e diventerà la vostra “salvezza”.

La tua gioia è diventata Trovare: un'alternativa al sequestro - respirazione antistress, rilassamento muscolare e atteggiamento attento a me ogni mattina.

Sì, abbiamo fatto esercizi!

E lo facciamo ancora, per cui vi sono MOLTO GRAZIE!

All'inizio era 2 volte a settimana, poi 4 e ora ogni mattina.

Sai, mi sciolgo dalla gioia quando concentri la tua attenzione su ogni cellula, facendo esercizi, come impari a sentirmi, questo è solo un momento incomparabile di unità di anima e corpo, questa è ARMONIA!

E hai anche aggiunto alla tua vita il jogging serale, tre volte a settimana, e più passeggiate, così passiamo meno tempo al computer e sotto la TV in compagnia di una diapositiva di biscotti!

Note a margine: "La cattura delle emozioni" sono "scarpine" che sono il momento di decollare, cioè di guardarsi intorno e scegliere nuovi modi di rispondere allo stress che si adattano ai giorni nostri.

Le persone prendono buone decisioni quando capiscono qual è l'alternativa. Il compito di trovare un'alternativa: sostituire una cattiva abitudine con una utile e salutare, e per questo è tempo di liberarsi della sfera "Corpo" dallo stato di "bidone della spazzatura" e scegliere un modo ecologico per ottenere il emozioni necessarie, in tutte le sfere della vita e nella sfera del “Corpo” in particolare. Devi capire che sei degno di una nuova, utile strategia di comportamento. Scrivi le tue nuove regole per ottenere le giuste emozioni attraverso la dicitura: "Io scelgo…". Ed elenca qualunque cosa tu scelga nella vita come alternativa al jamming.

Una sfumatura importante: introduci gradualmente un'abitudine alternativa, dandoti l'opportunità di ricevere emozioni positive da essa, di trovare più benefici in essa che nel jamming.

Ora, quando questo sentiero è alle spalle, e tu mi guardi con piacere allo specchio, ammirando il riflesso nelle finestre, passeggiando per la città, cogliendo gli sguardi entusiasti di uomini e donne invidiose, voglio gridarti: " SONO FIERO DI TE!"

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