Aumento Dell'ansia: Cause E Modi Per Affrontarlo

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Nella vita, ognuno di noi incontra un senso di ansia. Letteralmente dalla nascita, proviamo disagio di fronte a qualcosa che non conosciamo, temiamo o che non possiamo influenzare. Tuttavia, qualcuno ha questa condizione a breve termine, rapida e non molto pronunciata, che una persona può affrontare facilmente e indipendentemente

E per alcuni è un'esperienza molto dolorosa che avvelena la vita. Agisce come uno sfondo costante, interferendo con la vita normale, o copre, come la nona onda, bloccando completamente la capacità di gioire, sognare, provare fiducia, calma, armonia e fare qualcosa in generale. Pertanto, è molto importante capire che tipo di animale è, quando e perché viene da noi e come può essere addomesticato.

Capire cosa sta succedendo ci dà almeno una scelta: cosa farne e come comportarci.

L'ansia è spesso indotta e rafforzata da vari tipi di paure

Vari fattori contribuiscono alla formazione di un aumento dell'ansia: oltre ai tratti della personalità di una persona (comprese le sue caratteristiche mentali, fisiologia ed esperienza personale), è anche un'eredità familiare, un'immagine negativa del mondo e un'immagine di sé negativa.

Eredità di famiglia

Quando si parla di “eredità”, vale la pena considerare la storia familiare e le esperienze di momenti di crisi difficili nella vita familiare, nonché il modo ereditato di rispondere e affrontare l'ansia.

1) Ogni famiglia ha la sua storia, i suoi miti e scheletri nell'armadio - storie di cui non gli piace parlare, ma di cui si ricordano e di cui si preoccupano.

Se nella vita del clan c'erano dispersi, repressi e fucilati, sui quali non hanno potuto ricevere informazioni per anni e hanno nascosto questo fatto per molto tempo, temendo per la loro vita in caso di incidenti ( sono andato a prendere il pane, sono stato colpito da un auto”, “sdraiato su un intervento programmato e morì”, “soffocò e morì”), è naturale presumere che l'ansia sia maggiore lì, almeno in relazione a ciò che ha causato la morte o le preoccupazioni dei parenti.

Spesso gli "eredi" sono ossessionati dalla paura di qualcosa di terribile (morte improvvisa di una persona cara, tragedia), che si basa sulla paura della morte. Accade così che non sia consuetudine in famiglia parlare della morte e ai bambini non venga detto cosa sta succedendo. Tuttavia, il bambino sente l'atmosfera, cerca di confrontare i fatti a sua disposizione e ipotizza ciò di cui tacciono. Spesso è durante l'infanzia che si vivono le fantasie sulla morte e nasce un certo atteggiamento nei suoi confronti.

È molto traumatico per un bambino essere presente durante il suicidio o la morte, quando gli adulti si comportano in modo inappropriato, non prestano attenzione al bambino, lasciandolo solo con le proprie fantasie e paure, non lo consolano e non spiegano cosa è successo. Il bambino può sentirsi in colpa, o collegare alcuni eventi completamente estranei in una catena logica, e nella vita adulta ha paura anche di un accenno di coincidenza.

Così, ad esempio, in una famiglia si sono verificati diversi decessi in un breve periodo di tempo. Avevano paura di ferire il bambino e generalmente evitavano questo argomento. Per la ragazza, dalle informazioni a sua disposizione, si è sviluppata la seguente sequenza: si è ammalata - ha chiamato un medico - è scomparsa. Ill - chiamato un medico - è scomparso. C'è da meravigliarsi che quando sua madre si è ammalata e un medico è apparso a casa loro, il bambino ha avuto un'isteria, la ragazza si è rifiutata di andare a scuola e ha lasciato sua madre fuori di vista. Le immagini in diverse forme mostravano la paura di qualcosa di terribile (come la paura della morte).

2) Con una gravidanza indesiderata (pensieri della madre su un aborto), aspettando un figlio del sesso opposto, rifiutando i genitori, quando il bambino non si sentiva amato e necessario, quando i bisogni fondamentali di sicurezza non erano soddisfatti e c'erano molte ragioni per ansia, depressione latente è possibile in età adulta sullo sfondo un senso di gioia costante e avvelenato in una vita prospera.

3) Esistono famiglie con soglia di ansia abbassata, le cosiddette famiglie a bassa differenziazione. Dove è consuetudine preoccuparsi anche per motivi minori. Che si tratti dell'incapacità di superare la prima volta, un leggero ritardo dal lavoro o dalla scuola, un viaggio imminente o qualsiasi piccolo cambiamento nella vita della famiglia.

Quando si disegnano immagini terribili di ciò che è accaduto o del futuro, tutti i parenti si alzano in piedi, nessuno può calmarsi né calmare un altro; l'ansia di tutti cresce, unisce e diventa comune. Questo è spesso il caso in una relazione codipendente.

Crescendo in una famiglia del genere, il bambino adotta le capacità comportamentali di comunicazione e risposta a determinate situazioni e le riproduce nella sua vita adulta. Gli adulti che hanno lasciato tali famiglie sono spesso caratterizzati da una paura irragionevole del futuro o dall'imprevisto, che può essere basata sulla paura di perdere il controllo.

Come affrontare l'ansia con "eredità gravata":

1. Spesso è utile conoscere la tua storia familiare. Lo scheletro dell'armadio che ha visto la luce cessa di essere uno scheletro.

Per fare questo, puoi chiedere alle generazioni più anziane di cosa avevano paura, cosa l'ha influenzato, come hanno affrontato la loro ansia. Sono sicuro che imparerai molte situazioni simili alla tua e potrai trovare quelle il cui esempio ti ispirerà e ti darà speranza.

Inoltre, potresti scoprire improvvisamente da dove viene la tua ansia. E che non è tua, ma ti è passata per eredità da tua madre o tua nonna. I quali, con le loro “parole di commiato” e le loro “alleanze” (“fai questo”, “non comportarti mai così, altrimenti sarà peggio”), in realtà ti ammonivano di aver paura di ciò di cui loro stessi avevano paura. Ma ciò che li ha spaventati non è il fatto che ti spaventi. Pertanto, vale la pena riconsiderare le loro preoccupazioni, imparare a distinguere tra la loro ansia e la tua, e restituire loro ciò che non è tuo e non ti si addice.

2. Se sei tormentato da una costante sensazione di depressione e nulla in questa vita ti piace, è meglio fare il test di Beck, che ti consente di determinare se hai la depressione. Se i timori sono confermati, non perderti d'animo. È importante chiedere il parere di uno psichiatra, poiché è di sua competenza prescrivere una terapia farmacologica di supporto. Senza la quale, in caso di depressione, purtroppo, non si può fare. Ora ci sono molti diversi schemi di risparmio. E in seguito, con uno psicologo o uno psicoterapeuta, scopri le ragioni che hanno causato questa condizione e trova le risorse per affrontarla.

3. Se provieni da una famiglia in cui l'ansia è comune, vale la pena scrivere le situazioni in cui l'ansia è più grave e osservare altre persone o famiglie per vedere come puoi comportarti diversamente in queste circostanze. Questo può aiutarti a conoscere modi alternativi di affrontare l'ansia e ad ampliare le tue capacità comportamentali. Cioè, per diventare più adattivi.

Puoi anche tenere un diario "allarmante", in cui, non appena avverti l'insorgere dell'ansia, annota dettagliatamente i tuoi sentimenti, il luogo in cui ti trovi, gli eventi che lo hanno preceduto, la durata delle sensazioni, le possibili cause, persone che ti circondano, e valutano anche, su una scala da 0 a 10, la forza della gravità delle esperienze. Questo darà una comprensione di quanto spesso, con quanta forza e in quali circostanze si verifica questa condizione.

Immagine negativa del mondo

Ci possono essere diverse ragioni per la formazione di un'immagine negativa del mondo. Questo è un tipo di attaccamento inaffidabile nell'infanzia (ansia, evitamento o una combinazione di entrambi), rifiuto dei genitori e un certo stile di educazione e trattamento del bambino, quando gli adulti vicini non solo non forniscono protezione e sicurezza, ma anche se stessi ricorso alla punizione fisica e ad altre forme di violenza.

Allo stesso tempo, il mondo è percepito come insicuro e pieno di prove. Non c'è fiducia in lui. Questo accade spesso perché il bambino (soprattutto il più giovane) si abitua ad affrontare da solo le diverse situazioni, senza ricevere il sostegno e il conforto necessari. Quando non c'è un adulto affidabile, amorevole ed emotivamente coinvolto nelle vicinanze (ad esempio, un bambino viene spesso lasciato solo per molto tempo, o un adulto è fisicamente vicino, ma emotivamente non disponibile, ad esempio, quando la madre è depressa) o un adulto è vicino, ma non risponde adeguatamente ai bisogni del bambino (quando il bambino vuole dormire, giocano con lui; quando gli fa male lo stomaco, viene nutrito, ecc.)

Inoltre, l'ansia si nota in coloro che durante l'infanzia si sentivano insicuri, per i quali i loro genitori non intercedevano. Fornire protezione e sicurezza è fondamentalmente la funzione di papà. Ecco perché un'educazione rigorosa con un regime duro, così come l'uso frequente di punizioni fisiche per la minima offesa (specialmente quando il padre colpisce la figlia) hanno conseguenze di vasta portata. E non si tratta nemmeno di una relazione difficile con il sesso opposto.

Come affrontare l'ansia con una visione del mondo negativa?

1. Devi imparare a concentrarti sugli eventi positivi.

In terapia, lo chiamo "spostare i riflettori dal solito negativo al positivo". È importante non solo limitare ciò che è inquietante e sconvolgente, ma anche imparare a vedere il bene intorno.

Quindi, è importante ridurre la visualizzazione dei notiziari (secondo le statistiche da 10 notizie, 7-8, se non di più, negativo, puoi controllare), limitare la comunicazione con persone "tossiche" (quelle che si lamentano costantemente, ti criticano, confrontare, svalutare; dopo di chi ti senti stanco, infastidito o devastato), riduci il tempo del contatto con ciò che non ti piace.

Al contrario, alla fine della giornata prima di andare a letto, elenca ciò che è stato buono per la giornata, anche se era qualcosa di molto piccolo e fugace. Rendilo un'abitudine.

2. Vale la pena analizzare cosa ti rende felice e cosa ti turba.

Dividi il foglio in due e scrivi un minimo di 10 punti in entrambe le colonne. Trova il tempo durante il giorno e completa almeno un elemento dalla colonna "piacevole". Pensa a come affrontare gli eventi meno negativi.

3. L'auto-allenamento, lo yoga, la meditazione, le tecniche di rilassamento e le tecniche di respirazione aiutano a creare e rafforzare una sensazione interiore di calma.

4. Se non c'era un attaccamento affidabile con i tuoi genitori (sei abituato a fare affidamento solo su te stesso) e per vari motivi ora è impossibile, allora puoi cercare già in età adulta coloro che potrebbero fornirti supporto, accettazione, consolazione e comprensione. Tra colleghi, fidanzate, insegnanti, parenti lontani, conoscenti. Devi trovare una persona di cui ti puoi fidare, una comunicazione con la quale sia comprensibile e a tuo agio. In alcuni casi, una tale persona può essere uno psicologo.

5. Diventa un genitore per te stesso: alleva il tuo genitore interiore, impara a calmarti e prenditi cura del tuo bambino interiore da solo. Per fare questo, chiediti (tuo figlio): “Cosa vuoi? Come posso consolarti? Può essere una passeggiata, una chiacchierata con gli amici, un libro di notte, un bagnoschiuma, un film, un gioco, un hobby (costruzione, disegno, lavoro a maglia, canto, suonare uno strumento, jogging, cucina, ecc.)

6. Impara a difenderti. Vari allenamenti per affrontare l'aggressività e la rabbia o praticare sport (boxe, tecniche di autodifesa, qualsiasi gioco con la palla) aiuteranno qui. Nella terapia personale, è importante elaborare le relazioni con i genitori se c'è stata violenza in famiglia o se hai esperienze in cui non sei stato in grado di proteggerti con altre persone.

Man mano che impariamo a proteggere noi stessi e i nostri confini, diventiamo più fiduciosi e il mondo intorno a noi non sembra più così intimidatorio e allarmante.

Immagine di sé negativa

L'immagine di sé si forma interagendo con altri significativi. Ecco perché coloro che criticano, confrontano, valutano, sono iperprotettivi, così come i genitori con grandi aspettative o richieste elevate, condannano il loro bambino all'idea di se stessi come "cattivi", "non abbastanza buoni", "non ce la fanno", "perdente", "debole che ha sempre bisogno di aiuto".

Il che porta a tensioni interne, insicurezza, bassa autostima, e con questo a un gran numero di paure e ansie. Hanno paura del nuovo, hanno paura del fallimento, hanno paura di non farcela, hanno paura di qualsiasi cambiamento da questo, paura del futuro o che possa nascere l'imprevisto (che non può essere controllato).

Spesso sperimentano una costante sensazione di gioia avvelenata in una vita prospera, dal momento che "non vivono la propria vita", cercando di soddisfare le aspettative di qualcuno, di fare ciò che dovrebbe essere fatto e non ciò che si vuole. Quando ovunque senti di non essere abbastanza bravo o non idoneo.

Come affrontare l'ansia causata da un'immagine di sé negativa?

1. Devi creare un'immagine positiva di te stesso. Non è veloce e difficile, ma possibile. Per cominciare, per valutare l'entità del disastro, per diversi giorni conta quante volte ti lodi mentalmente e ad alta voce e quanto rimproveri. Questo può essere contrassegnato in due colonne come "giuramento-lode".

2. Se ti rimproveri più spesso che lodi, alla fine della giornata prima di andare a letto, ricorda il giorno passato e trova almeno 5 motivi per lodarti. Per coloro dai quali i loro genitori si aspettavano troppo ("vittorie olimpiche" e "premi Nobel"), è importante imparare, anche nelle piccole azioni e conquiste, a vedere in se stessi un motivo di gioia e di orgoglio. Spesso queste persone abitualmente si svalutano e tutto ciò che non è un "diploma rosso" (e spesso anche lui) non viene notato affatto. Pertanto, trova qualcosa che ieri non sapevi come o non hai provato, ma oggi hai imparato, deciso, fatto. Ricorda, prima che una persona imparasse a camminare, cadeva mille volte, ma questo non gli impediva di alzarsi in piedi.

3. Smetti di paragonarti agli altri. Non sarai mai paragonato a un cantante d'opera di livello mondiale se il tuo talento è altrove. Ma farti male a tempo indeterminato e avere una ragione per tutta la vita per preoccuparti. Puoi solo confrontarti con te stesso ieri.

4. Al mattino, prima di alzarti, chiediti: "Come posso farmi piacere oggi?" e prova a farlo.

5. Chiedi agli amici quali sono i tuoi punti di forza che possono aiutarti a far fronte all'ansia o alla paura. Chiedi loro di nominarne almeno tre.

6. Disegna o descrivi in dettaglio la tua ansia o paura. Guardala da lontano. Poniti delle domande: “Quando compare? Che progetti ha per la tua vita? Quali sono le tue qualità che la aiutano ad attaccarti? E quali lo rendono più debole? Cerca di ricordare una situazione in cui hai affrontato l'ansia o la paura. Cosa ti ha aiutato allora?

A parte, va detto dei bambini con genitori borderline o affetti da alcolismo o malattie mentali. Quindi, nella schizofrenia, le relazioni sono ambivalenti e spesso seguono il principio "amore-odio".

Durante l'infanzia, queste persone hanno molto caos e doppi messaggi (quando le parole si contraddicono a vicenda o il significato della frase detta non è d'accordo con l'accompagnamento non verbale. Ad esempio, un tono arrabbiato dice "certo, ti amo " o "Ho tanto bisogno di te, vattene!")

Per sopravvivere, questi bambini devono affrontare da soli l'ansia frequente e spesso diventano genitori per i loro genitori. Hanno molte emozioni represse e hanno grandi difficoltà a costruire relazioni strette, a lungo termine e di fiducia. Spesso hanno una paura irragionevole del futuro e l'incapacità di gioire, anche se tutto nella loro vita va bene al momento.

Spesso pensano che per qualsiasi gioia, desiderio o sogno che si avvera, dovranno pagare con la sofferenza. La cosa più difficile per loro è imparare a lodarsi, a permettersi di fare le cose per se stessi e a sognare. La voce interiore del genitore suona brillante e forte. In questi casi, c'è molto lavoro da fare ed è meglio usare l'aiuto di uno specialista.

Come affrontare l'ansia?

Ogni famiglia ha il suo modo di affrontare l'ansia. Inoltre, possono essere sia funzionali che disfunzionali. Questi ultimi includono il fumo, l'alcol e altri tipi di dipendenze. Quando, infatti, una persona evita di incontrare se stessa e i propri sentimenti senza risolvere il problema.

Il conflitto è anche un modo disfunzionale. In questo caso, accade che l'ansia di un partner provochi l'emergere dell'ansia nell'altro e, fondendosi, queste due angosce si intensificano, si prolungano e si rafforzano a vicenda. Qualcuno si butta a capofitto in programmi TV, giochi, Internet, lavora solo per non vivere una vita vera e per non affrontare esperienze disturbanti.

Insieme a quelli disfunzionali, ci sono modi che non solo ti aiutano davvero a superare i momenti spiacevoli, ma anche a trarne beneficio. Questi sono sport, lettura, creatività, comunicazione, arte e anche pulizia.

Fai ciò che porta gioia

Rimani in contatto con te stesso e i tuoi sentimenti

Impara a confortare il tuo bambino interiore

Immaginati piccolo, prendilo sulle penne e chiedi: "di cosa hai paura, cosa posso fare per te?"

Soddisfare i desideri dell'infanzia (Una donna con maggiore ansia è stata molto aiutata dal suo bambino, chiedendole di fare passeggiate quotidiane prima di andare a letto e l'opportunità "come nell'infanzia" di arrampicarsi su un cumulo di neve e sdraiarsi nella neve; comprare un bel vestito o giocattolo mascotte)

Impara ad esprimere le tue emozioni

Impara a stabilire dei limiti e a proteggerti