A Proposito Di Attacchi Di Panico. Sintomi E Aiuto

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

"Sto perdendo il controllo…"

"Mi sembra di impazzire…"

"Sto avendo un infarto…"

"Non riesco a respirare …"

“La malattia mi è venuta inaspettatamente. Improvvisamente, ho cominciato a sentire la paura invadermi, onda dopo onda, e il mio stomaco si è gonfiato e ha cominciato a brontolare. Ho sentito il mio cuore battere così forte che tutti intorno a lui lo sentono. Queste sensazioni mi hanno letteralmente buttato a terra. Ero così spaventato che non riuscivo a respirare. Cosa mi sta succedendo? Sto avendo un attacco di cuore? Sto morendo?"

Gli attacchi di panico sono molto realistici, orribili ed emotivamente estenuanti. Molte persone che sperimentano il loro primo attacco di panico finiscono in un ospedale di emergenza, … o negli studi medici - e sono pronte ad ascoltare le peggiori notizie sulla loro salute.

Ma quando non sentono spiegazioni sensate (ad esempio, un infarto), la loro ansia e frustrazione aumenta: “… se sono fisicamente sano, cosa mi è successo, ho vissuto qualcosa di così terribile, non posso spiegarlo, quindi cosa succede a me! !!?"

Se l'attacco di panico non viene diagnosticato, le persone possono passare attraverso centinaia di medici e diagnosi, per anni e anni, senza alcun sollievo. La sofferenza e la frustrazione del paziente aumentano solo a causa del fatto che nessuno può aiutare a identificare il problema e fornire aiuto.

A causa del realismo dei sintomi, l'esperienza di sperimentare attacchi di panico diventa molto traumatica, l'ansia va fuori scala e gli attacchi successivi sono una delle esperienze più terribili che una persona possa avere.

Ora il posto principale nella vita di una persona è occupato dalla paura dolorosa "Quando accadrà di nuovo?"

Alcune persone sono così spaventate dagli attacchi di ansia, specialmente nei luoghi pubblici, che si ritirano in un "luogo sicuro", di solito dove vivono, e molto raramente se ne vanno. Questa condizione viene diagnosticata come agorafobia.

Nota che la persona con agorafobia sta limitando gravemente la propria vita; conduce un'esistenza miserabile e deprimente. La paura di avere un attacco di panico in un luogo pubblico li tiene legati vicino a casa.

Secondo il National Institute of Mental Health, più del 5% della popolazione adulta soffre di attacchi di panico. I ricercatori ritengono che questa cifra sia sottostimata perché molte persone che soffrono di attacchi di panico possono essere guidate da una diagnosi sbagliata e "convivere" con essa, nonostante l'orrore e la paura costante.

Cos'è un attacco di panico?

Un attacco di panico può essere descritto come un orrore emotivo onnicomprensivo. Alcune persone in preda al panico sentono di essere in un luogo in cui si verificheranno la catastrofe e la morte, e accadrà loro qualcosa di brutto "proprio ora, proprio in questo momento".

Altri si sentono come se stessero avendo un attacco di cuore - il cuore sembra uscire dal petto. Un battito cardiaco li convince che sta arrivando un attacco di panico. Alcune persone sentono che stanno "perdendo il controllo" di se stesse e faranno qualcosa di imbarazzante di fronte ad altre persone. Qualcun altro respira così velocemente, facendo brevi respiri veloci e ansimando per l'aria che l'iperventilazione si instaura e sentono che soffocheranno per mancanza di ossigeno.

I sintomi comuni degli attacchi di panico includono:

· palpitazioni;

Vertigini e stordimento;

• sensazione che "non sento il mio respiro";

• dolore toracico o "pesantezza" al petto;

Vampate o brividi;

Formicolio alle mani, piedi, gambe, braccia;

Tremore, contrazioni muscolari, tic;

Palme sudate, afflusso di sangue al viso;

· orrore;

• paura di perdere il controllo;

· Paura di un ictus;

· paura della morte;

• paura di impazzire;

Un attacco di panico di solito dura diversi minuti ed è una delle condizioni più gravi che una persona possa sperimentare. In alcuni casi, è noto che gli attacchi di panico durano per periodi di tempo più lunghi o si ripresentano molto rapidamente più e più volte.

Le conseguenze di un attacco di panico sono molto dolorose. Di solito comprende sentimenti di impotenza, depressione e paura che ci sarà presto un altro attacco.

Le cause di un attacco di panico sono difficili da riconoscere e possono rimanere un mistero per l'uomo. L'attacco avviene all'improvviso, all'improvviso, "di punto in bianco". A volte lo stress grave o altre condizioni di vita negative possono scatenarlo.

Sfortunatamente, molte persone non cercano aiuto per attacchi di panico, agorafobia e altri disturbi d'ansia. Questo è un peccato perché gli attacchi di panico e altri disturbi sono curabili e rispondono bene alla terapia a breve termine. Gli attacchi di panico e l'agorafobia possono essere trattati con successo con un cliente interessato e un terapeuta professionista. La terapia cognitivo/comportamentale è un trattamento efficace per il panico e l'agorafobia che si concentra sull'identificazione del problema e sul suo trattamento. L'accento è posto sul "come" eliminare i pensieri e le sensazioni che portano a un attacco di panico e ansia.

Le persone con attacchi di panico e agorafobia non sono "pazze" e non dovrebbero essere in terapia per lunghi periodi di tempo. Il numero di appuntamenti dipende dalla gravità e dalla durata del disturbo e dalla volontà del cliente di partecipare attivamente al trattamento e al cambiamento.

Come prevenire un attacco di panico?

Ricorda, l'effetto arriva dopo l'allenamento costante del praticante in condizioni di calma. Questo viene fatto in modo che in una situazione di panico tu sappia come reagire.

Rilassamento (rilassamento).

La tensione muscolare è uno dei sintomi della paura. Non sempre prestiamo attenzione al tono muscolare, ma se ascolti attentamente le sensazioni nel corpo, scoprirai come i muscoli si irrigidiscono e il corpo si trasforma in un guscio. Per aiutare te stesso, è importante cercare di rilassare i muscoli ogni volta che ti senti ansioso. Il rilassamento muscolare è un'abilità che deve essere praticata per essere efficace. Cerca in Internet le tecniche di rilassamento e scegli quella che funziona meglio per te: yoga, rilassamento progressivo di Jacobson, training autogeno, ecc.

Controllo del respiro

Durante un attacco di panico, la respirazione diventa più rapida in modo che il cuore possa pompare più ossigeno nel corpo. Questo per garantire che il corpo sia pronto a difendersi dalla minaccia. Sebbene la respirazione rapida non sia pericolosa di per sé, può portare a sintomi più gravi come vertigini e simili.

L'abilità di controllo del respiro rimuove un attacco di panico. Cerca di respirare con calma e lentamente. Questo ti aiuterà a rilassarti. Cerca di non cedere all'impulso di inspirare più aria e ricorda a te stesso di respirare lentamente ora.

Riempi i tuoi polmoni di aria. Libera il tuo stomaco. Respira attraverso la bocca e il naso. Conta lentamente fino a quattro inspirando aria ed espirando fino a sei. Fallo finché non ti senti rilassato.

Distrazione (distrazione)

“Penserò a qualcos'altro” è un modo efficace per affrontare gli attacchi di panico. Mi guardo intorno e seleziono tutti gli oggetti gialli, tengo traccia di tutti gli autobus del trasporto, recito una strofa che ricordo dall'infanzia. La concentrazione totale dovrebbe essere su un'azione distraente. Ciò che accade al cuore o al respiro non è più importante, è importante ricordare l'intero testo con l'intonazione: "Vicino al mare, una quercia…".

Cheat Sheet su come affrontare un attacco di panico?

Il risultato si ottiene attraverso il desiderio, il tempo e lo sforzo. Se ti stai allenando e le convulsioni continuano, non preoccuparti: ci vorrà del tempo per cambiare.

• Prima si utilizzano le tecniche sopra descritte, migliori sono i risultati che si ottengono.

• Se il sintomo principale è la respirazione rapida, allora impara a usare un sacchetto di carta. Usandolo sarai in grado di uniformare la respirazione e ridurre al minimo i sintomi. Tieni il sacchetto stretto intorno alla bocca e al naso. Inspirare ed espirare lentamente nella borsa per un periodo di tempo.

• Un attacco di panico è un'esperienza spiacevole e difficile, ma l'esperienza non avrà conseguenze disastrose. Supererai, sopravviverai a questo attacco e con l'aiuto degli esercizi tutto tornerà a una vita normale.

• Ripeti a te stesso che questo non è un attacco di cuore, non stai impazzendo, non stai svenendo. Quello che sento ora è dovuto alla maggiore sensibilità del mio corpo. Molto presto imparerò a regolare questo e tutto andrà bene.

• Immagina di essere uno scienziato che studia gli attacchi di panico. Hai bisogno di delineare i tuoi sentimenti, pensieri, idee in dettaglio. Osserva cosa ha peggiorato i sintomi e cosa, al contrario, ha indebolito. Quale esperienza puoi acquisire facendo questo esercizio?

Quando una persona con attacchi di panico è interessata al cambiamento, pronta a provare nuovi modi di comportarsi, riprogramma molto rapidamente le solite reazioni del cervello. Quando cambi il modo in cui rispondi, la frequenza degli attacchi diminuisce, le strategie comportamentali diventano più forti e il panico smette di causare problemi.

Superare il disturbo di panico significa che non hai più i tuoi attacchi di panico e che i sintomi iniziali che hanno portato agli attacchi sono scomparsi.

Letteratura:

1. Articolo "Sugli attacchi di panico" di Thomas A. Richards, Ph. D., psicologo

2. Cos'è il panico? Libro di David Westbrook e Claudia Rauf Editore: Oxford Centre for Cognitive Therapy 2015

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