Come Ordinare I Problemi "sugli Scaffali"?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

La vita sembra accelerare ogni anno. Casa, lavoro, famiglia, amici, hobby, salute: tutte queste aree della vita richiedono la nostra attività. Questo significa tempo e attenzione. Man mano che invecchiamo, la nostra area di responsabilità si espande. La vita si complica ed è sempre più difficile organizzarla, trovare tempo ed energie per ciò che è necessario e desiderato. E così abbiamo più o meno coordinato le nostre attività nelle direzioni, ma non abbiamo tempo per goderci e vivere questo momento - qualcosa, per fortuna, va storto. O anche tutto va liscio e secondo i piani, ma non c'è gioia nell'anima, appare un sentimento di insoddisfazione di fondo, che tende ad accumularsi. Cosa sta succedendo?

Il ritmo accelerato della vita moderna è la sua caratteristica. L'ambiente richiede di più, più velocemente, una qualità migliore. "Essere più efficaci sul lavoro, avere successo nelle relazioni, trovare facilmente il tempo per gli hobby e la comunicazione", i media creano l'immagine di una persona onnipresente. Ci sono molte informazioni, ci sono sempre più aree di lavoro, le tecnologie si stanno sviluppando a passi da gigante. Il ciclo degli eventi ci risucchia e ci muoviamo disperatamente tra ieri e domani, perdendoci la cosa più importante: OGGI.

Allo stesso tempo, viviamo sempre più “nella testa”: pianifichiamo, razionalizziamo, riflettiamo, prendiamo decisioni, proviamo a pensare in modo logico, troviamo le migliori opzioni, strutturiamo le informazioni ricevute. I nostri sensi e il nostro corpo sono spesso trascurati. Sensazioni inespresse, non vissute, sensazioni corporee e bisogni trascurati tendono ad accumularsi. Successivamente, possono manifestarsi in problemi psicologici (stato di depressione, malinconia, depressione, ansia) o malattie psicosomatiche (sindrome da stanchezza cronica, emicranie, immunità indebolita, dolori vari nel corpo, ecc.). Spesso una persona stessa non riesce a capire qual è la ragione della sua condizione, da dove vengono così tanti problemi contemporaneamente e da quale parte iniziare ad affrontarli. La maggior parte dei clienti che si rivolgono allo psicologo non ha una richiesta specifica, oppure la richiesta con cui il cliente è arrivato non è il motivo principale. L'essenza della situazione viene gradualmente chiarita nel processo di lavoro congiunto del cliente e dello psicologo, quindi vengono trovate le modalità della sua soluzione.

Come puoi capire in modo indipendente cosa sta succedendo?

1. Sii premuroso con te stesso … Questo è un punto molto importante. Nel perseguimento di obiettivi esterni, spesso smettiamo di ascoltare la nostra voce interiore, "rinunciando" ai nostri bisogni e desideri. Inizia subito a monitorare le tue reazioni agli eventi della vita. Quali sentimenti sorgono? Quali sensazioni ci sono nel corpo? Forse hai desideri personali che vengono costantemente spinti all'ultimo posto? Poniti le domande "Perché sta succedendo questo?", "Cosa voglio veramente?", "Perché ho scelto questo adesso?" Inizia con questa introspezione e già in questa fase scoprirai le possibili cause dei problemi.
2. Rallenta, trova il tempo per dormire e riposare … I problemi nascono spesso da un banale sovraccarico di informazioni. Il corpo non può farcela e richiede riposo, una sorta di "riavvio del sistema". Irritabilità, conflitto, distrazione, insoddisfazione per la vita possono segnalare la necessità di una pausa per ripensare a ciò che sta accadendo, per ripristinare le riserve interne del corpo e le risorse della personalità.
3. Registra i pensieri nel loro libero flusso. Quando la coscienza è molto occupata e attiva, una parte significativa dell'informazione viene spostata in processi inconsci. Un modo per portare in superficie queste informazioni è attraverso la pratica delle "pagine del mattino" o della scrittura libera. L'essenza del metodo è la registrazione intenzionale del flusso di pensieri, senza restrizioni e critiche. All'inizio scriviamo qualcosa di rilevante e logico, ma più approfondiamo la "scrittura libera", più appaiono chiaramente pensieri e desideri repressi. Si consiglia di farlo al mattino, subito dopo il risveglio, quando il nostro pensiero critico non si è ancora acceso. Cerca di scrivere il più possibile, scrivi finché non senti che semplicemente non c'è più niente da scrivere. Non pensare al significato e alla logica del testo, lascia che sia un flusso di coscienza. L'inequivocabile vantaggio di questa pratica sta nello scaricare la coscienza dallo spreco di informazioni. Inoltre, tornando più avanti alle note del mattino, possiamo trovare risposte importanti, "chiavi" al loro stato, emergono solitamente più vicino alla fine del testo.
4. Impegnati nella creatività. Il linguaggio delle immagini è il modo migliore per aiutarci a capire cosa ci sta succedendo. Lavorare con le immagini è una connessione diretta con l'inconscio. Puoi provare gratuitamente la pittura, i collage, i mandala o qualsiasi altra terapia artistica. Il disegno in sé è un modo per esprimere sentimenti e desideri e quindi ridurre il grado di tensione. E se ti concentri su un problema reale e tieni traccia dei pensieri che sorgono nel processo creativo, improvvisamente la situazione può diventare più chiara.
5. Prenditi cura del tuo corpo. Il corpo è un grande argomento. È uno strumento attraverso il quale comunichiamo con questo mondo. Percepiamo tutte le informazioni attraverso di essa. Pertanto, la condizione del corpo determina in gran parte il nostro umore e la nostra efficienza. Quando senti una milza e non hai la forza per affrontarla, concentrati sulla cura del tuo corpo. Fare fitness, yoga, jogging, escursionismo, nuoto: l'attività fisica aumenta il tono e dà la sensazione di una posizione attiva nella vita, l'energia appare per i cambiamenti. Vai a una sessione di massaggio, sdraiati in bagno, fai esercizi di respirazione, fai una doccia di contrasto: quando il corpo si rilassa, alcuni dei pensieri inquietanti scompariranno e lo stato attuale sarà compreso più chiaramente.
6. Fantasticare sul “Il mio giorno perfetto”. Quando i clienti hanno difficoltà a capire quale sia il problema, li invito a scrivere un copione per la loro giornata ideale. Una giornata del genere, che è tutta costruita secondo i loro desideri, senza tener conto dei desideri e delle norme dell'ambiente. Si consiglia di registrare in dettaglio tutti gli eventi di quel giorno. Dopo aver analizzato questo scenario, puoi emergere con esigenze importanti che sono state ignorate o proibite per molto tempo. Spesso emergono momenti abbastanza semplici da realizzare, che tuttavia sono molto significativi e danno un potente nutrimento alla personalità.
7. Tracciare pensieri ricorrenti. Se noti che di giorno in giorno un certo pensiero si ripete nella tua testa, forse questa è proprio la convinzione che ostacola la tua sensazione di felicità. Identifica questo pensiero (o pensieri), scrivilo su carta e indaga sulla sua origine. Quando capirai da dove viene, sarà più facile liberartene. Per fare ciò, riformula semplicemente la convinzione in un modo che sia di supporto, positivo e ripeti a te stesso di tanto in tanto.
8. Ruota dell'equilibrio. Un noto e semplice esercizio per comprendere la situazione attuale della vita. Disegna un cerchio e dividilo in settori in base alle aree della tua vita. Quindi dividere ogni settore in 10 parti. Valuta il grado di realizzazione di ogni area della tua vita da 1 a 10 punti e ombreggia di conseguenza. Ottieni un diagramma visivo della distribuzione delle risorse personali (tempo ed energia) nelle sfere della vita. Le aree a cui è stata prestata molta attenzione sono immediatamente visibili, così come le aree a cui dovrebbe essere prestata maggiore attenzione. Rifletti su questo schema, pensa a come puoi bilanciare la tua vita e scrivi immediatamente un piano per l'implementazione.
9. Esercizio "100 perché". L'esercizio è semplice e difficile allo stesso tempo. Formula il tuo problema, scrivilo. Poni la domanda "Perché?" e scrivi la risposta. Quindi poni la stessa domanda alla risposta che hai ricevuto. Annota la risposta e rispondi alla domanda "Perché?" Di nuovo. In effetti, di solito non si arriva a cento perché, ma il punto è porre la domanda fino a quando non si incontra la causa principale della situazione. E quando il motivo è noto, c'è l'opportunità di cambiare la situazione. Inoltre, analizzando l'intera catena di risposte, puoi trovare situazioni difficili tipiche per te, a cui vale la pena prestare attenzione.
10. Gioca con le carte. Se è difficile determinare quali siano le difficoltà o, al contrario, ci sono così tanti problemi che non è chiaro come affrontarli, prova a giocare. Prendi appunti e scrivi su ogni pezzo di carta un problema o una situazione che provoca sentimenti negativi. Considera le carte, prova a disporle in gruppi. Quindi ordinali per importanza in ciascuno dei gruppi. Metti da parte le carte che riguardano il comportamento delle altre persone - non possiamo cambiarlo, dovremo lavorare sulle nostre strategie di comportamento in queste situazioni. Segui la regola "Risolvi i problemi uno per uno": scegli una delle carte e lavora sui modi per risolvere la situazione. Quando lo affronti, passa a quello successivo. I problemi sono spesso interconnessi e, una volta risolti i primi, altri possono scomparire da soli o diventare irrilevanti.

Queste semplici linee guida ti aiuteranno ad affrontare un periodo difficile della tua vita. Determina quali sono effettivamente le sue cause e cosa si può fare in seguito. Ricorda, l'autunno non è il momento della depressione, come si crede comunemente. L'autunno è un momento di trasformazioni, quando c'è un'opportunità per lasciare andare il vecchio, inutile, liberando lo spazio per la maturazione di qualcosa di nuovo.