IL POTERE DELL'ABITUDINE: COME ELIMINARE LE DIPENDENZE

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Video: Come vincere le dipendenze (come eliminare le dipendenze) 2024, Marzo
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IL POTERE DELL'ABITUDINE: COME ELIMINARE LE DIPENDENZE
Anonim

NON LASCERÀ LA PAROLA DALLA CANZONE

Come ogni abilità, una cattiva abitudine richiede molto tempo per formarsi, attraverso ripetizioni regolari. Di conseguenza, questa azione si trasforma in automatismo: non ha bisogno di essere controllata consapevolmente, non richiede sforzo e diventa parte del nostro modo di vivere. Ecco perché, quando iniziamo una lotta e stabiliamo rigidi divieti per noi stessi, la resistenza sorge in risposta: non puoi semplicemente cancellare il suo frammento essenziale dalla vita, proprio come non potresti ritagliare un pezzo da un'immagine che non ti piace. Quindi, invece di combattere in modo aggressivo le abitudini e alla fine tornare ad esse ancora e ancora, proviamo un modo alternativo: l'accettazione.

SOSTITUIRE LA FELICITÀ LEI?

Accettare le tue cattive abitudini significa riconoscere quali bisogni vengono soddisfatti con il loro aiuto. Cosa ti dà questo bicchiere prima di andare a letto? Che tipo di sensazioni cerchi nello schermo di un monitor? Affronti lo stress più facilmente se mastichi una matita mentre lavori? Non cercare di dipingere le abitudini con colori negativi, perché se comprendi consapevolmente il loro scopo, puoi capire come raggiungere gli stessi obiettivi con costi inferiori per la salute, il portafoglio o la reputazione.

PROVA DI FORZA

A volte le cattive abitudini ci aiutano nel processo di identificazione, nel comprendere noi stessi come membri di un certo circolo sociale. Una situazione comune: è consuetudine tra amici trascorrere le serate giocando a giochi online, quindi mi unisco a loro per vivere l'esperienza di appartenenza. Oppure, diciamo, entrando nella cerchia dei fumatori, ho l'opportunità di stabilire una comunicazione informale con i colleghi durante una tradizionale pausa fumo. Come ottenere gli stessi risultati in altri modi? Cerca nuovi tipi di contatto con persone significative. Sfidare un gruppo è difficile ea volte spaventoso, ma è una vittoria per tutti. Se, ad esempio, provi a lasciare tutto in comunicazione tranne i giochi per computer, avrai la possibilità di scoprire nuove sfaccettature dell'amicizia. Potresti anche essere in grado di introdurre gli amici a uno stile di vita sano e, se decidi di abbandonare le attività dannose insieme, le dinamiche di gruppo renderanno il compito più facile. Se questa opzione non funziona, vedrai più chiaramente chi dall'ambiente ti è veramente vicino e con chi la comunicazione è stata mantenuta nell'equilibrio di una cattiva abitudine. E poi non sarà così offensivo limitare i contatti con i tuoi conoscenti meno cari.

SCHELETRO IN ARMADIO

Un'altra variante dell'identificazione attraverso cattive abitudini, più pericolosa e meno comprensibile, è la familiarizzazione con i miti familiari. Succede che una persona prenda inconsciamente la strada dell'alcolismo, del gioco d'azzardo o del lavoro malsano, ponendosi così in una linea armoniosa di antenati con le stesse dipendenze. In questo caso, può comparire la cosiddetta sindrome dell'anniversario. Che aspetto ha: per esempio, so che nella mia famiglia sono morte diverse generazioni di uomini paterni a 65 anni. E ora compio 60 anni e, anticipando il termine "assegnato" dalla storia familiare, sviluppo inconsciamente cattive abitudini o addirittura malattie psicosomatiche per entrare a far parte della squallida tradizione a 65 anni. Non è facile affrontare questo fenomeno, occorre un lavoro profondo per studiare il sistema famiglia, per elaborare i propri valori. È molto importante trovare significati alternativi che ti aiutino a sentire di appartenere al genere senza danneggiare la tua salute.

SENZA DI LEI NON SONO TE STESSO

La manifestazione estrema di una cattiva abitudine è la dipendenza. Un tratto comune a tutte le persone dipendenti è il sentimento della propria inferiorità senza qualcuno o qualcosa dall'esterno. Quando eseguo l'azione di cui ho bisogno, mi sento più felice e nell'illusione che in questo modo mi piaccia di più me stesso e gli altri. È molto facile cadere in una trappola del genere, ma è quasi impossibile uscirne senza assistenza. Soprattutto se la dipendenza si è spostata al livello dei processi fisiologici, quando rinunciare all'abitudine provoca disagio fisico o addirittura dolore. In questo caso, non c'è modo di sottrarsi a programmi riabilitativi speciali, in particolare i famosi programmi in 12 fasi confermano la loro efficacia da molti anni. Allo stesso tempo, il lavoro indipendente è altrettanto importante. Il primo passo verso il cambiamento è costruire l'autostima. Dovresti spesso lodarti per qualsiasi risultato e successo, compiacerti con un piacevole tempo libero, farti dei regali. È imperativo colmare il vuoto nell'autostima in cui i semi delle cattive abitudini hanno germogliato la dipendenza. L'obiettivo principale è sentirsi significativi e amati senza rinforzi esterni.

MESSAGGIO NASCOSTO

Non importa quanto possa sembrare paradossale, ognuno di noi ha bisogno di cattive abitudini per qualche motivo. Non giudicare te stesso - invece, impara prima a notare e ad essere consapevole di ciò che sta accadendo dentro di te e di ciò che manca. Inizia con quattro semplici regole per sviluppare la consapevolezza: presta attenzione alla respirazione regolarmente. Non respirare più profondamente o più forte: ascolta semplicemente come respiri. È così che ripristinerai la connessione tra corpo e mente e alleni la tua sensibilità interiore. Tieni un diario alimentare. Non inseguire diete e tabù. Per cominciare, registra e analizza la dieta attuale, così capirai se è necessario apportare modifiche. Tieni traccia della tua attività fisica. Conta passi, chilometri, passi, calorie - qualunque cosa ti si addice meglio. Non cercare immediatamente i record, perché la tua vita potrebbe essere comunque piuttosto attiva. Cerca fonti di piacere. Trascorri del tempo facendo ciò che ami veramente e con le persone care, ammira la bellezza intorno. Se riesci ad allenarti per essere felice più spesso, questo sarà il miglior sostituto per qualsiasi cattiva abitudine, non esitare nemmeno.

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