2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
In situazioni ansiose, c'è la tentazione di scappare o agire per ridurre al minimo le conseguenze disastrose.
Sentirsi ansiosi è spiacevole. L'evitamento a breve termine allevia queste sensazioni spiacevoli. Ma alla lunga fa molto più male.
A proposito di prospettive a breve e lungo termine
Perché le situazioni ansiose non dovrebbero essere evitate?
1. L'elusione non mette alla prova la probabilità di un disastro
Vera non dice mai quello che pensa perché la gente la criticherà. Evita di parlare e quindi non sa cosa accadrà realmente. E se non la criticano?
Un modo semplice per affrontare la paura
2. L'evitamento non ti consente di sapere quali saranno le conseguenze se si verifica una catastrofe
Vera non sa cosa accadrà se verrà criticata. È così spaventoso e lei può gestirlo?
5 motivi per cui non hai bisogno dell'approvazione degli altri
3. L'evitamento non costruisce la fiducia in se stessi
Non sapendo come Vera affronterà effettivamente le critiche, inizialmente non crede in se stessa. La fiducia in se stessi è rafforzata solo dalla pratica.
E se le critiche provocassero forti emozioni negative?
4. L'evitamento ti impedisce di migliorare le tue abilità
Devi essere in grado di rispondere alle critiche, ma Vera non si trova in situazioni in cui potrebbe impararlo. Le sue capacità non stanno migliorando e potrebbe davvero comportarsi male, il che rafforzerà la sua convinzione nel pericolo delle critiche.
Come rispondere alle critiche
5. L'evitamento aumenta solo la paura
La paura, che non viene testata nella pratica, aumenta solo alla fine. Potrebbe iniziare a diffondersi anche in altre situazioni. La paura di esprimere un'opinione nel collettivo di lavoro si diffonderà gradualmente ad altri ambiti della vita.
La maggior parte delle paure sono nella nostra testa e dobbiamo affrontarle per ridurne il numero o sviluppare le capacità per affrontarle.
Evitare non significa solo uscire da una situazione. A volte il comportamento di evitamento può essere sottile.
Se tu:
Leggere un libro sull'autobus per evitare il contatto visivo con gli altri passeggeri;
Guarda video divertenti per distrarti da pensieri inquietanti;
Non uscire senza trucco;
In un bar, scegli un tavolo nell'angolo;
Chiedi spesso a un amico che aspetto hai;
Preparati per lo spettacolo giorno e notte, dimenticandoti di altre cose;
Bevi alcolici "per coraggio" prima dell'evento;
Ciò significa che il comportamento di evitamento fa parte della tua vita.
Tutte queste azioni portano alle conseguenze sopra descritte e aumentano solo le paure.
Rinuncia all'elusione, controlla le tue paure nella realtà. Forse non è così spaventoso?
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