Da Dove Viene La Paura Della Comunicazione E Come Smettere Di Essere Timidi

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

“Sì, è timido con noi. Va bene, diventerà troppo grande. Ha solo bisogno di essere superato . I genitori credono che la timidezza sia inerente solo ai bambini e già nell'adolescenza si dovrebbe essere più rilassati e più audaci. Tuttavia, fino al 45% degli adulti ammette che è difficile per loro comunicare e circa il 7% ha problemi seri in questo senso, fino alla depressione inclusa.

Le persone timide e introverse fanno fatica: le prime sono più lente a salire di carriera e più spesso falliscono i colloqui faccia a faccia, le seconde sono a rischio di dipendenza da alcol e droghe. La mancanza di comunicazione dà origine a un sentimento di insoddisfazione per la vita e lo stupore e i dolori psicosomatici dovuti alla paura di entrare in una conversazione portano spesso a situazioni di disagio.

Gli insegnanti a volte pensano che più un bambino è timido, più impara con difficoltà e più ha successo nella vita. Ahimè, questo non è il caso

La timidezza spesso impedisce alle persone di dimostrare le proprie conoscenze, come partecipare a un progetto di gruppo o dare una risposta orale a una domanda. È così che la comunicazione tra insegnante e studente viene interrotta e, a volte, i bambini timidi, con uguale conoscenza, si comportano anche peggio dei loro coetanei in uscita.

Al primo incontro, l'intelligenza di una persona timida viene valutata dagli interlocutori molto inferiore alle capacità mentali del suo "avversario" loquace e socievole. Ma c'è una buona notizia: al secondo o terzo incontro, questa opinione può facilmente cambiare.

La timidezza in sé non è così male come le sue conseguenze.

La solitudine è considerata uno dei fattori di rischio per la mortalità precoce.

La mancanza di comunicazione, supporto ed emozioni degli altri aumenta le tue possibilità di non vivere fino alla vecchiaia del 14%

Ciò è in parte dovuto al sistema ormonale. Le persone timide hanno livelli di cortisolo molto più alti rispetto alle persone estroverse e influenzano direttamente la qualità del sonno e la pressione sanguigna. Lo stato dei vasi sanguigni si deteriora, le ghiandole surrenali sono sottoposte a maggiore stress e l'espressione dei geni responsabili delle reazioni antinfiammatorie cambia.

Allora da dove viene la timidezza? Di chi è la colpa: la società o la biologia?

Non ci sono prove che nasciamo timidi, ma nonostante ciò, circa il 15% dei bambini ha un "temperamento depresso" dal primo giorno di vita. Hanno reazioni molto più acute e prolungate (palpitazioni cardiache, pianto lungo, tentativi di allontanamento) agli stimoli esterni: rumore, oggetti e persone sconosciuti - rispetto ai neonati "coraggiosi" (nascono anche circa il 15-20% dei numeri totali).

Tuttavia, questa non è ancora timidezza, ma solo caratteristiche del carattere di una persona. Successivamente, questi bambini possono diventare estroversi e amare le grandi aziende, ma entrano in gioco fattori sociali.

I genitori a volte esagerano l'importanza del temperamento e proteggono il loro bambino tranquillo dai giochi e dalla comunicazione con i coetanei, fertilizzando così il terreno per i germogli ancora emergenti della timidezza

E da cosa dipende il tipo di temperamento? Naturalmente, prima di tutto, gli scienziati hanno deciso di controllare il fattore ereditario. La genetica comportamentale è una scienza abbastanza giovane, quindi mancano ancora ricerche a lungo termine, tuttavia è stato trovato un legame tra le forme del gene DRD4 e la natura del loro portatore. Questo gene codifica per una proteina del recettore della dopamina che funziona nel cervello ed è in parte responsabile della sensibilità all'"ormone del piacere".

DRD4 è piuttosto variabile: ad esempio, una delle sue regioni può essere ripetuta con successo nel genoma umano da 2 a 11 volte. Si è scoperto che quelli con un punteggio di 7 sono molto più inclini a cercare l'avventura e nuove emozioni. Gli scienziati hanno persino felicemente chiamato questa forma "il genoma dell'avventurismo". Ma le catene corte, con 2-3 ripetizioni del sito, sembrano essere la causa dell'ansia e della reazione eccessivamente violenta dei bambini.

La più comune è la variante a quattro ripetizioni, che gli scienziati hanno preso come norma. Ovviamente, quando gli studi sono stati pubblicati, sembrava che tutto fosse deciso: era necessario fare un'analisi, socializzare più attivamente i bambini "capelli corti" e allevare più rigorosamente i bambini "capelli lunghi". Ma nel tempo, si è scoperto che la relazione tra geni e carattere è in realtà molto più complicata.

E se la timidezza dipendesse dal fatto che sei nato in tempo? E se è negli ultimi mesi di gravidanza che l'embrione "assimila" le modalità di comunicazione?

Un gruppo di neuroscienziati e psichiatri canadesi sta studiando il comportamento di persone che alla nascita pesavano meno di 1 chilogrammo. Si è scoperto che erano più spesso timidi durante l'infanzia e l'adolescenza, ma all'età di 30 anni questo "rotolo" viene corretto - non sono state osservate differenze con il gruppo di controllo (con coloro che sono nati con un peso di almeno 2,5 chilogrammi). Inoltre, i bambini nati prematuramente erano meglio preparati per le situazioni di conflitto.

Gli psicologi ritengono che la timidezza e l'imbarazzo appaiano molto più tardi, più vicino a un anno e mezzo. Il professor Bernardo Carducci studia la timidezza e le sue tipologie da oltre 30 anni.

Nelle sue opere identifica tre tratti della personalità che danno origine a sentimenti di imbarazzo: bassa autostima, eccessiva preoccupazione per le opinioni degli altri e eccessiva riflessione

Tutti loro sono strettamente correlati all'autocoscienza di una persona e, secondo la ricerca degli psicologi comportamentali, si manifesta circa 1, 5 anni dopo la nascita. È in questo momento che i bambini iniziano a notare se stessi allo specchio e identificano il riflesso con la loro personalità. Ovviamente poi, dopo un anno, nasce anche la timidezza.

Spesso, la timidezza nei bambini è sviluppata dai loro stessi genitori. E non importa quanti anni abbiano i "bambini", 5 o 35, le parole e le azioni di mamma e papà possono avere lo stesso effetto. L'eccessivo controllo dei genitori, la protezione del bambino da situazioni di conflitto o dal processo decisionale quotidiano annullano la possibilità di sviluppare capacità di comunicazione e responsabilità. Certo, un adulto affronterà più rapidamente (e meglio) le difficoltà che sono sorte, ma è necessario che il bambino provi a farlo da solo. E non è mai troppo tardi per offrire aiuto.

Un altro fattore che influenza l'autostima (e, di conseguenza, il "livello di timidezza") è la quantità di amore e calore dei genitori. I bambini che sono più lodati e meno inclini a criticare sperimentano meno ansia quando interagiscono con altre persone e la comunicazione non causa loro stress.

Entro la pubertà, ci sono il doppio delle ragazze timide rispetto ai ragazzi (sebbene durante l'infanzia ci sia circa lo stesso numero di ragazzi timidi delle ragazze)

Purtroppo, questo non significa che gli ormoni "maschili" ti renderanno più socievole. Il problema sta negli stereotipi finora ineliminabili che dettano un comportamento "corretto". Una giovane donna dovrebbe essere umile e obbediente, e il "futuro protettore" è esattamente l'opposto, questi sono tratti socialmente incoraggiati. La timidezza è un segno di debolezza, un uomo deve essere un coraggioso conquistatore! I ragazzi timidi vengono ridicolizzati, i loro comportamenti sono spesso esposti e per le emozioni "femminili", come la paura o la tristezza, possono persino essere puniti.

Tutto ciò porta al fatto che i giovani "macho" iniziano a nascondere magistralmente i loro sentimenti, diventano introversi e meno empatici. Inoltre, con una tale pretesa nel sangue, il contenuto di cortisolo aumenta - quindi, i giovani si trovano ogni giorno in uno stato più stressante rispetto ai loro coetanei "onesti".

I sentimenti di imbarazzo sono un complesso di emozioni, pensieri e comportamenti strettamente correlati.

La parte emotiva (sentimenti, nonché lo stato d'animo generale e lo stato fisico di una persona) comprende le reazioni psicofisiologiche con cui il corpo risponde all'ansia quando ci troviamo in una situazione di disagio: palpitazioni cardiache, stordimento e intorpidimento (tensione muscolare), indigestione (compreso il brontolio della pancia), ecc.

Il fatto è che il cervello è una parte piuttosto influente del nostro "io", e se improvvisamente lo considera un ambiente pericoloso, i cui segnali sono dati dagli occhi, dalle orecchie e dal corpo, allora tutto ha inizio

Con l'ansia, l'eccitazione dalla testa va ad altri livelli. Contemporaneamente ai segnali nervosi, gli ormoni dello stress vengono iniettati nel flusso sanguigno e il corpo passa alla modalità di allerta. Il battito cardiaco, la respirazione e la nostra peristalsi diventano più frequenti, che diventano più evidenti e sgradevoli: lo stomaco può far male, può comparire una sensazione di nausea e può anche iniziare la diarrea. Tutto sta a dire al corpo: "Corri e nasconditi!" Purtroppo, il cervello non fa sempre la cosa giusta.

La parte cognitiva (o mentale) sono i processi che avvengono nella tua testa, una voce interiore dannosa e scontrosa. Qui e bassa autostima ("come sembro stupido") e sospettosità mista a autocritica ("tutti mi guardano con disapprovazione") - solo quelle caratteristiche dell'autocoscienza di una persona che appaiono a 1, 5 anni. I pensieri possono essere completamente confusi e, ancora una volta, il punto è nel cervello: con miliardi di connessioni neurali, non è in grado di funzionare allo stesso modo simultaneamente con molti processi e stimoli diversi. Sei impegnato a pensare se sei abbastanza bravo per questa azienda, e quindi rischi di perdere un paio di argomenti di conversazione più interessanti - e la valanga della tua mancanza di comunicazione continuerà a crescere.

La componente comportamentale si esprime nella mancanza di schemi comunicativi familiari, ad esempio quando una persona non parla con altre persone in un gruppo, è molto preoccupata, evita il contatto visivo e tattile. Ciò è in parte una conseguenza dei processi emotivi e cognitivi già discussi. Prima o poi, un simile "faggio" perde la leggerezza del discorso sociale e cessa di essere il primo ad iniziare una conversazione. Nel tempo, il problema peggiora solo: meno spesso una persona timida parla, più sarà difficile per lui ulteriormente.

Ma la timidezza non è una frase! E, naturalmente, gli psicologi premurosi hanno escogitato molti modi per affrontarlo

Innanzitutto, devi determinare quale componente dei tre elencati è più pronunciato in te. Dovresti lavorare con lui prima di tutto.

Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a superare l'instabilità emotiva. Sì, in una folla rumorosa è difficile trovare un posto dove sdraiarsi e abbandonare tutto, ma esercizi di respirazione, osservazione banale del ritmo di inspirazione ed espirazione calmeranno il cuore che scoppia dal petto e aiuteranno persino a superare la sensazione di nausea.

Sputa sulle persone intorno a te, guarda il tuo corpo. Puoi tradurre la tensione emotiva in tensione muscolare: stringi forte i pugni, tieni premuto e poi rilascia. Ma non dovresti stringere i denti: in primo luogo, hai bisogno della tua bocca per parlare e, in secondo luogo, i prezzi dei servizi dentistici ti turberanno ancora di più.

Difficoltà con mancanza di comunicazione e le sue conseguenze sono più facili da eliminare. Anche se devi lavorare sodo. Si tratta principalmente di formazione e prove.

Il problema principale è che una persona semplicemente non ha tempo per rispondere rapidamente e adeguatamente a una situazione. C'è un silenzio imbarazzante e l'interlocutore potrebbe non aspettare una risposta. Ci sono quattro linee guida.

1. Impara l'arte delle chiacchiere. Esercitati a iniziare conversazioni con estranei in situazioni semplici. Chiedi al venditore nel negozio dove si trova il prodotto desiderato (o forse non così), scopri quanto tempo, da un passante, o offri di tenere la porta della metropolitana.

È importante imparare come avviare una conversazione, anche se consiste in una frase

All'inizio può essere difficile, ma inizia con un sorriso e un saluto, e poi sarai sorpreso di scoprire che non è affatto spaventoso.

2. Sviluppare capacità di comunicazione. Pensa in anticipo a ciò di cui vorresti discutere. Non il tempo è uno degli argomenti di conversazione più imbarazzanti. Poni domande aperte: mentre l'interlocutore risponde, avrai tempo per pensare con calma a ciò che dirai a tua volta. Prepara diversi "tuoi" argomenti e condividi con piacere le tue conoscenze e osservazioni interessanti.

3. Prova. Questo è banale e strano, ma dopo aver preparato una "sceneggiatura" per una conversazione con un personaggio immaginario, sarà più facile per te avere una conversazione simile con una persona reale. Parla la tua richiesta all'operatore della sala di controllo prima di chiamare - e quindi non dovrai tacere pesantemente al telefono.

4. Aiuta le altre persone timide. Alla gentilezza si risponde con gentilezza: se vedi una persona triste, sola e chiaramente timida, avvicinati a lui e prova a iniziare una conversazione. Forse voi due sarete timidi molto più divertenti.

La parte più difficile sarà per coloro che hanno paura di comunicare a causa di conflitti interni. Non è facile trovare da soli le ragioni di questo tipo di timidezza e, in questi casi, è molto più spesso richiesto l'aiuto di uno specialista. Tuttavia, vale comunque la pena provare ad aiutare te stesso.

Per cominciare, ricorda: la maggior parte delle persone sono interessate a se stesse, non a te. Sebbene sembri che tutti ti guardino con stima, in effetti, ogni persona prima di tutto si prende cura di se stessa

A meno che, ovviamente, tu non sia una star del cinema o del calcio. Gli sguardi che sembrano diretti a te possono infatti essere lanciati su una mappa della metropolitana alle tue spalle o su una pubblicità interessante.

Non correggere i difetti: migliora i tuoi punti di forza. Non sai fare uno scherzo divertente, ma parli del tuo lavoro preferito in modo tale che tutti vogliano diventare tuoi colleghi? Delizia chi ti circonda con storie su giornate lavorative interessanti. Gioca secondo le tue regole: lascia che gli altri si salvino con complimenti e aneddoti.

Trova un posto e una compagnia in cui ti senti di nuovo sicuro e, quando ti abitui a comunicare lì, esci lentamente dalla tua zona di comfort.

Ricorda che nessuno è perfetto, non devi essere il più socievole, il più divertente o il più affascinante. Le persone timide spesso commettono lo stesso errore: si pongono l'asticella troppo in alto e senza raggiungerla si arrabbiano e si criticano per questo. Non ne vale la pena. Parla con due persone la sera. E se puoi parlare con tre, lodati. Non funzionerà - va bene, la prossima volta tutto andrà come dovrebbe.

Secondo uno studio del 2009 dell'Università di Indianapolis, ci sono solo dieci strategie principali per superare la timidezza, sebbene cinque siano le più popolari.

Nel 65% dei casi le persone scelgono “l'estroversione forzata”: gli intervistati hanno iniziato a rivolgersi più spesso agli estranei e hanno iniziato una breve conversazione con loro, superando la propria timidezza

La seconda strategia più popolare (26%) è il lavoro sulla propria autostima e stato interiore. Ma il prossimo, di cui si è parlato solo di sfuggita, è l'allargamento degli orizzonti. È efficace per diversi motivi contemporaneamente: una persona ne sa di più e, quindi, ha più argomenti per iniziare una conversazione e per entrare in discussione; può provare un senso di superiorità (questo non è molto buono, ma a volte utile), che gli permetterà di aumentare un po' la sua autostima e spingersi ad esprimere la sua opinione; e, in generale, è sempre interessante imparare qualcosa di nuovo. Questa strada è stata scelta dal 15% degli intervistati.

Un altro 14% ha cercato un aiuto professionale e il 12% ha trovato "salvezza" nell'alcol e nelle droghe. Le altre cinque strategie per affrontare la timidezza erano molto meno comuni: "altre opzioni" (modi singoli che non possono essere assegnati a nessun gruppo) - 9, 5%, "non combatto in alcun modo" - 8%, "aumento di attività fisica e sport" - 2,5%, "cambiamento di aspetto" - 2,5% e un altro 0,6% ha avuto difficoltà a dare una risposta chiara.

Non incolpare te stesso se sei timido e timido, non c'è niente di sbagliato in questo. Ma quando la timidezza diventa un problema serio, è tempo di superarlo. Dopotutto, probabilmente sei più forte delle tue paure, quindi esci e saluta il tuo vicino oggi! Nel peggiore dei casi, non risponderà e, nel migliore dei casi, celebrerai una piccola vittoria personale.