Cheat Sheet Su Sentimenti Ed Emozioni Per Non Psicologi

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Se sei esperto nelle tue emozioni, puoi facilmente dire ciò che senti, nominare queste esperienze, quindi sai già tutto ciò che è scritto qui. E questo è scritto per un'altra categoria di persone. Per coloro che non sanno esattamente cosa provano. Più precisamente, non sa nominare le sue emozioni, distinguerle e, di conseguenza, ha paura dei sentimenti propri e degli altri. Affronta male il loro corso, preferisce correre, recintare, razionalizzare.

Per cominciare, rispondi alla domanda: cosa provi adesso? Scrivi la tua risposta.

Adesso, forse, cominciamo a capire.

In risposta a una domanda simile, le persone di solito nominano condizioni diverse che possono definire. Può essere

Sentire qualcosa che accade nel corpo umano. Ad esempio, sono teso. Oppure sento che le mie mani tremano. Sento un nodo al petto. Le mie ginocchia si piegano. Sono dappertutto. Bocca asciutta. Le guance stanno bruciando. Il bordo duro del tavolo poggia sulla mano.

emozioni - una rapida valutazione soggettiva integrale di ciò che è ora e delle previsioni per il futuro.

Ad esempio, i colleghi entrano in ufficio e ti dicono che inaspettatamente il dipartimento ha ricevuto un grosso bonus e devi andare urgentemente per ottenerlo. La tua risposta interiore - gioia, sorpresa o paura che stavi scherzando - saranno le emozioni attuali. Immediatamente, il tuo cervello giudicò la situazione come favorevole e giudicò cosa sarebbe successo dopo.

Le emozioni hanno assicurato la sopravvivenza della nostra specie. Forniscono non solo una valutazione olistica istantanea della situazione e del suo sviluppo, ma forniscono anche l'energia necessaria per l'azione.

Pertanto, la forza, l'intensità delle emozioni possono essere diverse, dalla più leggera, appena percettibile a satura, a influenzare.

L'antenato dell'uomo vide la tigre, provò una terribile paura paralizzante, cadde come una pietra, la tigre (ben nutrita) passò. Oppure, vide una tigre, si ricordò della metà divorata della tribù, provò rabbia selvaggia, rabbia, ne inchiodò una a strisce, divenne un capo. Sto esagerando, ovviamente, ma è così che funzionano le emozioni.

In uno stato di passione, tutte le risorse del corpo sono spese nella lotta per la sopravvivenza. Nessuna analisi. Una persona si brucia per amore dell'azione più efficace, la vittoria.

Stato d'animo ci informa sulle condizioni generali. Ad esempio, hai un ottimo umore al mattino. Stai bene, nella tua famiglia va tutto bene, stai andando in vacanza, ti aspetta una promozione al lavoro… e poi un uomo cattivo, passando in macchina, ha fatto una pozzanghera e ha schizzato le tue scarpe preferite. Sei arrabbiato? Probabilmente sì. Fortemente? Difficilmente. Sperimenterai emozioni, ad esempio la rabbia. Ma nel complesso, il tuo umore continuerà ad essere ottimo. Dopotutto, le condizioni generali e la previsione di ulteriori eventi sono incoraggianti.

La manifestazione più seria e profonda della nostra sfera emotiva è sentimenti … I sentimenti riflettono la nostra valutazione delle relazioni sociali, delle relazioni tra le persone, degli atteggiamenti verso i significati creati dalle persone. Amore per i dipinti di Salvador Dalì, amore per una persona specifica, amore per la musica … Il sentimento, di regola, è abbastanza lungo nel tempo e forte nell'intensità dell'esperienza. Come si può chiamare un grado estremo di sentimento passione.

Quindi, la risposta alla domanda "come ti senti adesso?" sarà valutazione istantanea di ciò che è e della previsione per il futuro, che sperimentiamo come emozione, sentimento, passione, affetto, umore.

Questa esperienza ha un colore, un tono: è percepita come piacevole, neutra o spiacevole. E ci dà l'energia vitale per agire. Più precisamente, le manifestazioni emotive sono la valutazione simultanea degli eventi, la disponibilità ad agire e l'energia per essere attivi.

Può darsi che una persona salti la consapevolezza delle sue esperienze, e subito emetta qualcosa del tipo: voglio picchiarlo, lo avrei inchiodato, voglio mollare tutto e andarmene, voglio sdraiarmi, addormentarmi e mai svegliati, non sento proprio niente, ecc… Queste persone sono molto dure e dirette nelle loro azioni, sono, come si suol dire, emotivamente sorde, sia per la loro anima che per le altre persone.

O forse, al contrario, una persona prova molte, molte emozioni diverse, ma non pensa razionalmente ai loro segnali, non si rende conto dell'energia disponibile per il benessere di sé e dei suoi cari. Si scopre una specie di luce nel vento, sembra bruciare, ma non riscalda davvero nessuno, perché sta bruciando non è chiaro e il rischio di incendio è enorme. E, sì, con questo modo di trattare le tue emozioni, la probabilità di esaurimento emotivo è alta.

Dopo aver affrontato un po' l'intensità, la concentrazione e la durata delle manifestazioni della sfera emotiva, passiamo alla parte pratica: cosa sono le emozioni e i sentimenti e cosa farne?

In psicologia, ci sono molte teorie che spiegano le varie manifestazioni dei sentimenti umani. Non li considereremo, per non parlare dell'affidabilità e della correttezza dell'assegnazione di un numero specifico di emozioni di base, ecc. Seguiremo il principio dell'usabilità delle informazioni e del valore pratico.

1. Quindi, su larga scala, o sei buono, o cattivo, o "in nessun modo". E, la quarta opzione - non capisco cosa, o, ambivalente.

Per ribadire: in un'approssimazione molto approssimativa, puoi dirti

1.buono

2.cattivo

3.né buono né cattivo

4. In alcuni punti è buono, in alcuni è cattivo

2. Ora separiamo le sensazioni nel corpo dalle reali esperienze emotive.

Sì sì sì! Sono collegati. E sono direttamente collegati. In caso di forte fame o dolore, l'irritabilità è garantita. Quando il corpo è stanco, la pressione è diminuita, la persona vuole dormire - diventa calma, triste, ecc.

Tuttavia, il tuo "buono, cattivo, non apprezzato e in qualche modo" è correlato al corpo? O con alcuni eventi reali o immaginari?

Sei teso perché i muscoli sono stagnanti, troppo lunghi? O è successo qualcosa e ti sei irrigidito?

Determina dove e come ti senti:

- sensazioni nel corpo, - emozioni e sentimenti.

3 … Decifriamo l'esperienza, la chiamiamo, ne determiniamo l'intensità. All'inizio, mentre impari a dare un nome ai tuoi sentimenti, puoi usare l'elenco delle emozioni. Naturalmente, puoi aggiungere i nomi delle tue esperienze individuali all'elenco di sentimenti ed emozioni. Puoi inserirli nell'elenco, tenendo conto dell'intensità dell'esperienza.

Disgusto

Lieve disgusto, lieve disprezzo, disgusto, disgusto, antipatia, antipatia, disgusto, disprezzo, disgusto, odio

Paura

Ombra del dubbio, Paura lampeggiante, Dubbio, Paura leggera, Soggezione, Paura, Paura, Ansia leggera, Eccitazione, Ansia, Forte ansia, Forte paura, PAURA!, Orrore leggero, Orrore, ORRORE! ORRORE! HORROR!, Orrore paralizzante, Orrore, Orrore strabiliante, Panico

Rabbia

Lieve irritazione, dispiacere, lieve fastidio, scontento, fastidio, irritazione, indignazione, rabbia, rabbia bollente, rabbia, rabbia, passione, indignazione, rabbia, rabbia, furore, ferocia, frenesia, frenesia, rabbia bianca

Dolore

Dolore leggero, delusione, dolore, dolore, dolore, depressione, tristezza, tristezza, pietà, rovina, dolore, rimpianto, dolore, dolore, dolore amaro, vero dolore

Vergogna

Leggera vergogna, imbarazzo, disagio, imbarazzo, vergogna, umiliazione, vergogna, vergogna (vergogna trascendentale), colpa *

Stupore

Confusione, impotenza, impotenza, confusione, sorpresa, stupore, shock, shock

Interesse

Apatia, noia, indifferenza, eccitazione, allegria, interesse, ispirazione, ispirazione, invidia, interesse, dedizione, curiosità, compostezza, entusiasmo, energia

Piacere

Serenità, calma, gratitudine, pacificazione, affetto, contentezza, pulsione, esultanza, ironia, tenerezza, gioia, delizia, ammirazione, orgoglio, orgoglio, felicità, euforia, esaltazione, estasi, amore

Ci sono emozioni che sono vissute da tutte le persone, indipendentemente dalla loro cultura, paese, educazione. Sono chiamati di base … Ci sono emozioni semplici, elementari, nelle quali non è più possibile distinguere le parti costitutive. Ad esempio, la paura. Sono chiamati elementare.

Molto spesso sperimentiamo sentimenti ed emozioni complessi e composti, ad esempio risentimento (un misto di turbamento, delusione e rabbia), gongolare (rabbia e soddisfazione), * colpa (paura, vergogna, rabbia e dolore) o esperienze complesse e sottili, come una leggera tristezza o gioia con note di tristezza.

Per favore, guarda la risposta che hai scritto. Ora rispondi alla domanda "come ti senti?" Usando nuovamente il foglietto illustrativo con un elenco di emozioni.

4. Hai identificato come ti senti. Cosa puoi fare al riguardo?

- ignora

Capiamo che questa sia una scelta molto sfortunata? Puoi ignorare i tuoi sentimenti quando la situazione lo richiede. Ma in questo modo è meglio farlo saltuariamente, ea breve termine.

- emozionare

Ecco la stessa "luce nel vento" di cui abbiamo parlato sopra.

- espresso

La differenza rispetto al punto precedente è nella consapevolezza e nella significatività. Ad esempio, non esprimi semplicemente il tuo amore per qualcuno, ma lo fai nella sua lingua, rendendo la sua vita migliore, rendendola felice.

Non stai inseguendo un bambino che ha portato un diavolo con un sorriso malvagio sul viso e una pantofola in mano, ma esprimi i tuoi sentimenti: rabbia, dolore, delusione, paura per il suo futuro, cura per lui e amore per lui - a parole, sinceramente e semplicemente … E questo ha un effetto sorprendente: il bambino ti ascolta.

- sopravvivere (sopportare)

A volte nella vita proviamo sentimenti che possono essere solo vissuti. Nel tempo, passeranno, ma questo non accade immediatamente. E non sempre. Ad esempio, la nostalgia in esilio o quando ci si sposta in un altro luogo di residenza. L'esistenza stessa di tali esperienze ci rende umani, reali e vivi.

- analizzare e utilizzare efficacemente

- vivere

Immergiti in un sentimento e vivilo attivamente, esprimendo, sperimentando, usando, realizzando attività in vari ambiti della vita, anche scollegati. Molte personalità creative si sforzano per lo stato dell'amore, quindi, per la gioia dei loro spettatori e ammiratori, vivendolo in questo modo: scintillando, magnificamente, creando.

Comprendendo esattamente cosa stiamo provando, abbiamo l'opportunità di gestire la nostra sfera emotiva e ascoltare i suoi messaggi, pensare e agire in modo più efficace. Siamo in armonia con la nostra anima, con il nostro cuore.