7 Verità Sull'essere In Sovrappeso Perché Le Diete Non Funzionano E Cosa Fare Invece?


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7 Verità Sull'essere In Sovrappeso Perché Le Diete Non Funzionano E Cosa Fare Invece?

7 Verità Sull'essere In Sovrappeso Perché Le Diete Non Funzionano E Cosa Fare Invece?

Anonim

Traduzione: Sergey Baev, terapista orientato al processo, traduttore

La ricerca mostra chiaramente - i programmi dietetici non funzionano! Non solo per il fattore umano, ma anche per le diete stesse. Sappiamo che meno del 10% di tutte le persone a dieta perde peso in modo sostenibile, circa il 50% finisce per guadagnare più di quanto perde e che il risultato più comune sono oscillazioni di peso avanti e indietro, che sono più dannose per la salute che se rimanesse sovrappeso. Inoltre, oggi siamo sempre più consapevoli dell'impatto devastante che la nostra cultura della “magrezza” ha sull'autostima e sulla salute delle ragazze e delle donne.

Attraverso la mia ricerca e lavorando con clienti che cercano di perdere peso, ho formulato sette dinamiche interne di base e uscite alternative. 7 "verità" sull'eccesso di peso. In questo articolo condivido queste osservazioni e offro le mie idee su cosa fare invece di seguire le diete senza pensare.

Verità 1: Le persone che stanno cercando di perdere peso spesso soffrono di forti critiche interne ed esterne.

Questo è molto importante perché la maggior parte delle persone segue una dieta per sentirsi meglio, il che significa quasi sempre lasciar andare l'autocritica! Tuttavia, la dieta per ridurre il rimprovero interno è spesso inefficace perché la radice dell'autorimprovero è spesso più profonda e indipendente dalle dimensioni del corpo o dalle abitudini alimentari. E mentre la critica che le persone riconoscono in se stesse sembra riguardare il proprio corpo, è probabile che l'atteggiamento critico di base trovi nuove ragioni per affermarsi, nonostante la correzione di quella che era considerata la causa dell'insoddisfazione di sé.

Ad esempio, molte donne negano il loro potere e la loro influenza sul mondo e sulle relazioni in cui si trovano; infatti, hanno imparato a temere oa sopprimere la pienezza delle loro capacità. Quando ciò accade, non solo iniziano a criticarsi per essere troppo vulnerabili o mostrarsi troppo arrabbiati, ma tendono anche a essere più critici nei confronti del proprio corpo. Il potere che non usano nella loro vita esteriore si rivolta contro di loro dall'interno! Di conseguenza, la loro autoflagellazione non si allontana dai tentativi di perdere peso; se ne va solo quando il potere che lo alimenta comincia ad essere utilizzato per lo scopo previsto - nei rapporti con le persone e nel servire le proprie ambizioni più profonde.

Cosa fare al posto di una dieta?

  1. Dai un'occhiata da vicino a ciò per cui ti critichi ogni giorno.
  2. Da quanto tempo hai sviluppato un atteggiamento così critico verso te stesso? Da dove proviene?
  3. Ricorda la prima volta che sei stato criticato.
  4. Immagina di non meritare davvero quel tipo di critica. Come vorresti essere trattato in modo diverso? Cosa diresti a quella persona se potessi?

Verità 2: Le persone resistono naturalmente alla vergogna e al disprezzo di sé e inconsciamente sabotano le diete che derivano da questa motivazione.

Un altro motivo per cui non dovremmo ascoltare la critica interiore sul nostro corpo è che è in ogni caso vile, ignorante e privo di saggezza o prospettiva spirituale. Pertanto, è spesso molto più vantaggioso rifiutare tale critica che accettarla e agire in accordo con essa. In effetti, prendere posizione contro un critico è un atto di forza e amor proprio che non solo aiuta a disinnescare l'autocolpa, ma favorisce anche la perdita di peso.

Tuttavia, le persone raramente si rendono conto che è il loro amore per se stessi che li fa resistere alla dieta che si sono messi. Questo è così contrario all'intuizione di chi è a dieta e vuole dimagrire che molto probabilmente resisterà anche a ciò di cui scrivo qui, spiegandomi così: “Mi metto a dieta perché ci tengo a me stesso, non farcela a causa della propria inadeguatezza.

Recentemente ho lavorato con una donna che ha sofferto a lungo cercando di perdere peso. In alcuni anni ha fatto meglio, in altri peggio. Una volta mi ha detto: "Voglio solo piacermi, indipendentemente dal mio peso". Queste sono state alcune delle parole più belle che abbia mai sentito da lei. "Cosa ti piace di te?" Ho chiesto. Ci fu silenzio per un po' mentre aspettavo che rispondesse. (Sono sicuro che una parte di lei lo stava aspettando da molto più tempo.) Dopo un po' ho deciso di aiutarla iniziando così: "Mi piace la purezza delle tue parole e dei tuoi desideri. Mi piace la tua semplicità. Mi piace il tuo umanità. Mi piace il tuo spirito. Come mi sento accanto a te quando fai questa domanda. "Entrambi abbiamo sorriso e le lacrime ci sono venute agli occhi.

Cosa fare al posto di una dieta?

  1. Smettila di criticarti e di vergognarti per non aver seguito la tua dieta.
  2. Affronta il tuo critico! Mostra ciò che dice: articola le sue affermazioni in modo chiaro e forte, quindi resisti loro con tutta la furia, la schiettezza e la saggezza che puoi. Questa pratica manterrà il tuo amore per te stesso rafforzando te stesso.
  3. Quindi, fai un elenco delle cose da fare e delle persone a cui vorresti dire "no" e procedi con l'attuazione del tuo piano.

Ad esempio, una volta ho lavorato con una studentessa di fronte ai suoi compagni di classe sui suoi problemi con la dieta e l'immagine del suo corpo. Era un gruppo affiatato e la studentessa sentiva il sostegno di altre donne della classe che avevano anche loro problemi di peso. Si chiamava Sandra, odiava il suo corpo, ha cercato di perdere peso nel corso degli anni e ha fallito ancora e ancora. Come molte donne, ha criticato il suo aspetto (circa il 97% delle donne è crudele con se stesse a causa della propria immagine corporea). Era imbarazzata per uscire, indossare certi vestiti, ordinare del cibo o avvicinarsi a uomini da cui era attratta. Ho modellato la critica interna che mi ha fatto prima, dicendole: "Sei grassa; dovresti stare a casa, dovresti vergognarti di te stesso e, naturalmente, non dovresti pensare che meriti di avere un partner che ti piace!" All'inizio sembrava risentita e depressa, ma quando l'ho incoraggiata a rispondere, a contrattaccare, si è raddrizzata e ha cominciato a sorridere. Solo pensando a come resistere alle critiche interne, si sentiva già meglio, come altre donne del gruppo che si sentivano con sua. risonanza. Ho chiesto a Sandra dove altro si fa obbedire alle richieste esterne o alle persone che non le piacciono. Ha detto che questo accade sul lavoro e talvolta nella comunicazione con i bambini. I suoi "compiti" erano più spesso da dire in situazioni del genere " no".

Verità 3: Le persone che sono "più grandi" - più influenti, più potenti - di quanto pensano naturalmente resistono ai programmi progettati per renderle "meno".

Molte persone, specialmente le donne, cercano di vivere entro confini troppo piccoli per la loro intelligenza, creatività, saggezza, sentimenti e spirito. E mentre possono sopprimere con successo la loro personalità, i loro corpi trovano un modo per manifestare il "potenziale" che sopprimono. Sfortunatamente, se stanno facendo una dieta per rendere il loro corpo più piccolo, la loro psiche può percepire questo come un altro tentativo di limitare ciò di cui sono capaci e trovare modi creativi per resistere, frustrando gli sforzi di perdita di peso. Questa dinamica mi ricorda le parole del grande genio blu di Aladdin della Disney. Aladdin chiese al genio com'era essere così potente. Jin ha risposto, ricordando ad Aladdin dove vive: “Potere cosmico fenomenale! E un appartamento così piccolo …"

Prendi, ad esempio, Sally, che fin dall'infanzia era chiamata "tozza", "forte", "ragazza grande". Ha trascorso la maggior parte della sua vita cercando di perdere peso per liberarsi di quelle definizioni ed essere più simile a sua sorella e alle altre ragazze.

Ha continuato a essere criticata quando si è arruolata nell'esercito, sostenendo che i suoi fianchi erano troppo grandi, sebbene avesse superato con successo tutte le prove di forza, agilità e velocità. È arrivata al punto di spalmare la crema per le emorroidi sulle cosce durante la notte e avvolgerle con la pellicola di Saransk sulla parte superiore per rendere le sue cosce più piccole.

Alcuni anni dopo, è venuta da me per diventare uno specialista in medicina d'urgenza e mi ha chiesto se pensavo che avrebbe dovuto rinunciare all'idea così com'era. la sua figura era ancora lontana dall'essere perfetta. Ha ancora cercato di rimpicciolirsi - una donna di grande forza, influenza e ambizione. Subito dopo il nostro lavoro, ha raggiunto il suo prossimo obiettivo ed era felice.

Cosa fare al posto di una dieta?

  1. Scopri quanto sei più forte, più bello, più intelligente, più incredibile di quanto le persone, incluso te, pensino di te.
  2. Dai un nome alle tue qualità e osserva la struttura in cui vivi, ma che è diventata troppo piccola per te.

Verità 4: Ci vuole forza e coraggio per non seguire una dieta quando davvero non fa per te.

Le persone fanno sforzi enormi - finanziari, emotivi, intellettuali e mentali - per perdere peso. Corrono una furiosa campagna per cambiare se stessi. Tuttavia, la domanda che raramente si pongono è: "Quale parte di me non supporta il corso che ho seguito?" È questa parte - quella che resiste alla dieta - resiste all'assalto massiccio dei tuoi sforzi e delle tue critiche e … vince ancora! Ma questo richiede grande forza e coraggio! Il problema è questo: la maggior parte delle persone tratta questa parte di sé come nient'altro che il nemico. Quando le persone hanno accesso a questo loro potere, possono spostare le montagne; quando lo combattono, di solito perdono.

Cosa fare al posto di una dieta?

  1. Invece di pensare e sentire di essere un fallimento o un fallimento, immagina quanta forza ci vuole per resistere ai tuoi tentativi di perdita di peso, comprese tutte le opinioni che tu e gli altri avete che supportano i tuoi sforzi per perdere peso!
  2. Chi conosci che potrebbe essere abbastanza forte da sfidare o resistere a questi sforzi e opinioni?
  3. Cosa li aiuta in questo: amor proprio, coraggio, forza, fede, buoni amici, sostegno familiare?
  4. Immagina di essere una persona con un tale potere.
  5. Dove lo troveresti più utile? A cosa ti lasceresti resistere nella vita: che tipo di persone, regole di comportamento, ecc.?

Verità 5: Le nostre abitudini e preferenze alimentari contengono indicatori sottili ma profondi delle nostre convinzioni e del nostro percorso di vita.

Consulenti, terapisti, pianificatori della dieta e tutti gli altri devono chiarire una volta per tutte: le persone NON sono stupide, pigre, brutte, ignoranti, indisciplinate o comunque patologiche. Le persone si comportano in un modo o nell'altro - inclusa la loro preferenza per certi cibi - per ragioni significative e degne della nostra più profonda compassione e studio. Se il cibo, la dieta e l'aspetto del tuo corpo sono problemi con cui lotti continuamente, le sfumature di cosa e come mangi sono il posto migliore per cercare la fonte della tua saggezza, spirito e vera natura.

Ricordo una donna che amava il gelato al rum e uvetta. Era una ricercatrice spirituale e meditava molto. Le ho chiesto com'era mangiare rum e gelato all'uvetta. Dissi: "Ascolta profondamente te stesso quando immagini di provare questo gelato". Ha sentito "OM" nel suo cuore, che l'ha aiutata a connettersi con le sue esperienze spirituali più profonde. In effetti, per molti versi, la sua esperienza di questo gelato era più vicina a ciò che stava cercando rispetto all'esperienza che ha ottenuto durante la meditazione. Si rese conto che la sua meditazione doveva essere un po' più simile a un gelato al rum e uvetta: aveva bisogno di vibrazioni più calmanti e di una disciplina meno dura a cui era solita aderire.

Cosa fare al posto di una dieta?

  1. Pensa a uno dei tuoi cibi preferiti.
  2. Lentamente, attentamente e consapevolmente senti com'è quando ti diverti. Non devi criticarti; concentrati solo completamente sulla tua esperienza, notando i sentimenti (euforia, rilassamento, sogni ad occhi aperti, distacco, eccitazione, giocosità, ecc.)e notare immagini (vedi bambini, anziani, nuvole, uccelli, ecc.) nella tua mente, ascoltando melodie e canzoni che possono sorgere nella tua testa.
  3. Concentrati su questi sentimenti, immagini e suoni. Esprimi i tuoi sentimenti attraverso la danza; immagini attraverso il disegno, caricaturali esagerando quegli aspetti che ti attraggono; melodie, canticchiandole ad alta voce.
  4. Immagina di poter vivere in questo modo. In che modo questo stile di vita è diverso dal modo in cui vivi ora? Cosa può esserci di meraviglioso nel vivere la vita in questo modo?

Verità 6: Quando le persone ascoltano di più se stesse, il proprio Sé, i cambiamenti nelle loro preferenze alimentari e nei modelli di comportamento diventano più facili e più stabili.

Mentre i programmi di perdita di peso si concentrano quasi sempre sul cibo e sull'esercizio fisico, la verità psicologica è che non c'è sostituto per una vita più piena, più manifesta e autentica se vogliamo risolvere il dilemma del sovrappeso. Mentre molti sostengono che abbiamo bisogno di un piano di vita per il nostro peso, la verità è che abbiamo bisogno di un piano di vita per le nostre vite! Oppure, come disse una volta il mio maestro Max Schupbach: "Invece di chiedere cosa vuoi mangiare, chiediti cosa vuoi vivere!" Ho parlato con molte persone che "misteriosamente" hanno perso peso mentre uscivano da una relazione dolorosa, cambiavano carriera, tornavano a scuola, diventavano più creative e mettevano in dubbio i pregiudizi sociali che le stavano danneggiando. Nota che questo non ha nulla a che fare con il cibo o l'esercizio!

Cosa fare al posto di una dieta?

  1. Chiediti: "Cosa voglio dalla vita?" Cosa cambieresti nella tua vita se fossi completamente libero, torneresti a scuola, o prenderesti solo qualche lezione per imparare una nuova abilità o mestiere, cercheresti un nuovo lavoro, o ti rivolgeresti al tuo capo per una promozione nella posizione desiderata? giardino, dipingere la stanza di un nuovo colore, leggere più libri?
  2. Analizza le fantasie che ti vengono in mente e pensa seriamente a come potresti iniziare a trasformare questi cambiamenti in realtà.

Verità 7: Quando le persone iniziano a percepire il proprio corpo in modo diverso, cambiano anche le relazioni con le altre persone.

I nostri corpi sono incredibilmente intelligenti. Passando la maggior parte del nostro tempo a cercare di far corrispondere il nostro corpo all'immagine di sé desiderata, dovremmo effettivamente dedicare più tempo a cercare di abbinare l'immagine di sé desiderata con la saggezza del nostro corpo. Ascoltare la saggezza del nostro corpo significa tenere conto che i suoi desideri (compreso il cibo), così come le dimensioni e la forma, contengono i semi dell'intelligenza. Uno dei messaggi che spesso il nostro corpo ci invia riguarda il modo in cui ci relazioniamo con le persone o loro si relazionano con noi. Per molti dei clienti con cui ho lavorato, costruire una relazione d'amore con il proprio corpo ha portato alla rottura di forme di relazione con persone che non erano più adatte a loro.

Ad esempio, una donna con cui ho lavorato ha visto suo marito come un alleato nei suoi sforzi per perdere peso. L'ha aiutata a ricordare i suoi obiettivi e l'ha elogiata per i suoi successi. Tuttavia, mentre sviluppava una relazione più amorevole con il suo corpo, iniziò a chiedersi se stesse criticando il suo aspetto ora e se questo fosse parte del suo "sostegno". Era così abituata a non amare il suo corpo che non si accorse del risentimento che provava quando le persone "erano d'accordo" con questa antipatia per lei. Inoltre, ha notato che suo marito criticava non solo il suo corpo, ma anche altri modi di esprimersi di fronte alle persone.

Cosa fare al posto di una dieta?

  1. Considera la possibilità che in alcune delle tue relazioni ti senti sopraffatto, irrispettoso, incomprensibile o impercettibile.
  2. Fidati completamente dei tuoi sentimenti per un momento (non analizzarli o cercare di determinare se sono "giusti" o "accettabili").
  3. Ora immagina di essere il tuo migliore amico, che proteggerà completamente i tuoi sentimenti.
  4. Cosa direbbe questo amico alla persona che ti offende?

Grazie per esserti unito a me in questo viaggio di sette verità sulla dieta e sulla perdita di peso!

David Bedrick

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