Come Superare Il Dolore

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Video: Come rinascere dopo un dolore 2024, Marzo
Come Superare Il Dolore
Come Superare Il Dolore
Anonim

Qualsiasi dolore, forti esperienze emotive, sentimenti acuti di dolore emotivo sono associati alla perdita in una forma o nell'altra. La perdita dell'amore, di una persona, di un cane, della fiducia, di un senso di sicurezza, di intimità è accompagnata da una forte esperienza

La persona si sente così male che perde l'appetito, il sonno, l'interesse per gli hobby precedenti. E spesso l'ambiente in questo caso consiglia di distrarsi, di spostare l'attenzione, di fare qualcosa. Se non altro per distogliere il vettore dell'attenzione dal lutto a qualsiasi attività costruttiva. "Resisti", "Sii forte", "Coraggio", "Fai una pausa", "Lavoro", "Fai sport" - questo non è un elenco completo di "consigli competenti" … Le persone danno consigli basati sulla loro esperienza.

Nel nostro Paese esprimere emozioni, soprattutto amarezza, tristezza, è considerato qualcosa di sbagliato, non estetico.

Fin dall'infanzia, le nostre emozioni sono state svalutate, è stato messo al bando il sentimento e persino condannato: "Non piangere!", "Smettila di piagnucolare!" Allora il bambino capisce che piangere significa mettersi a rischio di essere rifiutato, non amato. Pertanto, è meglio sopprimere le emozioni, non mostrarle.

Ma il fatto è che le emozioni represse non scompaiono da nessuna parte … Spostate nel subconscio, iniziano periodicamente a "spruzzare" sotto forma di fobie, malattie psicosomatiche, disturbi mentali. Perché portare a questo? Il dolore, il dolore può essere e, cosa più importante, DEVI vivere fino alla fine. E qui sorge una domanda naturale: COME vivere? Se fa così male che è impossibile respirare, un nodo alla gola è tale che è difficile inghiottire il cibo ed è impossibile addormentarsi con questi pensieri, il corpo si torce e fa male. Come affrontare questo? Questo avviene in più fasi.

Psicologa americana, bella donna, autrice del libro " Sulla morte e sul morire", Elizabeth Kubler-Ross ha lavorato con malati di cancro e ha sviluppato il concetto di assistenza psicologica ai morenti. Inoltre, si è resa conto che questo concetto è adatto non solo a una persona che si sta preparando per la propria morte, ma anche a una persona che sta vivendo una perdita, provando un forte dolore emotivo.

Quindi, secondo il concetto, ha evidenziato 5 fasi della morte (altrimenti, 5 fasi del lutto):

1. Negazione

2. Rabbia

3. Contrattazione

4. Depressione

5. Accettazione

Qualsiasi persona che sperimenta questa o quella perdita attraversa queste fasi. Per sopravvivere al tuo dolore, devi attraversare tutte e cinque le fasi consapevolmente, con un'idea chiara di cosa stai facendo e perché.

Primo stadio. La sua essenza è negazione cosa è successo. Questa è una reazione difensiva. È così che la psiche protegge una persona dal dolore emotivo imminente. "Non è successo niente, non lo vedo, non lo so, non lo accetto". Sentimenti, emozioni, pensieri tipici: disaccordo con ciò che è successo, rifiuto di accettarlo, rifiuto, riluttanza ad accettare una nuova realtà.

L'essenza della seconda fase (rabbia) è una reazione emotiva naturale a una situazione nuova e cambiata. La funzione della rabbia è protettiva, quando c'è una violazione della stabilità, della sicurezza, c'è una minaccia alla soddisfazione di qualsiasi bisogno (vicinanza, stabilità).

Terza fase - affare … L'essenza della terza tappa può essere espressa dalle parole "Se solo, se solo avessi dei funghi in bocca"… Se sapessi allora, se l'avessi previsto allora, come potrei non apprezzare quello che è successo. Era necessario fare questo e quello, e in generale in modo diverso. Tutte e tre le fasi sono una reazione difensiva della psiche, che non vuole accettare la nuova realtà in connessione con la perdita, un tentativo di rifiutare questi cambiamenti.

Quarta tappa - depressione … Non necessariamente, nella sua forma clinica. In questa fase, il dolore, il lutto per la perdita, la tristezza, il desiderio passano direttamente. La funzione di questa fase è un ripensamento, una rivalutazione di ciò che era, una revisione di una nuova realtà cambiata. Immediato il lutto per la perdita.

L'ultima fase è Adozione … Qui, il vettore dell'attenzione si sta già spostando dalla perdita a un sentimento di gratitudine per il bene che è stato, per l'esperienza, per i ricordi piacevoli.

Una persona che sta vivendo il dolore corre il rischio di rimanere bloccata in una fase o nell'altra, senza andare avanti, cosa che spesso accade. È importante fare un'esperienza significativa e immersiva di tutte e cinque le fasi con una comprensione di ciò che stiamo facendo e perché. Come superi tutte le fasi?

Dedichiamo una certa quantità di tempo ogni giorno alla fase successiva. La quantità di tempo è determinata rigorosamente individualmente, per perdite insignificanti puoi assegnare mezz'ora al giorno, per un profondo dolore - diverse ore distribuite durante il giorno (non in mezzo alla folla!). Per fare ciò, imposta un timer in anticipo per il tempo che hai determinato per te stesso.

Sdraiati sul letto, rannicchiati, prendi la posizione fetale, puoi strisciare sotto le coperte e lamentarti. Non è necessario che tu voglia piangere, ma durante questo tempo, durante questa mezz'ora, "vieni fuori" al massimo. Sentiti libero di piangere. Le lacrime non sono un segno di debolezza. Attraverso le lacrime si trova il percorso verso la guarigione, il recupero. Se per tutto questo tempo hai cercato di passare da pensieri ed esperienze negative, allora durante questa mezz'ora puoi darti libero sfogo, dispiacerti per te stesso, pensare a quanto tutto sia brutto e ingiusto, se non puoi piangere, poi piagnucola, imita il pianto dei bambini.

Smettila. Copriti il viso con i palmi delle mani. Quando un bambino si addolora, fai lo stesso. E farlo nelle fasi del lutto.

Il primo è negazione … A questo punto dici "Non voglio questo e quello nella mia vita, non voglio questo, portami via da questo, salvami qualcuno da questo! Non dovrebbe essere così!".

Nella seconda fase, giura sul destino, sui tuoi genitori, su tutte le persone che ti influenzano negativamente, che ti hanno deluso, offeso, tradito, presentaglielo, condanna, arrabbiati quanto vuoi, puoi arrabbiarti con te stesso, sgridarti. Sgrida Dio, il destino, la vita. Rimproverare il defunto. Non scegliete espressioni, qui la censura è fuori luogo.

Ulteriore - affare … Pensa a cosa sarebbe successo nella tua vita se questi tradimenti, questo inganno, queste meschinità, questa ingiustizia, questa perdita che c'erano nella tua vita non fossero avvenuti. Che tipo di persona saresti? Come avresti potuto impedire quello che è successo?

La fase successiva è in lutto … Paga per la tua perdita. Devi piangere, rattristare tutto ciò che hai ricevuto di meno o ricevuto male, abbi pietà di te stesso. Hai davvero meritato e meriti un atteggiamento diverso, una vita diversa, un'infanzia diversa. Piangi i tuoi sogni e le tue speranze non realizzate. In questa fase, riconosci che la tua perdita è reale, è avvenuta e che la tua vita precedente non è più possibile. In questa fase avviene il riconoscimento della perdita.

E l'ultima fase è la più importante. Accetto tutto ciò che Dio mi ha dato, accetto tutto ciò che ho vissuto, ciò che mi è successo. Accetto tutto ciò che la vita mi ha insegnato. Questo è mio. un'esperienza … Avevo bisogno di viverlo, avevo bisogno di sperimentarlo per diventare più saggio, ho imparato a distinguere il bene dal male, so come e come un atteggiamento buono differisce da uno cattivo. E mi ha insegnato ad apprezzare il bene e la luce che la vita mi dona.

La domanda principale di questa fase è perché è successo a me? Che cosa significa questo per me?

L'immersione nelle esperienze si svolge in un tempo strettamente assegnato su un timer! Non appena il timer suona - è tutto, asciuga le lacrime (se ce ne sono), esci da sotto la coperta, puoi fare alcuni respiri profondi e bere un bicchiere d'acqua. Se ritieni di non avere abbastanza tempo, la prossima volta impostalo per un intervallo più ampio (invece di mezz'ora, impostalo per un'ora). Il timer ti aiuterà a non rimanere bloccato nelle tue preoccupazioni, a non rimanere bloccato nel tuo dolore. Inoltre, quando suona il timer, puoi fare le faccende domestiche. Se i pensieri negativi sorgono ancora periodicamente durante il giorno, allora di' a te stesso, ricorda a te stesso la cara mezz'ora la sera, quando puoi digerirli, masticare, bruciare, dispiacerti per te stesso, immergerti in uno stato di dolore.

Vivi ogni fase separatamente. Possono essere necessari da diversi giorni a diverse settimane o mesi per vivere in una fase. Dipende dalla profondità dello shock, dalla profondità del dolore. È anche possibile tornare alla fase precedente, che è già stata superata. Tieni traccia delle tue condizioni, guarda come ti senti. Non aspettarti che il recupero avvenga da un giorno all'altro, accadrà gradualmente, passo dopo passo, giorno dopo giorno. Inoltre, sono possibili alti e bassi, pullback nel loro stato. La cosa principale è mantenere il vettore di movimento e poi inevitabilmente supererai il dolore e restituirai significato e gioia alla tua vita!

(C) Anna Maksimova, psicologa

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