2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Prima o poi arriva un momento in cui ti accorgi che la vita sta passando rapidamente. Vorrei smettere, ma non puoi, hai obiettivi ambiziosi. E tu continui a correre senza darti il diritto al riposo.
Ti senti molto stanco, ma continui a interpretare una persona di successo, perché hai davvero successo - esteriormente, ma dentro c'è il vuoto. Certo, nessuno nota questo vuoto, perché sei un bravo attore.
La fatica lascia il posto all'irritazione. Tutto è fastidioso, anche quello che un tempo portava gioia. Ti sembra di non essere in grado di provare emozioni. Sei cinico, hai un eccellente senso dell'umorismo, ma le battute si fanno sempre più arrabbiate e offendono gli altri.
E poi arriva il momento in cui il successo diventa noioso da giocare. Il momento migliore è quando tutti sono indietro. Il paradosso è che quando tutti sono in ritardo, inizi a sentire che nessuno ha bisogno di te. Una voce interiore dice: "non hai avuto più tempo", "non hai fatto tutto", "i tuoi obiettivi sono piccoli", "la gente si aspetta di più da te".
Vorrei smettere, divorziare, partire, ricominciare da capo. Butta via tutto ciò che opprime e interferisce con la vita. E smetti pure, ma dopo pochissimo tempo tutto si ripete, e sei di nuovo sullo stesso treno.
E ora anche il tuo corpo urla di essere stanco: frequenti malattie, insonnia, mancanza di energia. Rimani stordito dall'influenza per un'intera settimana.
È così che una persona si esaurisce. Burnout emotivo - Questa è la risposta dell'organismo all'esposizione a lungo termine allo stress lavorativo, che si manifesta in esaurimento mentale, fisico e psico-emotivo.
La sindrome del burnout è speciale perché è facile da nascondere. Una persona può lavorare, comunicare in modo relativamente normale, cancellando certi momenti come stanchezza. Spesso i propri cari vengono a conoscenza del problema solo al terzo o al quarto stadio.
Fasi di burnout
Alcune fonti evidenziano più fasi, ma in questo articolo mi concentrerò su quattro fondamentali.
Il primo stadio è la stanchezza cronica
A differenza della solita stanchezza, una persona "bruciata" dopo un periodo di riposo rimarrà altrettanto stanca.
Il lavoro cessa di essere soddisfacente.
C'è una mancanza di soddisfazione per i loro risultati e realizzazioni.
Elevato carico di lavoro, mancanza di tempo.
Spostamento di altre aree della vita eccetto il lavoro.
Scarsa concentrazione, disattenzione.
Il secondo stadio è l'irritabilità e l'aggressività
Reazione negativa agli eventi esterni, incontinenza.
L'irritabilità non viene notata dalla persona stessa, gli sembra che si stia comportando normalmente, ma il mondo intero è contro di lui.
Una persona può facilmente abbattere qualcuno dall'ambiente.
Il lavoro non solo non dà soddisfazione, ma provoca emozioni spiacevoli.
Scarse prestazioni e ansia costante.
Sonnolenza e letargia, disturbi del sonno.
Deterioramento delle relazioni con i propri cari e colleghi.
Il terzo stadio è l'apatia
È caratterizzato da una perdita di significato sullo sfondo della stanchezza cronica generale.
Una persona smette di rispondere ai problemi nel comunicare con la famiglia e/o gli amici, inizia ad agire meccanicamente.
L'apatia viene spesso confusa con lo stato di Zen e calma, giustificando le parole "Ho iniziato a guardare tutto filosoficamente", ma questo non è Zen.
Il corpo attiva la modalità di risparmio energetico, spegnendo le emozioni, nel tentativo di salvarsi.
Il quarto stadio è il disgusto
C'è una sensazione di vuoto interiore, il "bruciato" si perde, sprofonda nella depressione. Il burnout emotivo porta al fatto che una persona si rompe, si ammala fisicamente e mentalmente e compaiono pensieri suicidi.
Nelle prime due fasi, il burnout può essere relativamente facile da eliminare. Se una persona ha raggiunto la terza e la quarta fase, l'uscita dura più spesso diversi anni, si deve ricorrere all'aiuto di uno psicologo.
E se trovassi dei sintomi in te stesso?
Hai bisogno di una decisione volitiva e della volontà di una persona di lavorare con se stessa in 4 direzioni.
1. Cambiamento di atteggiamenti e priorità nella vita:
Installazioni
Invece del vecchio "Devo fare tutto", "Devo essere il migliore", è necessario crearne di nuovi, ad esempio:
Io, il mio corpo, la mia mente, le mie emozioni sono la risorsa più importante.
Non andrai bene per tutti.
Pianificazione
Prendi l'abitudine di aggiungere non solo le attività di lavoro al calendario, ma anche il tempo di riposo come priorità.
Analisi dell'attività
È necessario riconsiderare su cosa trascorri il tuo tempo e aggiungere un nuovo hobby alla tua vita, rimuovendo le attività non necessarie.
2. Rallentare (spesso con la forza) il ritmo della vita:
Regola 15 minuti al giorno per te stesso
Metti da parte 15 minuti al giorno, il tempo che dovresti dedicare a te stesso. Leggere libri, una passeggiata, un caffè in un bar, qualsiasi attività che sarà solo per te e in cui (all'inizio con uno sforzo di volontà) non penserai agli affari.
Giornata libera obbligatoria una volta alla settimana
Il fine settimana non è il giorno in cui vado a fare la spesa al supermercato, non il giorno in cui raccolgo i mobili: il fine settimana è il giorno libero. Il giorno in cui fai solo quello che vuoi. Se hai una famiglia, segna questo giorno comune e concorda su ciò che tu e la tua famiglia farete in questo giorno e cosa no.
Vacanza programmata 2 volte all'anno
La vacanza dovrebbe avvenire con un cambio di scenario, preferibilmente in un luogo tranquillo e calmo senza laptop, con un minimo di contatto su questioni lavorative.
3. Attività fisica e sonno
Regime giornaliero
È quasi impossibile superare la sindrome del burnout senza ripristinare la routine quotidiana. Dormi almeno 7 ore al giorno, preferibilmente 8-9 ore.
Stress da esercizio
Almeno 1-2 volte una palestra o una passeggiata all'aria aperta della durata di almeno un'ora.
2-3 volte al giorno, piccoli riscaldamenti per 5-10 minuti sul posto di lavoro.
4. Ottenere supporto
Sarai riportato al tuo solito comportamento. Un cambiamento qualitativo nella vita richiederà dai 3 ai 9 mesi. Burning out, una persona si isola e riduce al minimo la comunicazione. Questa è una reazione normale: è importante che il corpo conservi la minima energia di cui dispone. Ma devi sopraffarti e dire a coloro di cui ti fidi della tua condizione. Anche il solo fatto di parlare può essere utile.
Chi può dare supporto - prima di tutto i tuoi parenti e amici, un allenatore alla prima e alla seconda fase e uno psicologo alla terza e alla quarta.
Ma la cosa principale è la prevenzione, il corpo ha bisogno di cose basilari, cibo e sonno di qualità, una routine quotidiana e un giorno libero alla settimana.
Prima o poi, quasi tutti incontrano la sindrome del burnout. A rischio sono i residenti delle grandi città, i leader, i dirigenti, le persone che lavorano nel campo dell'istruzione e della sfera sociale.
Se sei stato attratto dall'articolo, è probabile che tu o la persona amata sia ora in una delle fasi elencate. Tratta il tuo corpo come la tua risorsa più importante. Prendi nota dei passaggi che eseguirai in questo momento.
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