2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Il senso di colpa è un sentimento comune nella nostra cultura. Difficile, insopportabile, ci si vuole nascondere, spesso è la causa della depressione. Una possibile ragione di questo sentimento è l'eccessiva generalizzazione egocentrica. Questo articolo offrirà una variante per correggere questa strategia usando la tecnica della "torta".
Cerchiamo prima di capire cos'è l'ipergeneralizzazione egocentrica. La stessa parola "egocentrico" può indurre senso di colpa.
… nella nostra cultura, per lungo tempo, è stata accettata l'educazione con il senso di colpa, l'assenza di confini personali … tutto ciò che riguardava qualsiasi tipo di separazione di se stessi, e anche prendersi cura di sé era spesso considerato egoista, brutta, perché "bisogna pensare alle persone che ti circondano"… ma a riguardo magari nei prossimi articoli…
In effetti, c'è un'enorme differenza tra egoismo ed egocentrismo. Il bambino ti sta dando il suo giocattolo preferito egoista? Ovviamente no. Ma, di regola, questo stesso bambino è egocentrico. Guarda il mondo solo dalla sua prospettiva e non capisce che, in generale, il suo giocattolo non ha valore per te. Ti dona il suo tesoro, pensando che ti sia altrettanto caro. Non è affatto egoista e allo stesso tempo è egocentrico.
L'eccessiva generalizzazione egocentrica porta alle persone solo esperienze negative. Una persona vede la ragione degli eventi che si verificano con i suoi cari solo in se stessa. La quintessenza di questa strategia può essere la frase: "È successo a causa mia e solo a causa mia". "Esso" di solito è qualcosa di negativo e difficile da correggere. Naturalmente, sentendo una tale responsabilità, una persona sperimenterà un forte senso di colpa.
Esempi di generalizzazioni egocentriche possono essere: "È a causa mia che mio figlio sta studiando così male", "Sono colpevole / colpevole che lei / lui mi abbia / lasciato", "Ho rovinato la sua vita", "A causa dei miei genitori divorziato "," È solo colpa mia che … (sostituisci quello giusto)."
In effetti, è assolutamente naturale che molti fattori prendano parte a ciascun evento e una persona non possa avere tutta la colpa di nulla completamente.
Come per molti problemi della psicoterapia cognitiva, le ipergeneralizzazioni egocentriche funzionano secondo lo schema: "espandere" il modo stabilito di reagire - esplorarlo e cambiarlo - trasformarlo in un nuovo modo di rispondere.
Propongo una delle possibili tecniche per "distribuire" le sovrageneralizzazioni. Ho pensato a lungo a un esempio. Forse è un po' "divorziato" dal mondo, ma è comprensibile, e con il suo aiuto puoi spiegare facilmente la tecnica senza entrare nei dettagli del contesto della situazione. Ad esempio, prendiamo la generalizzazione "È stato grazie a me che mio figlio ha preso un brutto voto all'esame".
1. Identifica tutti i partecipanti a questo evento: tu, figlio, coniuge, insegnanti. Pensaci: gli insegnanti della scuola che hanno insegnato a tuo figlio, probabilmente hanno in qualche modo influenzato il suo successo in questa materia? Chi altro ha influenzato il successo di tuo figlio in un modo o nell'altro? Fare una lista.
2. Disegna una "torta" - un cerchio. Determinare la quota di responsabilità di ciascuno dei partecipanti, escludendo te … Tuo figlio è responsabile di questo? Si preparava per l'esame, scriveva o rispondeva. Quanto sapeva o ricordava è il suo risultato. Dopotutto, la testa sulle sue spalle appartiene a lui. Diciamo che la sua quota di responsabilità è del 55 percento. "Taglia" un pezzo di tuo figlio dalla "torta delle responsabilità". Passiamo ora al maestro: ha insegnato a tuo figlio durante tutta la preparazione, lo ha valutato, alla fine, forse, la mattina di quel giorno, si è alzato con il piede sbagliato! Diciamo che la sua quota di partecipazione è del 25 per cento. "Tagliare" il suo "pezzo" di responsabilità. Fai lo stesso con tutti i partecipanti a questo evento.
3. Guarda cosa resta della torta. Sei davvero solo tu che puoi essere l'unico responsabile di qualcosa? Allora perché dovresti incolpare te stesso? Formulare una conclusione che tenga conto di tutti i fattori, di tutti i partecipanti e che sia veritiera: non è necessario ingannarsi o proteggersi affatto, al contrario, trarre una conclusione il più obiettiva possibile. Cerca di mantenerlo il più breve possibile - quindi il tuo cervello prenderà rapidamente lo slogan formulato per un nuovo modo di rispondere. Ad esempio: "Ho pochissime responsabilità per il fatto che mio figlio non abbia superato l'esame".
Dopo aver "spiegato" l'automatismo, puoi ricordare lo slogan che hai formulato ogni volta che ti accusi di questo. In questo modo, darai forma a un nuovo modo di rispondere.
Puoi usare questa tecnica ogni volta che ti senti profondamente in colpa per un risultato.
I sensi di colpa possono essere molto difficili, radicati nell'infanzia, e questa tecnica da sola potrebbe non essere sufficiente per liberarsene.
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