COME RIDURRE IL PANICO IN QUARANTENA

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

L'isteria generale e il panico causano quasi più danni del coronavirus stesso. Come psicologo, do consigli per avere meno paura.

Così. Perché c'è così tanta paura?

Come diceva Marie Curie: "Non c'è niente nella vita che valga la pena temere, c'è solo ciò che deve essere compreso".

La paura si intensifica davanti all'ignoto - ciò che non è spiegato dal punto di vista della scienza, della religione, non ha istruzioni chiare e garanzie di sicurezza. E poi, come nel Medioevo, si accende il pensiero magico, la speculazione, le fantasie. E nell'era di Internet e dei social media, si stanno diffondendo più velocemente del coronavirus stesso.

🔴 Si scopre che ci sono due epidemie - una legata al virus e l'altra, mediatica, - con discussioni intorno al virus. Di conseguenza, insieme all'igiene, abbiamo bisogno dell'igiene informativa e mentale. Sul primo: segui le raccomandazioni dei medici. Sul secondo, le raccomandazioni dello psicologo sono di seguito.

Per proteggere noi stessi e la nostra psiche da "infezione sociale" e "psicosi di massa", dobbiamo mantenere una normale capacità di giudizio e non cadere nell'ossessione

✅ Non partecipare alla replica del panico in conversazioni, SMS e social network

✅ Rallenta chi ti carica di preoccupazioni: anche le emozioni negative sono contagiose e le lamentele indeboliscono il sistema immunitario

Rendi una regola notare ogni giorno ciò che ti fa sentire positivo. Qualsiasi piccola cosa: l'aroma del caffè, una mattina di sole, una sciarpa luminosa, una canzone preferita, è scivolata attraverso un tappo di sughero, ha comprato un bouquet da una vecchia e così via. Organizza lo scambio di buone notizie e insegna ai tuoi cari a notare il bene

✅ Non sfogliare il feed delle notizie all'infinito. La nostra psiche percepisce le informazioni negative come una minaccia. Una delle sue reazioni difensive: il desiderio di controllare la situazione nel mondo. Ma questa è un'illusione di controllo: monitorare le notizie. In realtà, questo intensifica solo la risposta allo stress, che non trova sfogo. E lo stress prolungato indebolisce il sistema immunitario, rendendo il corpo suscettibile alle infezioni.

✅ Tieni traccia delle forti reazioni fisiche ed emotive mentre leggi le notizie. Tensione muscolare, mal di testa, palpitazioni cardiache dovrebbero essere un segnale per chiudere il tuo laptop/smartphone e cambiare la tua attività. Vai a fare una passeggiata o prepara il tè.

✅ Esprimi e rivivi le tue emozioni. Qualsiasi tragedia umana può causare una risposta stressante. L'empatia è una qualità umana naturale. Voglio piangere? Piangere. Non sopprimere i tuoi sentimenti anche se sei preoccupato e pentito per la tragedia, la malattia, i soldati persi o le persone di qualcun altro in un incidente aereo.

✅ Disegna le tue esperienze. È sufficiente anche scarabocchiare con normali pastelli a cera su un foglio di carta fino a quando la tensione non si attenua. Quindi strappare, scartare o bruciare.

✅ Durata dell'emozione fino a 12 minuti. Se rimani bloccato per alcuni giorni, fatti una domanda: di cosa tratta veramente il mio dolore, quale evento nella mia storia di vita assomiglia a quello che sta accadendo? Hai recentemente vissuto una difficile rottura, licenziamento o perdita? L'attivazione del trauma si verifica in seguito. Il dolore represso può portare alla depressione. Di fronte a un evento che ricorda associativamente quello che ti è successo prima. Forse ora che sei cresciuto, hai già abbastanza risorse per vivere e ripensare all'esperienza passata. In caso contrario, chiedi aiuto a uno psicologo.

✅ Ti senti troppo spaventato? Chiediti: quale paura eviti davvero nella vita: cambiare lavoro? Divorzio? Sposare? Dare alla luce un bambino? O forse puoi finalmente iniziare a vivere la vita che desideri davvero?

✅ Mamme eccessivamente ansiose per i propri figli, prestate attenzione a voi stesse, ai vostri desideri, ai sentimenti. Molto spesso accade che mettano tutto il loro amore, cura e mettano il senso della vita in coloro che sembrano loro migliori, più ideali e più importanti di loro stessi. In chi ha tutto davanti. In chi non può farne a meno. Per essere sempre necessaria e più amata. Il significato della vita è davvero spaventoso da perdere. È tempo di pensare a come distribuirlo correttamente. E anche su te stesso, sui tuoi bisogni, sulla tua realizzazione e sui tuoi desideri. Mostra ai tuoi figli un esempio di come vivere la vita in modo felice e appagante.

Consenti a te stesso di divertirti. Hai il diritto di farlo. Riesci a stare bene quando qualcuno soffre o sei sicuro di essere punito? Da dove nascono le gambe di questa idea? Annota le prime 50 cose che ti sono piaciute e fai qualcosa da questo elenco ogni giorno. I virus hanno paura delle persone sopraffatte dalla voglia di vivere.

✅ Ricorda, una crisi è sempre un punto di crescita. Situazioni non standard attivano il potenziale del sonno, sviluppiamo creatività, nuove capacità professionali, consumo ragionevole di risorse naturali, materiali e umane, cura dei propri cari e prevenzione della salute, i sintomi nevrotici consentono di liberarsene per sempre. L'evoluzione dell'umanità è impossibile senza superare le difficoltà. Faremo sicuramente fronte, rafforzeremo il sistema immunitario, diventeremo più sani e più forti!

✅ Resta in contatto con la realtà! E rimani critico. L'accettazione della realtà avviene vivendo attraverso 5 fasi: negazione, rabbia, contrattazione, depressione, accettazione. La cosa principale è non rimanere nella fase di negazione - non negare il fatto del pericolo di infezione, non ignorare le raccomandazioni degli operatori sanitari e l'osservanza della quarantena. È anche importante non immergersi nella fase della depressione nadolko: se i segni della depressione durano 2-3 settimane in te o nei tuoi cari, cerca un aiuto psicologico. Mantieni la calma e affronta i problemi del mondo reale non appena si presentano.

✅ Puoi passare dalla sveglia alla certezza in qualsiasi momento. È tempo di praticare questa abilità. Sì, non tutti possono farlo subito. Ma è ancora possibile. Ad esempio, durante il periodo di quarantena, sposta il focus della tua attenzione su ciò che tu stesso puoi controllare nella tua vita e per il quale non c'era abbastanza tempo prima. Per esempio:

- dieta ed esercizio fisico per rafforzare il sistema immunitario

- pulire i depositi negli armadi

- fare una pulizia generale

- cancella la memoria del tuo smartphone e laptop

- pianta fiori e prenditi cura di loro

- guarda i tuoi film preferiti a casa invece delle prime al cinema

- organizzare una cena romantica a lume di candela

- sperimentare con le ricette

- usa la quarantena per stabilire una vicinanza emotiva con i bambini, dire "ti amo", giocare insieme, discutere di un film o di un libro, cuocere una torta, fare una passeggiata all'aria aperta, dipingere o indulgere, misurare il guardaroba e insegnare a una figlia a applicare il trucco e un figlio per armeggiare cosa qualcosa in casa.

✅ E per chi davvero trova difficile far fronte alle proprie esperienze in questo periodo, ha molta paura per se stesso o per i propri cari, non portare la psiche all'esaurimento, agli attacchi di panico, alla nevrosi o alla depressione. Vedi uno psicologo in tempo. Per fare questo, ora non hai nemmeno bisogno di uscire di casa. Ad esempio, ora conduco consulenza psicologica online tramite videocomunicazione con clienti di qualsiasi città del mondo.

Prenditi cura di te e dei tuoi nervi: la chiave per una sana immunità!